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Então deixei a minha opinião e não pedi nenhuma.

Mas enfim, provavelmente perdendo banha seus colaterais vão melhorar, ou talvez tu precise de um inibidor de 5 alfa-redutase. Se eu pudesse te dar uma dica seria contratar um coach que sabe oq tá fazendo, fazer por conta nunca é muito inteligente

Po mano, tá tão ruim não pow. Sem contabilizar frutas e vegetais ele tá batendo todo o complexo b, ácido fólico e minerais. Contabilizando as frutas e vegetais, provavelmente bate o resto das vitaminas, e como ele usa psylium, com certeza bate as fibras também. Mas mesmo sem levar isso em conta, eu já vi dietas muito piores ashuashua, não entendi o susto não. Se você subiu isso em "normocalórica" é pq tu não estava em normocalórica ashuashua. Se vc tá fazendo dieta de manutenção e teu peso não para de subir, é pq vc não achou tuas calorias de manutenção verdadeira, só achou a que a aproximação que a calculadora te dá. Enfim, era pra você diminuir de 100kcal em 100kcal (ou até menos, se vc tiver saco) até o peso parar de mexer, ai sim tu descobre suas calorias de manutenção

Eu como alguns aqui levamos a musculação muito a serio, e pra outro pode parecer exageiro, mas pra mim um cara que ta treinando a 25 anos e vendo os proprios videos acha q o problema maior esta na velocidade da execução isso é bem grave. Eu queria tentar abrir seus olhos pra isso e nada mais, se vc esta satisfeito segue o jogo e continua.

Então isso vc não citou deveria estar na dieta não precisa estar com peso certo, mas td q vc consome deve estar contabilizado, seu erro deve estar aí mesmo

salada eu não ponho na balança, uso psylium e frutas como mamão melancia melão e morango como tem baixa caloria só mando pra dentro kk aproveitando o assunto, adicionei aveia na dieta agora em cutting negocio é bom para o intestino slc kk

kkkk, eu agradeço as críticas, acho que você exagera, mas está tudo bem, acredito que você sabe 1000x mais e tem muita coisa boa pra passar, só exagera demais ehehe. Voltar pro básico? E quando que saí do básico? Não sei mesmo, estou perguntando pq não sei onde que saí. Só depois tentar outros exercícios? Eu tô fazendo algum exercício avançado? Qual exercício é básico? .

Micronutrientes, fibras, saúde intestinal

eu montei baseado nos macros necessários mano, batendo gordura e prot restante carbo, o que achou de errado? 2700 160-180 (2g/kg) 335-340 60-75

ja vi muita dieta ruim nesse forum, mas essa é top 3 facil. De onde vc tirou isso?

entao era pro peso cair independente da agua, tem algo errado nessa conta, vc deveria investigar

A dieta era Café da manha PÃO ( 70 g ) 66 G queijo mussarela latsul almoço 200g arroz, 150g frango e 100g legumes pré treino 200g banana 30g pasta amendoim dacolonia 30g mel pos treino whey growth+ 200g banana café da tarde 18h pão + 2 ovos janta 200g arroz, 150g frango e 100g legumes seguido regularmente com diário, sem trocar a rotina

2700 calorias, 40 minutos de cardio 6.5 todos dias e treino PPLUL com uma ref livre na semana ( limitada até 1200kcal ) com diário, acredito que boa parte seja água mesmo referente a gordura perdi cintura e ganhei 2 CM de biceps e um volume muscular um pouco notavel comparando a antes, mas nada absurdo

tem coisa errada ai, se realmente era normocalorica vc ganhou 11kg de agua, ou dieta estava errada

To falando de saude mesmo, força e mobilidade. Te falta tecnica, mas apesar dos seus 25 anos de treino vc não tem essa conciencia corporal pra isso, digo vc ve entende o movimento mas na hora faz td diferente por nao ter essa conciencia corporal. Por isso minha dica volta pro basico, treino basico e exercicios ate tudo ficar bem certinho depois vc tenta outros exercicios. Treino é isso fazer o mesmo exercicios milhares de vezes e cada vez melhor para sair a execução bem natural. Que te vendo treinar nos videos sem maldade, parece alguem q começou a treinar agora, espero q entenda a critica.

Quero melhorar meus treinos, fazer a coisa direito agora. Treinar sério, com boa execução, crescer mais, pois, mais músculo, mais saúde, além do shape que fica mais "bão". Meu maior erro pelo que entendo é a velocidade na execução que reconheço que é erradíssima.

Eu treino já há 25 anos kkkkk Nunca treinei pra ficar grande, sempre foi por conta de dois problemas que devem ser 1 só. Tenho um problema de quadril e também tenho artrose nos dois joelhos, se treino, fica bão.

No agachamento não deu pra botar mais peso estou com uma lesão no meu ombro e tava doendo demais Essa academia não tem gaiola para agachamento, não quero arriscar um back squat, entao vou ficar no máquina squat e remover esse front-squat. No búlgaro talvez eu deveria pegar menos e fazer mais lento não é? Foi isso que pensei. .

Agora da pra entender esse seu facinio pelos numeros, não sei ha qto tempo vc treina mas ta bem cru ainda. Pede umas dicas para os instrutores e vai no basico, tanto no treino como nos exercicios.

Tudo acelerado, não que vc deve fazer lentinho, mas essa acelerada tá demais, você parece que tá atrasado para algum compromisso kkkkk será que a não dar para colocar mais carga? No mais meus parabéns pelos treinos.

Essa execução deu vergonha. Mas eu tava arrebentado, foi no limite, acelerei demais. Quando fiz, pensei, só dei uma acelerada, mas não, assistindo, foi rápido demais.

Essa remada cavalinho me decepcionou ao assistir, preciso melhorar a execução. O abdominal nos vídeos não consegui ver diferença, mas lá treinando eu senti que com a anilha de 5kg a amplitude foi melhor e a execução também. O Tríceps corda na polia e a abdominal na polia foram prejudicados por conta do chão que é liso demais e escorrega. A remada baixa no pulley parece que minha execução é ruim no treino, mas assistindo me surpreendeu, pareceu ótima.

estava com 87kg quando comecei, fui para 98kg mesmo em normocaloria esta entre 15-18% estou em cutting agora

Pelo q vc relatou, teu bf tá acima de 15%, não tá?