Padrão

salada eu não ponho na balança, uso psylium e frutas como mamão melancia melão e morango como tem baixa caloria só mando pra dentro kk

kkkk, eu agradeço as críticas, acho que você exagera, mas está tudo bem. Voltar pro básico? E quando que saí do básico? Depois tento outros exercícios? Eu tô fazendo algum exercício avançado?

Micronutrientes, fibras, saúde intestinal

eu montei baseado nos macros necessários mano, batendo gordura e prot restante carbo, o que achou de errado? 2700 160-180 (2g/kg) 335-340 60-75

ja vi muita dieta ruim nesse forum, mas essa é top 3 facil. De onde vc tirou isso?

entao era pro peso cair independente da agua, tem algo errado nessa conta, vc deveria investigar

A dieta era Café da manha PÃO ( 70 g ) 66 G queijo mussarela latsul almoço 200g arroz, 150g frango e 100g legumes pré treino 200g banana 30g pasta amendoim dacolonia 30g mel pos treino whey growth+ 200g banana café da tarde 18h pão + 2 ovos janta 200g arroz, 150g frango e 100g legumes seguido regularmente com diário, sem trocar a rotina

2700 calorias, 40 minutos de cardio 6.5 todos dias e treino PPLUL com uma ref livre na semana ( limitada até 1200kcal ) com diário, acredito que boa parte seja água mesmo referente a gordura perdi cintura e ganhei 2 CM de biceps e um volume muscular um pouco notavel comparando a antes, mas nada absurdo

tem coisa errada ai, se realmente era normocalorica vc ganhou 11kg de agua, ou dieta estava errada

To falando de saude mesmo, força e mobilidade. Te falta tecnica, mas apesar dos seus 25 anos de treino vc não tem essa conciencia corporal pra isso, digo vc ve entende o movimento mas na hora faz td diferente por nao ter essa conciencia corporal. Por isso minha dica volta pro basico, treino basico e exercicios ate tudo ficar bem certinho depois vc tenta outros exercicios. Treino é isso fazer o mesmo exercicios milhares de vezes e cada vez melhor para sair a execução bem natural. Que te vendo treinar nos videos sem maldade, parece alguem q começou a treinar agora, espero q entenda a critica.

Quero melhorar meus treinos, fazer a coisa direito agora. Treinar sério, com boa execução, crescer mais, pois, mais músculo, mais saúde, além do shape que fica mais "bão". Meu maior erro pelo que entendo é a velocidade na execução que reconheço que é erradíssima.

Eu treino já há 25 anos kkkkk Nunca treinei pra ficar grande, sempre foi por conta de dois problemas que devem ser 1 só. Tenho um problema de quadril que me gera dores insuportáveis, mas se treino, praticamente zera qualquer sintoma. E também tenho artrose nos dois joelhos, se treino, também fica bão, mas não consigo correr.

No agachamento não deu pra botar mais peso estou com uma lesão no meu ombro e tava doendo demais Essa academia não tem gaiola para agachamento, não quero arriscar um back squat, entao vou ficar no máquina squat e remover esse front-squat. No búlgaro talvez eu deveria pegar menos e fazer mais lento não é? Foi isso que pensei. Eu corri para conseguir fazer 8 repetições.

Agora da pra entender esse seu facinio pelos numeros, não sei ha qto tempo vc treina mas ta bem cru ainda. Pede umas dicas para os instrutores e vai no basico, tanto no treino como nos exercicios.

Tudo acelerado, não que vc deve fazer lentinho, mas essa acelerada tá demais, você parece que tá atrasado para algum compromisso kkkkk será que a não dar para colocar mais carga? No mais meus parabéns pelos treinos.

Essa execução deu vergonha. Mas eu tava arrebentado, foi no limite, acelerei demais. Quando fiz, pensei, só dei uma acelerada, mas não, assistindo, foi rápido demais.

Essa remada cavalinho me decepcionou ao assistir, preciso melhorar a execução. O abdominal nos vídeos não consegui ver diferença, mas lá treinando eu senti que com a anilha de 5kg a amplitude foi melhor e a execução também. O Tríceps corda na polia e a abdominal na polia foram prejudicados por conta do chão que é liso demais e escorrega. A remada baixa no pulley parece que minha execução é ruim no treino, mas assistindo me surpreendeu, pareceu ótima.

estava com 87kg quando comecei, fui para 98kg mesmo em normocaloria esta entre 15-18% estou em cutting agora

Pelo q vc relatou, teu bf tá acima de 15%, não tá?

Hoje: 3x rounds Tríceps na polia Risca direta barra Arremesso (Clean n jerk) 1h de cardio Este foi o treino de hoje :) Treino atual: 188/200 Semana do ano: 40/52 Colaterais? Nope

Fiquei estarrecido, parece que o vídeo está em 1.5x, mas não, é isso aí mesmo 🫣 Essa academia não tem a gaiola, então removi o back squat, o front squat deu choque demais no meu ombro, vou trocar pela máquina squat. O fórum coloca o vídeo só quando quer. Fica o link mesmo. https://youtube.com/shorts/-H2l-X9KUCk Essa execução foi melhor, mas ainda preciso fazer mais controlado.

Zerei a cadeira extensora, achei bom fazer flexão nórdica inversa para trabalhar bastante o excêntrico e alongar bem o quadríceps. A execução foi muito melhor do que eu pensava. Alguns exercícios são feitos de forma melhor que pensamos quando assistimos, outros é só lamentos eheh.

TREINO RESISTIDO 138/2025 Boa noite! Semana atípica. Desde sexta-feira estou no interior e, com algum esforço, consegui ao menos fazer o quarto treino de força. Umas duas horas ontem na academia daqui. O meio da semana também teve alguns percalços. Resultado? Não sobrou para os resistidos, mas sobrou pra o cárdio. Ao menos fiz uns 32m de alongamentos essa semana e 30m de caminhadas rápidas. Corrida, porém, só fiz uns 10 minutos. Espero que isso não se repita. ...Tudo bem que passei horas pra lá e pra cá carregando minha sobrinha por essas 48 horas, mas creio que isso não conta rs. QUARTO e ULTIMO TREINO DA SEMANA (Sábado) Treino "A1": supinos, agachamento, extensora e outros isolados. Horário: 11:30 às 13:30. Aqui no interior é tudo da Cimerian. Lado bom é que pude comparar com mês passado, quando fiz este mesmo treino por aqui, e, boa notícia: fiz de uma a duas reps a mais em quase todas as séries. Na comparação com a semana passada, os exercícios livres também mostraram evolução. Tomara que as anilhas e barras sejam realmente o mesmo peso da de Salvador. Em tamanho, nada estranho. AGACHAMENTO RPE ALTO Segundo exercício do dia hoje. Semana passada cogitei que daria pra fazer a quinta rep com 130kg novamente. Pretendia repetir as quatro reps hoje, mas fui novamente me sentindo confiante. Mais do que no campeonato de agachamento até. Então acabei satisfazendo a curiosidade e antecipando o teste de PR. Estou quatro quilos a menos ou mais que naquela ocasião, porém, isso não afetou a força. Foram três séries de agachamento. Além das 5 de 130kg, experimentei uma série de 135kg algum tempo depois e achei melhor ficar nas três reps. Estava pesado já. Se eu tivesse começado por esse peso, com certeza tentaria a quarta. Estou calculando que já é possível. Sem pressa, porém. Não vou tentar semana que vem. ...Na outra back-off, usei 110kgs de novo, com uma rep a mais. O vídeo começa por ela, inclusive, mas foi a terceira e última série: (Na série do PR, o cara com quem eu estava revezando quase estraga o video hehe. Sentou e esticou o pezão) Como foi RPE bem alto hoje, utilizei descansos bem longos. SUPINO RETO PAUSADÃO Em tese, fui bem melhor. Cinco a seis reps nas séries. Fiz três sets em vez de quatro. Creio que continuei pausando bem na maioria. Porém, como não filmei, pra checar a comparação, e achei, aqui, o banco mais confortável para a posição das pernas, evitarei comparar a sério. Toda forma, no mínimo foi um desempenho ok, creio. SUPINO INCLINADO MÁQUINA CIMERIAN Excepcionalmente. Aqui seria ruim fazer barra fixa. Ademais, foi interessante voltar a fazer essa máquina pra comparar com o treino do mês passado aqui no interior. Aparentemente, tive boa melhora. Duas reps a mais em cada série. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas: meio diferente da bola bosu aqui. Apoio plano. Fiz umas 20 e depois 16 reps, acho. Cadenciando bem. Parei quando comecei a perder altura. Achei bom. RPE extremo, já que foi o último do dia. Panturrilha: aqui não tem o máquina pedal. Fiz no Leg, pois já estava felizmente com bastante peso montado. Não tinha muita opção. Execução cadenciada e com "picos". Não comparável com anteriores. Entre 10 a 12 reps de 270kg. Três séries. Extensora: máquina da Cimerian é outro nível. Dobro do peso da Life acho. Dá pra ser bilateral. Fiz uma rep a mais na de 50kg (catorze reps) e meio que fiquei na mesma na de 65kg (quase oito reps). Elevação lateral na polia: não comparável com nada. Execução diferente. 3 séries eternas para cada lado. Falhando em todas. Tríceps na polia com a barra V: filmei a segunda série. Quem quiser, pode opinar, pois volta e meia mudo a postura de execução nesse exercício. Essa aí acho que deixa difícil, pois fico até travado. Creio que tem pouco roubo. O bom foi que consegui mais rep nele em relação a agosto. Mesmos pesos da época. CONCLUSÃO: gostei bastante do treino. Fim de semana foi cansativo, mas deu pra render bem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas dessa academia são da CIMERIAN. 1) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg e 50kg. 3x6-5-5 - 70kg (pausa longa) banco aqui é mais confortável e monitorei menos as pausas (apesar de longas). Mais reps, mas pouco comparável. D = aprox. 240s. Mas não contei. Revezei. 2) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (1r) 120kg (1r). 3x5-3-6 - 130kg 135kg 110kg RPEs bem altos hoje. PR reconfirmado, agora pesando menos. D = excessivo hoje. Vida mansa da porra. 3) PANTURRILHAS LEG Sem aq. 3x12i.-"12"e.f.-"12"(10)n. - 270kg impossível comparar. Várias razões. D = 90 a 100s, creio. Revezei 4) SUPINO INCLINADO MAQUINA CIMERIAN Aq leve. 15x2kg. 2x"11"-"9"(8) - 30x2kg Duas reps a mais em relação a agosto. Cada. Fiz mais uma na máquina de supino reto, mas só rendi umas seis reps. Morto. D = 180s. 5) EXTENSORA Cimerian Um aq. com menos reps. 2x14-"8"(7) - 50kg e 65kg + 1 REP na 1a. D = 120s 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Um aq 3x10f-8f-10f - 10kg (maioria no "instrutor style") tudo diferente, sem ter como comparar. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Cimerian Sem aq. 3x5-"10"-12 - 60kg 50kg 40kg melhor que agosto nas duas primeiras. D = não vi muito. 8) "ABDÔMEN" ELEVAÇAO DE PERNAS Pernas esticadas. Sem aq. 2x"21"(20)f-16 - B.W. não comparável com anteriores. D = 120s. Próxima semana devem retornar os dias mais normais. A partir de amanhã. Vou passar esta noite viajando. Chego na capital mais ou menos meia noite. Até a próxima!

estou tomando 0.5 seg 0.5 sexta, fiz os exames por incrível que pareça todos melhoram muito! principalmente colesterol e glicose minha testo estava em 157 antes e a livre em 3,2 porém fiz o exame e a única coisa alterada fora a testo supra foi o dht batendo 1059 sendo o recomendado 112 a 955. testo livre 42 e testo total 1700 fora isso todos exames deu bom, tendo resultados melhores do que quando não tomava testo! gostaria de saber se essa leve alteração preciso ficar em alerta ou é comum por estar supra, unico colateral reparado foi as acnes, libido está altissima