Exercícios

O pendlay row é uma variação direta do exercício remada curvada, mas com características únicas que podem otimizar seu treino de costas e trazer mais resultados, tanto em termos de

O abdominal cruzado é uma variação do abdominal tradicional que combina rotação de tronco com movimento alternado das pernas, recrutando a maioria dos músculos do abdômen, mas com foco principal

O exercício encolhimento por trás, com o peso atrás do corpo, é uma variação do encolhimento tradicional que trabalha o trapézio através de um ângulo diferente, trazendo algumas vantagens únicas

A elevação lateral na polia é um dos melhores exercícios para treinar a porção lateral do deltoide – um movimento fundamental se você deseja ombros mais largos. Você ainda a

Este é um guia completo sobre a remada no banco inclinado, um ótimo exercício para treinar os músculos das costas sem sobrecarregar a lombar. Neste texto, veremos para que serve

Saber como fazer agachamento com kettlebell trará alguns benefícios únicos ao treino e definitivamente pode ser uma adição valiosa para ter mais resultados na musculação. No entanto, não basta pegar

O clean com kettlebell é um exercício explosivo e dinâmico, derivado do levantamento de peso olímpico (LPO), que usa o corpo inteiro para mover o kettlebell do chão até a

O kettlebell snatch ou arranco com kettlebell é um exercício explosivo que envolve o corpo inteiro e é onsiderado um dos movimentos mais desafiadores usando esse tipo de equipamento. Neste

O kettlebell swing não ganhou popularidade em academias, boxes de CrossFit e treinos funcionais à toa. Quando bem executado, ele pode aumentar explosão muscular, hipertrofia e condicionamento. Seja qual for

A puxada neutra é um dos melhores exercícios para treinar as costas, em especial o latíssimo do dorso, área responsável por gerar largura às costas. Por ser um movimento que

O tríceps francês unilateral é um dos melhores exercícios para desenvolver a cabeça longa do tríceps, mas trabalhando cada lado individualmente. Isso pode ajudar identificar e corrigir diferença de tamanho

O abdominal declinado é uma variação mais difícil do abdominal tradicional onde você precisa trabalhar mais para levantar o corpo contra a gravidade em um banco declinado. Neste texto, veremos

O abdominal oblíquo, também conhecido como abdominal lateral, é um exercício útil para treinar os músculos laterais do abdômen. Neste texto, veremos um guia completo sobre o movimento, para que

Saber para que serve a cadeira flexora e como fazer o exercício corretamente, é essencial para melhorar seus resultados no treino de pernas, mais especificamente no treino de posteriores. Este

O dead hang ou suspensão na barra é um exercício isométrico que consiste em ficar suspenso na barra fixa com os braços totalmente estendidos e o corpo relaxado, ativando os

Implementar exercícios para aumentar a força da pegada – do grip – no treino tem um alto potencial para melhorar seus resultados na musculação e outras atividades, como crossfit e

A rosca direta com barra W é uma variação do exercício rosca direta que tem como objetivo treinar o músculo bíceps usando uma pegada mais confortável para os punhos. A

A rosca direta na polia é um exercício isolador para treinar bíceps. O movimento traz o benefício de manter tensão constante nos bíceps, tornando-se uma peça-chave para construir bíceps grandes.

A passada lateral é um ótimo exercício para pernas e glúteos. Além disso, ele útil para aumentar a mobilidade do quadril, um benefício transferível para outros exercícios, como agachamento livre.

Os principais exercícios para glúteo médio incluem concha, abdução de quadril na máquina, elevação pélvica, passada lateral e levantamento terra unilateral. Estes exercícios podem ajudar a desenvolver a região lateral