Use esta calculadora de macronutrientes e calorias para estimar seu gasto calórico diário (BMR/TDEE) e determinar quantas calorias e macros você precisa ingerir por dia para perder gordura, manter o peso ou ganhar massa muscular.
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- Dúvidas? Leia a seção “Perguntas frequentes sobre a calculadora“.
Calculadora de calorias e macronutrientes
Perguntas mais frequentes sobre a calculadora
1. Com os resultados em mãos, o que devo fazer em seguida?
O próximo passo é começar a registrar tudo o que você consome para garantir que está dentro das calorias e macronutrientes recomendados.
Isso pode ser feito usando aplicativos de dieta, como MyFitnessPal, FatSecret ou similares, que automaticamente mostram a quantidade de calorias e macronutrientes dos alimentos ingeridos, baseando-se na quantidade (peso) dos alimentos usados.
Se preferir algo mais simples, você pode usar uma planilha no Excel ou Google Sheets para anotar seus alimentos e consultar tabelas nutricionais online.
O importante é registrar, de forma regular, os alimentos consumidos e evitar a todo custo tentar fazer esse registro de forma instintiva (no olho).
2. Quão preciso são os resultados da calculadora?
A precisão da calculadora depende diretamente de como ela é usada e da compreensão dos limites da ferramenta.
Para garantir o máximo de precisão, é fundamental inserir dados reais, atuais e obtidos da forma correta.
Além disso, é preciso ser autocrítico e realista ao responder os campos do formulário, principalmente os relacionados aos níveis de intensidade de treino, cardio e atividade física em geral.
Dito isso, também é importante entender que o funcionamento do metabolismo não é uma ciência exata.
Fatores como genética, mudanças hormonais, qualidade do sono, estresse e até estilo de vida podem influenciar quantas calorias uma pessoa queima por dia.
Nenhuma calculadora, por mais avançada que seja, consegue prever com 100% de precisão o gasto energético ou a distribuição perfeita de macronutrientes para cada pessoa.
Em resumo, nossa calculadora é capaz de gerar uma estimativa que deve ser usada como um guia inicial para iniciar o plano alimentar.
3. Mesmo usando a calculadora, não estou ganhando/perdendo peso. Por quê?
O corpo humano não responde de forma linear ou instantânea a ajustes de calorias e macronutrientes.
Na verdade, para evitar criar expectativas irreais, o ideal é ignorar a primeira e a segunda semana de dieta.
Se você está fazendo as coisas da maneira correta, desde o uso da calculadora ao registro de alimentos consumidos, as primeiras semanas poderão causar oscilações no peso (principalmente se o objetivo for perda de gordura), mas isso não necessariamente significa que mudanças verdadeiras em termos de composição corporal estão ocorrendo.
Porém, depois da segunda semana em diante, se o peso não está mudando, será necessário revisar as informações inseridas na calculadora e garantir que o registro de calorias e macros é feito regularmente e sem erros técnicos.
4. Eu realmente preciso de uma calculadora para ter resultados?
Saber quantas calorias você precisa ingerir por dia, baseado no seu objetivo, tem a mesma função que um volante em um carro: sem ele, literalmente não há como guiá-lo para a direção desejada.
E a maneira mais simples de fazer isso é usando uma calculadora para criar uma estimativa inicial.
Fazer exercícios é importante, mas, sem controlar a dieta, seus resultados estarão à sorte.
Por exemplo, para queimar gordura, você precisa de um déficit calórico – ingerir menos calorias do que seu corpo gasta diariamente.
Somente dessa forma seu corpo será forçado a usar a energia guardada em forma de gordura como fonte de energia.
Infelizmente, exercícios sozinhos não são capazes de gerar um déficit calórico de forma eficiente e tentar adivinhar quantas calorias você precisa é quase impossível sem experiência prévia.
Por conta disso, estimar a ingestão calórica é um fator essencial para obter bons resultados e não passar anos no mesmo lugar, sem saber o que está fazendo errado.
Quase sempre, o problema é justamente a dieta e ingestão calórica, feita baseada no instinto (nunca funciona) ou com erros técnicos (pesagem de alimentos incorreta ou registro inconstante).