Sim, você pode substituir a remada curvada pela remada unilateral, já que os dois exercícios são compostos, podem ser feitos com pesos livres e trabalham praticamente os mesmos músculos.
Em outras palavras, apesar de serem exercícios diferentes e com características distintas, é possível fazer a remada unilateral no lugar da remada curvada sem afetar drasticamente os seus resultados.
Isso é especialmente verdadeiro quando a remada curvada não pode ser feita da maneira correta e segura.
No fim do dia, são dois exercícios que trabalham os músculos das costas, usam o mesmo plano de movimento e estão entre os melhores exercícios para costas.
Neste texto, iremos abordar a questão de forma mais aprofundada, indo do básico ao avançado, para que você, por conta própria, possa tomar uma decisão mais informada.
O que é remada unilateral?
A remada unilateral, também conhecida como serrote, é um exercício multiarticular que trabalha os músculos das costas.
Sua principal característica é permitir que cada lado do corpo seja trabalhado individualmente (de forma unilateral).
O movimento envolve puxar o peso com uma mão em direção ao tronco enquanto o corpo está estabilizado com um joelho e uma mão apoiados em um banco.
O que é remada curvada?
A remada curvada também é um exercício multiarticular que trabalha os músculos das costas.
No entanto, esse movimento é feito de maneira bilateral – com os dois lados do corpo puxando a carga ao mesmo tempo – o que geralmente permite uso de cargas maiores.
O movimento envolve inclinar o tronco para frente, sem apoio, e puxar a barra com as duas mãos, trazendo-a em direção ao abdômen.
Comparativo de diferenças entre remada curvada e remada unilateral
| Característica | Remada unilateral (Serrote) | Remada curvada (com Barra) |
|---|---|---|
| Músculos trabalhados | Primários: Dorsal, romboides, trapézio (fibras médias e inferiores). Secundários: Deltoide posterior, bíceps, antebraços e músculos do core (oblíquos). |
Primários: Dorsal, romboides, trapézio (fibras médias e inferiores). Secundários: Deltoide posterior, eretores da espinha, bíceps, antebraços e músculos do core. Músculos do glúteo e isquiotibiais poderão ser envolvidos para estabilizar a dobra do quadril. |
| Mecânica do movimento | Movimento unilateral composto e multiarticular. | Movimento bilateral composto e multiarticular. |
| Equipamento necessário | Halter ou kettlebell em conjunto de um de apoio estável (banco ou rack). | Tradicionalmente, barra e anilhas, mas pode ser adaptado para ser feito com dois halteres, suporte de barra na polia baixa e até no smith. |
| Curva de aprendizado | Pequena. É um movimento pouco técnico e pode ser aprendido facilmente. Além de ser feito com o corpo apoiado, o que exige menos foco na estabilização. | Média/alta. É um exercício técnico que exige mais consciência corporal para manter a coluna em posição segura enquanto faz o movimento corretamente. |
| Potencial para sobrecarga progressiva | Moderado. Permite progressão de carga, mas de forma mais lenta e limitada, já que o exercício é feito com um braço de cada vez. | Alto. O exercício permite que os dois lados do corpo levantem a carga juntos, o que permite uso de cargas maiores, tornando-o em um exercício mais conducente para a sobrecarga progressiva. |
| Risco de lesão | Baixo. A estabilização do tronco com o apoio no banco remove boa parte do estresse na coluna lombar. Essa característica, por si só, transforma o movimento em uma opção geralmente mais segura. | Médio. É um exercício feito com barra livre onde o praticante precisa manter a curvatura da coluna correta usando os próprios músculos (sem apoio), o que pode aumentar o estresse nas articulações envolvidas e aumentar o risco de lesões. |
| Amplitude de Movimento | Alta. Por ser um exercício unilateral, há mais liberdade para mover o tronco e mover a carga por um caminho maior, aumentando a amplitude. | Menor. A amplitude é limitada pelo contato da barra com o corpo, o que pode reduzir a amplitude do movimento e ainda mais se a técnica for incorreta. |
A remada unilateral costuma ser mais segura, fácil de aprender e oferece benefícios únicos, como maior amplitude e trabalhar cada lado do corpo individualmente. Por outro lado, a remada curvada com barra, embora seja tecnicamente mais difícil e existem mais riscos envolvidos, oferece maior potencial para progredir cargas, o que é um fator chave na hipertrofia muscular.
Vantagens e desvantagens em substituir a remada curvada pela remada unilateral
Vantagens
Menor risco de lesões: O movimento é feito com o corpo apoiado no banco, reduzindo significativamente a carga e o estresse sobre as articulações e a coluna lombar, tornando o movimento mais seguro para iniciantes ou pessoas com problemas preexistentes na região.
Correção de assimetrias musculares: Exercícios unilaterais permitem identificar e corrigir desequilíbrios de força entre os lados, favorecendo o desenvolvimento muscular equilibrado entre os lados.
Maior amplitude de movimento: Como cada braço trabalha individualmente – e não preso no mesmo ponto (na barra) – há maior liberdade de movimento, o que, no caso da remada unilateral, se converte em maior amplitude de movimento.
Curva de aprendizado menor: É um movimento fácil de aprender e aplicar corretamente, permitindo que pessoas com pouca experiência de treino possam fazer o movimento de maneira correta em menos tempo.
Conseguir sentir as costas trabalhando: Com o tronco estabilizado pelo apoio e o foco em apenas um lado, é mais fácil se concentrar exclusivamente na contração dos músculos das costas, o que pode fazer com que muitas pessoas finalmente possam sentir os músculos das costas trabalhando ao fazer remadas.
Desvantagens
Menor potencial para sobrecarga progressiva: A execução com um braço por vez reduz a carga total máxima que pode ser usada, tornando a sobrecarga progressiva – um aspecto fundamental para a hipertrofia – mais difícil e lenta.
Treinos mais longos: Devido à sua natureza unilateral, o exercício pode levar o dobro do tempo para ser feito quando comparado com exercícios bilaterais, o que pode ser um problema para pessoas com tempo limitado e que já contam com outros exercícios unilaterais no mesmo dia.
Menos funcional: Como o exercício é feito com um apoio, não há tanta necessidade para utilizar músculos estabilizadores. Isso significa que esses músculos não serão tão usados e, consequentemente, não serão devidamente fortalecidos, o que pode ser visto como um ponto negativo em termos de funcionalidade.
Necessidade adicional de equipamento: Para fazer o exercício, você precisa de um banco ou rack, o que pode afetar negativamente a praticidade do treino, em especial para pessoas que treinam no horário de pico.