O levantamento terra romeno, também conhecido como RDL, é uma variação do levantamento terra que treina principalmente os posteriores e glúteos.
A chave para fazer o exercício corretamente é dominar a flexão do quadril.
Isso significa manter uma linha reta na parte superior do corpo, da cabeça à região lombar, enquanto o movimento principal ocorre ao dobrar os quadris.
Se você está perdido e ainda tem inúmeras dúvidas sobre o movimento, fique tranquilo.
Este guia explicará os principais aspectos do exercício para que você implementá-lo no treino da forma mais segura e efetiva para hipertrofia.
O que é e para que serve o levantamento terra romeno?
O levantamento terra romeno ou RDL – sigla para seu nome em inglês, romanian deadlift – é um exercício que treina vários músculos da parte de trás do corpo.
Porém, há foco maior nos músculos posteriores de coxa (os isquiotibiais) e glúteos.
Diferente do levantamento terra tradicional, essa variação começa em pé, com o corpo na vertical.
Ou seja, a barra fica estacionada em um suporte e é retirada para iniciar o exercício.
Também é possível fazer um terra para tirar a barra do chão e então fazer o RDL, mas, oficialmente, o exercício comeca de cima para baixo.
Qual a diferença entre levantamento terra romeno e tradicional?