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Como fazer uma refeição anabólica em apenas 10 minutos

Veja como fazer uma refeição contendo 43g de proteína em apenas 10 minutos (ou menos).

refeição-anabolicaIngredientes

  • 3 ovos inteiros
  • 30g de aveia em flocos
  • 100g de presunto (de preferência em cubos)
  • 10g de queijo parmesão ralado

Como preparar

Passe uma quantidade mínima de óleo de oliva extra virgem em uma frigideira e coloque em fogo baixo. Deixe a frigideira aquecendo alguns segundos e coloque os três ovos primeiro para que eles cozinhem um pouco mais que o resto dos ingredientes. Sem esperar mais que um minuto, coloque o restante dos ingredientes e comece a misturar. Desligue o fogão quando os ovos ganharem consistência ou ficarem de acordo com o seu gosto.refeicao-anabolica-2

Ficha nutricional

Calorias: 478
Proteínas: 43g
Carboidratos: 20g
Gorduras: 30g

Fonte para a aquisição dos dados nutricionais: http://nutritiondata.self.com

E então, o que achou da refeição ? Testou e aprovou ? Não gostou ? Deixe sua opinião nos comentários.

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Maromba
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Maromba

KKKKKKKkkkkkkkkkkkkkkkkkK presunto???
Comam papelão que é mais nutritivo!
E que raios é esse de 43g de proteínas? Que eu saiba cada ovo tem 6g, então seriam 18 no máximo. “Ah mas a proteína do presun…” Cale-se, você não sabe o que diz.
E pelo “custo” dessa receita, eu jogo mais dois ovos ao inves desse monte de caca industrializada e fecho com 30g de proteína de qualidade.

Cláudio
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Cláudio

Puritanos reclamando da quantidade de gordura em 3..2..1…

Renato
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Renato

Absurdo! Parmesão?! Presunto?! Vocês ficaram malucos! RAGE HATE RAGE HATE HURRR DUURR

Falando sério, boa dica. Para quem faz a dieta com responsabilidade, esta gordura ai não faz nem cócegas considerando-se o todo.

Celinha
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Celinha

Isso aí falou com seriedade e propriedade!!!!

Marcos
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Marcos

grande parte das gorduras são gorduras boas (proveniente das gemas) tô certo?

Fábio
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Fábio

Não, não são gorduras “boas”. A maior parte é de gordura saturada, mas isso não quer dizer que sejam ruins. Dá uma buscada por “mito gordura saturada” no google ou em inglês “saturated fat myth” e entenda

Ely
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Ely

Eu trocaria o presunto por peito de peru e o queijo parmesão por ricota ligth. Aliás, já fiz muito essa receita e é muito boa sim. Acrescentei orégano para dar um gostinho a mais!

Le
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Le

Tem que tomar cuidado com o peito de peru que temos disponível no mercado, normalmente a concentração de sódio é muito alta!

Rafael
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Rafael

OMG

Paulo
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Paulo

c é loco…tem sódio demais.. óleos de azeite satura qd exposto a alta temperatura, tem embutido…retenção na certa

marcus
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marcus

Eu tiraria o parmesão (muito gordo) e trocaria por outra coisa. Talvez creme de ricota light, só pra dar liga.

Rayan
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Rayan

Puta que pariu mano, essa poha é uma receita anabólica. Não é pra você emagrecer não poha
é pra crescer, é pra ter calorias pra caralho mesmo

Rivaldo
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Rivaldo

A que horas devo ingerir isso aí? Depois do treino, antes de dormir? …

Willian
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Willian

4:20

MotherFucker
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MotherFucker

KKKKKKKKKKK

Diego Silva
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Diego Silva

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vylla
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Vylla

Kkkkkkkkkkkk

Matheus Pierri
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Matheus Pierri

Uma pergunta esta refeição pode ser consumida qualquer hora do dia ,
Por exemplo de manha na primeira refeição do dia ?

Rafael
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Rafael

Só nao falaram do sódio…com esse tanto de presunto…..n acho que vale a pena

Fábio
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Fábio

Que sódio mano.. Você é fisiculturista em pré competição e tem uma dieta controladíssima ? Se não, não perca tempo se preocupando com sódio. Você provavelmente vai ingerir 4 vezes mais sódio comendo a sua pizza ou fastfood.

Rafael
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Rafael

cara cé é maluco? olha a merda q tu ta falando, vc nao sabe da minha vida nao sabe se como pizza ou fastfood nenhum. Vc acha q controlar o sódio é so pra atleta rapaz? vc ta mto enganado, sódio em excesso pod provocar hipertensão arterial, retenção de líquido, etc..deixa d ser ignorante kra

RENAN
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RENAN

Afss.. de ceto vc vai ingerir essa refeição 10 vezes por dia pra ficar reclamando do sodio….

Fernando
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Fernando

Come isso e me fala se vc não ganhou 1 kg de retenção de um dia para o outro. Quer ganhar massa e ter um braço de salame ou um braço decente ? Como diria um amigo meu: Gosto é igual braço, tem gente que não tem.

Mestre Arnold
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Mestre Arnold

e fica bom o gosto com aveia?

Johnny Batista Braz
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Johnny Batista Braz

Muito boa dica … Eu uso queijo cotagge e peito de peru em cubos… Fica muito bom também!!!!

Arthur
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Arthur

Fino. Contudo o óleo de azeite extra virgem quando aquecido produz moléculas que fazem mal a saúde. O ideal seria óleo de coco, que diga-se de passagem poderia substituir qualquer óleo em preparos culinários. O inconveniente do óleo de coco é o preço, mas vale a pena.

Rafael
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Rafael

O óleo de oliva resiste muito bem a altas temperaturas. Esqueça as bobagens de nutricionistas.

Vinícius
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Vinícius

Está enganado Amigo. O óleo de oliva quando aquecido a alta temperatura, produz uma substância chamada Acroleína, e a mesma é cancerígena.

Daniel
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Daniel

Eu faço diferente…

5 OVOS SENDO 5 CLARAS E 2 GEMAS
100G DE PEITO DE PERU
50G DE RICOTA
1 COLHER DE SOBREMESA DE REQUEIJAO LIGHT PRA DAR LIGA

SÓ MISTURAR TUDO NA FRIGIDEIRA E COLOCAR O REQUEIJÃO NO FINAL

Eu acompanho com + 200g de batata doce então dispenso a aveia!

Hugo
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Hugo

Daniel tbm faço parecido com a sua. Essa aí de cima é comida de gordo. Tô fora.

Daniel
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Daniel

Frescos pacaramba hein jow.
Comam a porra do ovo por enteiro!!!!!
A maior imbecilidade é jogar fora a gema .

Bob
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Bob

Ótima refeição mesmo. Geralmente faço ela no meu pós-treino a noite.

morppheus
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morppheus

Eu faria com peito de peru, queijo minas e 1 gema só.

Bruno Mello
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Bruno Mello

ótima refeição, realmente.
Mas acho que ao invés do presunto, que tem muita gente que substitui por mortadela, acho melhor Atum. Além de menos gorduroso é mais protêico.

Bruno Mello
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Bruno Mello

Ótima refeição de fato. Mas acho melhor substituir o presunto por Atum. Além de menos gorduroso é mais protêico.

Hugo
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Hugo

Daniel tbm faço parecido com a sua. Essa aí de cima é comida de gordo. Tô fora.

Marden
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Marden

Show!!! Receita bem prática!!! valeu… absss

H
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H

Pensei a mesma coisa! kkkkkkkkkkkkkkk
Já não se fazem puritanos como antigamente! cadê vocês?

Pedro Ferraz
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Pedro Ferraz

Muito bom, além da praticidade, o custo X benefício também se faz saber interessante.

Vejam bem:

dúzia de ovos: R$ 3,00
400g de presunto: R$ 7,20
50g de queijo ralado: R$ 2,60
Pacote de aveia: R$ 3,00
Total: R$ 15,80
Porções: 4
Sobra: aveia e queijo.

Ótimo complemento para o dia-a-dia.

Bruno
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Bruno

43g de proteína? estranho… joga mais uma lata de atum nessa frigideira e já fecha com 80g de proteínas se quiser ter uma “overdose” de proteínas acompanha o prato com um scoop de whey, passa dos 100g de proteínas \o/

Raider
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Raider

Sem esquecer das 822mg de colesterol da gema do ovo. Mas tirando isso é uma ótima receita.

ronald
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ronald

puts velho isso ae já desvendado a seculos ehuaehuaeahe

Nicolas
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Nicolas

Postem dicas de refeiçoes antes d durmir

Nicolas
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Nicolas

e o q vcs d usar manteiga para forra a frigideira?

Victor
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Victor

depois que o BF ta alto e roliço nao sabe porque , 8 claras 1 gema e aveia , presunto , queijo parmesao e muita gema eu dispenso .

vinicius
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vinicius

muito bom, acessivel a todos. Excelente idéia.

lidiane
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lidiane

eu já não usaria o parmesão, tacaria bastante cebolinha fresca, orégano, bem pouco sal.

lidiane
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lidiane

há fora q euuuu prefiro não comer tanta gema assim, e presunto não é bom todo dia, cheio de conservantes, nitratos e por aí vai

fernando
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fernando

como eu sou um frango, eu com certeza ia comer outra coisa… essa quantidade de gordura em apenas uma refeição não seria interessante pra mim

ronald
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ronald

kkk prefiro batata doce e clara de ovo batido no liquidificador ehauehauhau

anderson
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anderson

muito bom vou fazer o teste!!!

JAVAS
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JAVAS

Da pra trocar o presunto por ATUM.
Omeletão de ovos com atum e queijo é uma bomba protéica