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Como fazer uma refeição anabólica em apenas 10 minutos

Veja como fazer uma refeição contendo 43g de proteína em apenas 10 minutos (ou menos).

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refeição-anabolicaIngredientes

  • 3 ovos inteiros
  • 30g de aveia em flocos
  • 100g de presunto (de preferência em cubos)
  • 10g de queijo parmesão ralado

Como preparar

Passe uma quantidade mínima de óleo de oliva extra virgem em uma frigideira e coloque em fogo baixo. Deixe a frigideira aquecendo alguns segundos e coloque os três ovos primeiro para que eles cozinhem um pouco mais que o resto dos ingredientes. Sem esperar mais que um minuto, coloque o restante dos ingredientes e comece a misturar. Desligue o fogão quando os ovos ganharem consistência ou ficarem de acordo com o seu gosto.refeicao-anabolica-2

Ficha nutricional

Calorias: 478
Proteínas: 43g
Carboidratos: 20g
Gorduras: 30g

Fonte para a aquisição dos dados nutricionais: http://nutritiondata.self.com

E então, o que achou da refeição ? Testou e aprovou ? Não gostou ? Deixe sua opinião nos comentários.

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Maromba

KKKKKKKkkkkkkkkkkkkkkkkkK presunto???
Comam papelão que é mais nutritivo!
E que raios é esse de 43g de proteínas? Que eu saiba cada ovo tem 6g, então seriam 18 no máximo. “Ah mas a proteína do presun…” Cale-se, você não sabe o que diz.
E pelo “custo” dessa receita, eu jogo mais dois ovos ao inves desse monte de caca industrializada e fecho com 30g de proteína de qualidade.

Cláudio

Puritanos reclamando da quantidade de gordura em 3..2..1…

Renato

Absurdo! Parmesão?! Presunto?! Vocês ficaram malucos! RAGE HATE RAGE HATE HURRR DUURR

Falando sério, boa dica. Para quem faz a dieta com responsabilidade, esta gordura ai não faz nem cócegas considerando-se o todo.

Celinha

Isso aí falou com seriedade e propriedade!!!!

Marcos

grande parte das gorduras são gorduras boas (proveniente das gemas) tô certo?

Fábio

Não, não são gorduras “boas”. A maior parte é de gordura saturada, mas isso não quer dizer que sejam ruins. Dá uma buscada por “mito gordura saturada” no google ou em inglês “saturated fat myth” e entenda

Ely

Eu trocaria o presunto por peito de peru e o queijo parmesão por ricota ligth. Aliás, já fiz muito essa receita e é muito boa sim. Acrescentei orégano para dar um gostinho a mais!

Le

Tem que tomar cuidado com o peito de peru que temos disponível no mercado, normalmente a concentração de sódio é muito alta!

Rafael

OMG

Paulo

c é loco…tem sódio demais.. óleos de azeite satura qd exposto a alta temperatura, tem embutido…retenção na certa

marcus

Eu tiraria o parmesão (muito gordo) e trocaria por outra coisa. Talvez creme de ricota light, só pra dar liga.

Rayan

Puta que pariu mano, essa poha é uma receita anabólica. Não é pra você emagrecer não poha
é pra crescer, é pra ter calorias pra caralho mesmo

Rivaldo

A que horas devo ingerir isso aí? Depois do treino, antes de dormir? …

Willian

4:20

MotherFucker

KKKKKKKKKKK

Diego Silva

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vylla

Kkkkkkkkkkkk

Matheus Pierri

Uma pergunta esta refeição pode ser consumida qualquer hora do dia ,
Por exemplo de manha na primeira refeição do dia ?

Rafael

Só nao falaram do sódio…com esse tanto de presunto…..n acho que vale a pena

Fábio

Que sódio mano.. Você é fisiculturista em pré competição e tem uma dieta controladíssima ? Se não, não perca tempo se preocupando com sódio. Você provavelmente vai ingerir 4 vezes mais sódio comendo a sua pizza ou fastfood.

Rafael

cara cé é maluco? olha a merda q tu ta falando, vc nao sabe da minha vida nao sabe se como pizza ou fastfood nenhum. Vc acha q controlar o sódio é so pra atleta rapaz? vc ta mto enganado, sódio em excesso pod provocar hipertensão arterial, retenção de líquido, etc..deixa d ser ignorante kra

RENAN

Afss.. de ceto vc vai ingerir essa refeição 10 vezes por dia pra ficar reclamando do sodio….

Fernando

Come isso e me fala se vc não ganhou 1 kg de retenção de um dia para o outro. Quer ganhar massa e ter um braço de salame ou um braço decente ? Como diria um amigo meu: Gosto é igual braço, tem gente que não tem.

Mestre Arnold

e fica bom o gosto com aveia?

Johnny Batista Braz

Muito boa dica … Eu uso queijo cotagge e peito de peru em cubos… Fica muito bom também!!!!

Arthur

Fino. Contudo o óleo de azeite extra virgem quando aquecido produz moléculas que fazem mal a saúde. O ideal seria óleo de coco, que diga-se de passagem poderia substituir qualquer óleo em preparos culinários. O inconveniente do óleo de coco é o preço, mas vale a pena.

Rafael

O óleo de oliva resiste muito bem a altas temperaturas. Esqueça as bobagens de nutricionistas.

Vinícius

Está enganado Amigo. O óleo de oliva quando aquecido a alta temperatura, produz uma substância chamada Acroleína, e a mesma é cancerígena.

Daniel

Eu faço diferente…

5 OVOS SENDO 5 CLARAS E 2 GEMAS
100G DE PEITO DE PERU
50G DE RICOTA
1 COLHER DE SOBREMESA DE REQUEIJAO LIGHT PRA DAR LIGA

SÓ MISTURAR TUDO NA FRIGIDEIRA E COLOCAR O REQUEIJÃO NO FINAL

Eu acompanho com + 200g de batata doce então dispenso a aveia!

Hugo

Daniel tbm faço parecido com a sua. Essa aí de cima é comida de gordo. Tô fora.

Daniel

Frescos pacaramba hein jow.
Comam a porra do ovo por enteiro!!!!!
A maior imbecilidade é jogar fora a gema .

Bob

Ótima refeição mesmo. Geralmente faço ela no meu pós-treino a noite.

morppheus

Eu faria com peito de peru, queijo minas e 1 gema só.

Bruno Mello

ótima refeição, realmente.
Mas acho que ao invés do presunto, que tem muita gente que substitui por mortadela, acho melhor Atum. Além de menos gorduroso é mais protêico.

Bruno Mello

Ótima refeição de fato. Mas acho melhor substituir o presunto por Atum. Além de menos gorduroso é mais protêico.

Hugo

Daniel tbm faço parecido com a sua. Essa aí de cima é comida de gordo. Tô fora.

Marden

Show!!! Receita bem prática!!! valeu… absss

H

Pensei a mesma coisa! kkkkkkkkkkkkkkk
Já não se fazem puritanos como antigamente! cadê vocês?

Pedro Ferraz

Muito bom, além da praticidade, o custo X benefício também se faz saber interessante.

Vejam bem:

dúzia de ovos: R$ 3,00
400g de presunto: R$ 7,20
50g de queijo ralado: R$ 2,60
Pacote de aveia: R$ 3,00
Total: R$ 15,80
Porções: 4
Sobra: aveia e queijo.

Ótimo complemento para o dia-a-dia.

Bruno

43g de proteína? estranho… joga mais uma lata de atum nessa frigideira e já fecha com 80g de proteínas se quiser ter uma “overdose” de proteínas acompanha o prato com um scoop de whey, passa dos 100g de proteínas \o/

Raider

Sem esquecer das 822mg de colesterol da gema do ovo. Mas tirando isso é uma ótima receita.

ronald

puts velho isso ae já desvendado a seculos ehuaehuaeahe

Nicolas

Postem dicas de refeiçoes antes d durmir

Nicolas

e o q vcs d usar manteiga para forra a frigideira?

Victor

depois que o BF ta alto e roliço nao sabe porque , 8 claras 1 gema e aveia , presunto , queijo parmesao e muita gema eu dispenso .

vinicius

muito bom, acessivel a todos. Excelente idéia.

lidiane

eu já não usaria o parmesão, tacaria bastante cebolinha fresca, orégano, bem pouco sal.

lidiane

há fora q euuuu prefiro não comer tanta gema assim, e presunto não é bom todo dia, cheio de conservantes, nitratos e por aí vai

fernando

como eu sou um frango, eu com certeza ia comer outra coisa… essa quantidade de gordura em apenas uma refeição não seria interessante pra mim

ronald

kkk prefiro batata doce e clara de ovo batido no liquidificador ehauehauhau

anderson

muito bom vou fazer o teste!!!

JAVAS

Da pra trocar o presunto por ATUM.
Omeletão de ovos com atum e queijo é uma bomba protéica