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10 Dicas Rápidas Para Gerar Hipertrofia o Mais Rápido Possível

Não sabe por onde começar ou está tendo problemas para ganhar massa muscular ? Veja 10 dicas práticas para amplificar o crescimento muscular da maneira mais rápida possível.

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1 – Na dúvida, coma. Pesquisas suportam que não é necessário ter uma dieta 100% limpa para gerar hipertrofia, o que importa no final é a ingestão de calorias e macronutrientes. Nunca perca refeições e passe fome só por não ter uma opção saudável ao alcance. Na dúvida… coma.

2 – Não mude o treino toda hora. Não use a variedade às custas da consistência, só mude de treino após estagnar e não conseguir aumentar as cargas.

3 – Use creatina. Se existe um suplemento barato e que realmente funciona, é a creatina. Não perca tempo com versões perfumadas e caras desse suplemento, a creatina monohidratada já faz sua função muito bem.

4 – Esqueça a definição. Você não vai conseguir ganhar massa muscular da maneira mais rápida mantendo a definição atual. Um pequeno ganho de gordura é normal e esperado.

5 – Faça exercícios compostos primeiro. São os exercícios compostos que irão gerar a maior parte dos ganhos e portanto devem ser realizados primeiro no treino enquanto os seus níveis de energia ainda estão altos. Não importa se você não vai conseguir fazer bíceps em seguida porque gastou toda sua energia fazendo puxadas.

6 – Deixe o ego em casa. Não sacrifique a qualidade do seu treino pelo ego, se for preciso aumentar apenas 1kg de cada lado no supino para bater o treino da semana passada, que assim seja.

erros de treino

7 – Treine abdômen com pesos. Usar milhares de repetições para o abdômen só serve para aumentar a resistência. Usar menos repetições e mais peso, além de gerar hipertrofia fará com que o abdômen seja útil em outros exercícios.

8 – Faça uma semana de de-load. Após meses treinando no limite, uma semana treinando leve(de-load) é bem vinda para a recuperação dos tendões, ligamentos, músculos e sistema nervoso central. Isto só fará com que você volte ainda mais forte e explosivo aos treinos e é uma tática melhor do que ficar sem treinar por uma semana inteira.

9 – Planeje os treinos. Vá para a academia com um plano em mãos e execute-o. Ir pra academia e fazer o que vier na mente(treinar instintivamente), é um tiro no escuro e muita gente faz isso achando que está gerando diferentes estímulos para os músculos. O que vai ditar o crescimento, na maioria das vezes, é o progresso das cargas.

10 – Overtraining é a sua última preocupação. Entrar em overtraining não acontece da noite para o dia ou se “pega” como se fosse um resfriado. Evite diminuir o ritmo de treino ou faltar por causa de neuroses e suspeitas a respeito do overtraining, pois ele é a sua última preocupação.

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Rodrigo Souto

Tudo que é discutido no fórum foi exposto nesse artigo de forma simples!
Muito bom, hipertrofia.org sempre nos surpreendendo.

Muito legal este post!

Vitor Aleixo

mt bom texto, pra galera q ta começando será de bom ganho, queria ter informações assim qndo comecei

Tudo o que eu precisava ler. Obrigado!

Tudo o que eu precisava ler. Obrigado!

Caetano Miranda de Oliveira

Muito bom, parabéns.

Marombonardo

Belo artigo, excelente mesmo!

Thiago F

overtraining é a ultima preocupação do cara? depois vc ve nego fazendo 16 séries pra um grupo muscular se arrebentando todo e nao sabe pq…

Mauricio

Tu ta confundindo as bolas. Uma coisa é treinar errado outra é achar que qualquer treino gera overtraining mortífero instantaneamete. Acho que o texto ta tratando do segundo caso… Eu mesmo sempre ficava com medo do overtraininig, atoa.

Laudivan

O nego que faz 16 séries pra um mesmo grupo muscular é um verdadeiro pangaré. Merece ficar todo arrebentado mesmo.

rmb1607

Concordo com você. Existem 3 motivos principais que explicam a falta de resultados que muitos tem.
1) Overtraining
2) fazer os exercícios de maneira totalmente errada, com uma técnica horrível e terminando a série bem antes da falha muscular, só porque já chegou na repetição 8 ou 10. É o famoso contador de repeticões e seu treino não tem nem 20% de intensidade.
3) Alimentacão errada.

Sem meias palavras e "frescurinhas"!! Parabens!!
Adorei!

PerfeitO'

muito boas essas dicas

muitoo bommmmm!!! um dos melhores que ja li ate hj ;)

Boas Dicas! Txs! ;)

Muito bom.

Muito bom né não Heisinger Paulo…Jorge Fraga?!?!?……^^

Perfeito!

Bruna Karolinny

O lance da creatina é realmente muito válido e eficiente! Apesar de, comumente, na primeira semana de uso, desencadear reações entéricas desagradáveis, otimiza e muito os resultados. Mas deve-se consumir com atenção, pois o uso irracional poderá gerar distúrbios e complicações renais. E com relação à polêmica dos ganhos “rápidos”, o post não está falando de nada surreal. Apenas sugere passos, que se forem seguidos tornarão a Hipertrofia muito mais acessível em menor tempo, se comparado a alguém que treina de forma menos qualificada.

Laudivan

Boa!

Exato. Siga o que aqui diz, e seja feliz.

Alexandre Arruda

Exatamente, sem muitas delongas o texto explica formas de melhorar a hipertrofia, talvez você já use uma das dicas, duas, mas com certeza tem algo a acrescentar pra iniciantes e talvez até alguns mais experientes.
O problema começa com o preconceito, o preconceito que o pessoal mais experiente, super dedicado tem com o pessoal iniciante por vários motivos, mas se você for parar pra pensar eles também já foram iniciantes.
E quanto aquele comentário, só malha dois meses, três meses, acho totalmente válido pessoas buscarem de alguma forma sair da inércia, praticar atividades físicas, e não é porque eu estou começando que eu tenho obrigação de gostar, me dedicar, mudar toda minha dieta, etc. Afinal, quantas pessoas começam cursos, esportes, várias atividades e desistem no meio, mas é muito mais fácil criticar por criticar como falaram acima, chamar os novatos de “frangos”.

kewin

mt bom artigo e em relação as discuções geradas nos comentários eu acho q essas dicas são extremamentes necessárias para os praticante de musculação q desejam a hipertrofia muscular e não devem ser entendidas como métodos mágicos e imediatos de crescimento e sim como um reforço para conseguir chegar mais rapido e com mais eficiência nos resultados esperados.

eh verdade….tudo o que eu precisar ler e aprender.

Filipe

Como sempre as informações do Hipertrofia sempre vem me ajudando ao construir ainda mais a minha massa muscular.

Parabéns pelo belo post!

Fernando

Muito bom o artigo. Quem puder tome creatina o resultado é muito bom!! Eu não estou podendo tomar por que ela eleva minha pressão arterial, será que existe algum tipo q não tenha este efeito colateral?

Ronaldo Almeida

Galera boa tarde… malho a 1 ano e nao passo dos 160 kg no leg press 45… alguma dica pra mim?

Não se podem esquecer que nem todos são habitués de musculação, então tem que ter muita calma na hora de colocar uma matéria pois os apressadinhos sempre irão querer o mais rápido passando por cima de coisas primordiais (alongamentos dinâmico e estático).

òtimo

Stefano Elias

muito bom muito obrigado

miguel

mais do mesmo!! hipertrofia.org metam artigos mais interessantes

Renan Coelho

Boa!! texto direto!! parabenss!!

Rafael

Sobre a dica nº 8: após meses de treino contínuo, melhor que o de-load é parar por completo durante uma semana. Você voltará com muito mais vontade e até mais forte em alguns exercícios.

rafa

Sobre overtraining eu discordo, pois eu que me dedico tambem em treinos de luta já é a segunda vez que sofro com isso. Não venham me dizer que é pouco sono/alimentação. Aqui é treino pesado mesmo. Preciso usar a dica 8. Pois lá se vai mais uma semana…

Muito bom!!