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O HMB  é um metabólico bioativo gerado pelo fracionamento do aminoácido essencial de cadeia ramificada leucina (um dos três aminoácidos de cadeia ramificada que compõem o BCAA).

O HMB é produzido a partir do cetoiscaproato (KIC), um metabólito do aminoácido leucina, pela ação da enzima KIC-desidrogenase, produzida naturalmente pelo corpo humano.

Os seres humanos sintetizam entre 0,3 e 1,0 grama de HMB diariamente, com cerca de 5% sendo provenientes do catabolismo da leucina vinda da dieta.

Para que serve o HMB

Estudos em animais indicam que, em condições normais, 5% da leucina são desviados para a síntese de HMB no  organismo.

Porém, o mecanismo de ação do HMB é desconhecido, mas há especulações e algumas propostas ergogênicas dos seus benefícios.

Tem recebido o mérito de ser um importante anti-catabólico, aumentando a força e a massa muscular através da sua suplementação.

Mas as vias para tais benefícios ainda não estão claramente desvendadas pelos estudos realizados até os dias atuais.

Pode se reduzir a perda de proteína (reduzir catabolismo) durante o estresse por inibir o catabolismo proteico.

Os dados sugerem também um aumento induzido pelo HMB na oxidação celular dos ácidos graxos (queima de gordura) in vitro nas células musculares dos mamíferos expostas ao HMB.

Seus possíveis efeitos consistem em reter nitrogênio, prevenir ou tornar mais lento o dano muscular e reduzir o fracionamento muscular (proteólise – quebra da proteína muscular) associado ao esforço físico intenso, no exercício de resistência.

Especula-se que este seja o motivo que gera um aumento na força muscular e aprimoramento da composição corporal (aumento de massa muscular e perda de gordura).

Quais pesquisas foram feitas sobre HMB ?

Com exceção da creatina monoidratada, HMB é um dos suplementos hoje à venda mais altamente estudado.

Estudos têm sido feitos sobre HMB envolvendo animais e seres humanos. Diversos e importantes ensaios duplos cegos (paciente e médico não sabem quem está tomando a substância real e quem está tomando placebo), estudos universitários com placebo controlado mostraram que HMB ajudou jovens praticantes de musculação a ganharem mais força e dimensão muscular.

Outro estudo examinou o efeito que HMB fez sobre idosos (acima de 65 anos) que faziam musculação.

Este estudo mostrou que tomando HMB eles obtiveram melhores resultados do que os que não tomaram a suplementação.

Ainda outro estudo mostrou que mulheres que se exercitaram regularmente com pesos e receberam suplemento de HMB ganharam mais massa muscular e força e perderam mais gordura.

Finalmente um estudo envolvendo ciclistas mostrou que quando recebiam suplemento de HMB sua resistência eram significantemente aumentadas. Como você pode ver, a lista segue continuamente.

Benefícios do HMB

Muitos benefícios são relacionados ao HMB, na literatura, como o aumento da força; aumento da massa corporal magra; diminuição do catabolismo proteico e/ou a lesão/ fracionamento muscular (proteólise), pela diminuição dos níveis de 3-metilistidina urinária e/ou CK e/ou lactato desidrogenase (LDH);o HMB também tem ação imuno-moduladora em modelo animal; e reduz a gordura corporal.

Os estudos indicam que existem benefícios da suplementação potencialmente transitórios na composição corporal que tendem a ser revertidos para o estado sem suplementação ? medida que o treinamento progride.

HMB tem efeitos colaterais ?

Até agora nenhum efeito colateral reconhecido foi relatado ou documentado por causa do uso de HMB.

Como declarado antes, HMB é uma substância natural produzida pelo corpo humano e tomando-o nas dosagens semelhantes às recomendadas é seguro e é apoiado por pesquisas científicas.

Estudos têm igualmente sugerido que HMB pode ajudar a saúde das artérias e também reduzir os níveis de colesterol.

Fontes naturais de HMB

As fontes alimentares relativamente ricas em HMB incluem lampreia (peixe-gato), toranja e leite materno.

O que acontece com o nosso organismo na falta de HMB

Não há especificações na literatura sobre a carência de HMB, uma vez que o nosso corpo produz pelo menos uma quantidade mínima desta substância.

Contra-indicações do uso de HMB

Alguns estudos sugeriram que o seu uso poderia estar associado a problemas renais.

Porém outros estudos, que utilizaram a suplementação com HMB, durante 8 semanas, com posologias de até 6 gramas por dia de treinamento com resistência constataram parece não exercer efeitos adversos sobre a função das enzimas hepáticas, o perfil dos lipídios sanguíneos, a função renal ou a função imune.

Outros estudos deverão ser realizados para avaliar os efeitos a longo prazo dos suplementos de HMB sobre a composição corporal, a resposta ao treinamento e a saúde e segurança globais.

É necessário ciclar ou alternar o uso do HMB ?

Alguns estudos recomendam que a dosagem de HMB seja de 1,5-3g por dia durante 4-8 semanas.

Enquanto outros sugerem que a dosagem pode ser de até 6 gramas por dia.

Sendo o período máximo de sua utilização em testes de 8 semanas, não havendo mais informações sobre dosagens e os resultados do uso de HMB após este período.

Referencias Bibliográficas

  • BACURAU, Reury F. Nutrição e Suplementação Esportiva. São Paulo: Phorte, 2001.
  • BIESEK, Simone et al. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. São Paulo: Manole, 2005.
  • MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercício ? Energia, Nutrição e Desempenho Humano.

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17 Comentários

  1. ei cara seu site é muito bom artigos de otima qualidade, acho que você poderia criar um artigo sobre os tipos de abdominais!

  2. Bom kara todo mundo critica os suplementos nacionais e tem gente q não tem dinheiro para investir em internacionais pelo seu alto custo … exemplo o whey

    seria legal vc postar um artigo sobre as marcas nacionais quais são boas e ruim …

    exelente site o seu !

  3. jailson de sena nascimento Responda

    ola meu cara, quero fazer uma pergunta .. o hmb ele almenta a força e a massa muscular ou isso é balela ou converssa de carochinha me mande resposta por favor pelo e-mail obrigado viu …

    há eu tomo O HMB DA MARCA MILLY NUTRITIUN 1.600MG 120 CÁPSULAS ELE FORNECE 800MG DE HMB POR CAPSULA

    ABRAÇO OBRIGADO VIU ..

  4. eu tbm tomo o hmb da milly e gostaria de saber se é relamente bom, se nao for o que eu esperava me recomende uma marca boa obrigado

  5. O HMB vendido pela Arnold Nutrition não é o hidróxi-metil butirato, é apenas uma jogada comercial.

  6. ola, comecei a tomar o hmb da bodytech…. A embalagem me sujere tomar 4 comprimidos por dia… Tomo 2 no café e 2 no almoço… Essa marca é boa? Estou tomando certo?

  7. Vi que alguns perguntaram , mais ainda não teve uma resposta se o HMB da Milly Nutrium, realmente funciona, se é o verdadeiro.. ou é similar.. Nos responda por favor.. Abraço

  8. o bom mesmo são o de farmacias de manipulação porem precisa de receita para ser manipulado

    • josiane buerger Responda

      Tbm tomei um manipulado e o efeito é rápido, porém estou tomando-o por 3 meses, sem pausa, seguindo orintação da nutricionista que me indicou e receitou a fórmula. Pode ser prejudicial tomar continuamente?

  9. Olá galera, a minha nutricionista me passou o HMB de manipulação 500mg 20 cápsulas para tomar duas vezes na semana que são justamente os dias em que faço 30minutos de esteira e depois faço a parte superior, será que isso funciona heim?!?!?

  10. qro começar a tomar um suplemento mas nao sei com qual eu devo começar. porfavor me da uma dica aí valel? um abraço.

  11. Comprei o HMB da Arnold e acho que cai num golpe. Tem esse nome mas na composição não passa de um suplemento de cálcio . Não contém hidroximetilbutirato! Deviam processar essa empresa.

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