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Hipertrofia muscular – o que é como ativar os mecanismos que geram crescimento muscular

Se você está fazendo musculação, então é fácil imaginar que você provavelmente quer ganhar massa muscular.

Com isto em mente, neste texto, veremos o que é hipertrofia muscular e quais mecanismos estão por traz deste processo que tanto queremos.

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E calma!

O texto não se trata de uma aula de biologia de dar sono, mas sim uma explicação direta sobre como a hipertrofia ocorre.

Para você entender o que está acontecendo em seu corpo, quais mecanismos causam hipertrofia, e o melhor, como tirar proveito disso para ganhar mais massa muscular.

Enfim…

O que é hipertrofia muscular ?

Quando realizamos um treino de musculação, os músculos usados sofrem pequenas lesões nas fibras.

Quando esse treino acaba, nosso corpo começa a reparar e substituir as fibras musculares danificadas.

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Isto ocorre através de um processo onde as fibras musculares se fundem formando novas proteínas musculares e miofibrilas.

A hipertrofia muscular é o resultado dessas novas proteínas e miofibrilas ficando cada vez mais espessas e em maior número.

Mas para que este processo ocorra é necessário que a taxa de síntese de proteína (construção de proteína) seja maior que a quebra de proteína.

E isto não ocorre quando você está treinando na academia, mas sim quando você está descansando.

Quais os mecanismos por trás da hipertrofia muscular

Ok, você já compreendeu que durante a musculação você danifica as fibras, e elas se reconstroem durante o descanso.

Mas o que exatamente provoca essa destruição das fibras, e quais mecanismos podem ser usados para fazer isso ?

Uma palavra: estresse.

Estresse é o principal componente responsável por trás da destruição das fibras musculares, e posteriormente causando hipertrofia muscular.

Existem duas formas principais de impor estresse aos músculos durante um treino de musculação:

1 – Sobrecarga muscular

Sobrecarga muscular é basicamente aplicar uma carga maior do que os músculos estão acostumados.

Isto ocorre através do incremento cada vez maior de cargas durante os exercícios.

Esta sobrecarga adicional faz com que a química dentro do músculo se altere, permitindo que fatores de crescimento como mTOR e ativação de células satélite entrem em cena.

Traduzindo para o bom português ?

Levantar cargas cada vez mais pesadas sinaliza o corpo para que ele se adapte e fique maior para suportar o novo cenário imposto a ele.

2 – Estresse metabólico

Você já deve ter notado que durante e logo após os exercícios sentimos uma certa queimação.

Junto dessa queimação também podemos notar que os músculos trabalhados estão maiores.

Isto se chama estresse metabólico.

Este estresse faz com que as células musculares “inchem”, acumulando sangue, glicogênio e subprodutos.

O inchaço gerado pelo estresse metabólico estimula o crescimento de tecido conjuntivo que envolve o músculo.

Este tipo de crescimento é chamado de hipertrofia sarcoplasmática.

Ainda não se sabe se este tipo de “hipertrofia” contribui diretamente para o crescimento real do músculo, mas o empirismo sugere fortemente que sim.

Resumindo

o que é hipertrofia muscular e como ela ocorre

Para gerar hipertrofia muscular precisamos impor uma sobrecarga nos músculos e gerar estresse metabólico.

Estes dois mecanismos irão danificar as fibras musculares de formas distintas e fazer com que o corpo libere moléculas inflamatórias.

Isto desencadeia o sistema imunológico ativando as células satélites, dando inicio ao processo de reconstrução.

Por quanto tempo precisamos descansar para permitir hipertrofia muscular

Basicamente, se você não permitir que os músculos descansem de forma suficiente antes de danificá-los novamente, eles não terão tempo para se reconstruir.

Se eles não conseguem se reconstruir, não haverá hipertrofia muscular de forma significativa, mas haverá catabolismo muscular.

Catabolismo muscular é um estado onde a própria massa muscular é usada para repará-la, como se fosse uma espécie de canibalismo.

Para evitar que isto aconteça precisamos descansar entre 24 a 48 horas antes de treinar o mesmo músculo novamente.

A ingestão de proteínas e calorias também vai influenciar em quão rápido você pode se recuperar.

Além de fornecer os materiais necessários para que o corpo consiga reconstruir a massa muscular danificada, tornando-a mais forte.

Mas qual é o papel da testosterona nisso tudo?

Você pode estar se perguntando, se a hipertrofia muscular depende de sobrecarga e nutrição para acontecer, qual é o papel da testosterona nisso tudo ?

É uma pergunta extremamente válida.

Hormônios como a testosterona também tem um papel extremamente importante no crescimento e reparo muscular.

A testosterona tem a habilidade de aumentar a síntese de proteína, inibir o catabolismo, ativar as células satélites e estimular a ação de outros hormônios.

Em suma, a testosterona funciona como um multiplicador dos processos que causam hipertrofia muscular.

É por isso que um usuário de esteroides anabolizantes que esteja usando testosterona, consegue ganhar tanta massa muscular.

Mas calma.

O corpo humano produz testosterona naturalmente em quantidade suficiente para conseguir manter a hipertrofia muscular, só não tão rápido como um usuário de esteroides.

Mas porque este processo é tão lento ?

Você provavelmente já notou em si mesmo que hipertrofia muscular leva tempo.

Na maioria das vezes, para vermos mudanças significativas em tamanho muscular, temos que esperar meses.

Além disso, cada pessoa possui uma genética diferente, possui quantidades de hormônios diferentes, possuem habilidades de se recuperar diferentes.

Para garantir que a hipertrofia muscular ocorra, de fato, também precisamos manter a síntese de proteína sempre levada.

Isto ocorre principalmente através da ingestão de proteína.

Logo, uma pessoa pode se alimentar melhor do que outra, também alterando a velocidade dos resultados.

O que precisamos entender com isso tudo é que o processo de hipertrofia é lento.

Mas mesmo sem ver mudanças no espelho, se você está fazendo o necessário, estas mudanças estão acontecendo a nível celular.

A cada dia um pouco mais de massa muscular é construído, mesmo que você não consiga ver.

E com o tempo, estes pequenos incrementos em massa muscular serão somados para conquistar o corpo que você quer.

Palavras finais

Para que a hipertrofia muscular ocorra, você precisa, primeiro, danificar as fibras musculares para sinalizar o corpo de que ele precisa se reconstruir e ficar mais forte.

Em seguida você precisa descansar os músculos treinados para permitir que o corpo os reconstrua.

Além disso, as fibras só serão reconstruídas se houver material suficiente para que isto ocorra.

Resumindo:

Precisamos ir para a academia e tentar ao máximo danificar os músculos, depois disso, precisamos deixar o músculo descansando para que a recuperação comece.

E por último, mas não menos importante, precisamos fornecer a nutrição adequada para que o corpo consiga se reconstruir.

E voilà, finalmente temos hipertrofia muscular.

Espero que tenha gostado do texto e não tenha dormido no meio.

Se você chegou até aqui, parabéns. Saber como a hipertrofia ocorre é extremamente importante para saber como consegui-la em primeiro lugar.

Esperamos que a partir daqui você tenha mais conhecimento para conquistar seu objetivo mais rápido.

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14 comentários

  1. a cada dia q passa o blog me surpreende, sou leitor desde 2015 e aprendi mto sobre musculação, o site está de parabens sem duvidas o melhor!!

    • Redação Hipertrofia.org

      Obrigado, Wesley. Este tipo de comentário é muito importante para sabermos se estamos no caminho certo.

      Espero que continue nos visitando.

      Grande abraço!

  2. Parabéns ,com palavras simples consegui com certeza esclarecer dúvidas de muitas pessoas q estão iniciando esse processo ,pra min que já treino a alguns anos foi bom ler com poucas palavras e bem explicado o que tento explicar a amigos e as vezes não consigo , obrigada pela aula bjosss …

  3. Em um pequeno texto, simplificou o que muitas pessoas têm dificuldade em entender, esse site é o meu maior acessório desde que conheci ele, uma pena que foi depois de alguns anos de treino

    Parabéns mesmo, se as pessoas seguissem mais as dicas do site, ao invés de canais de youtubers (que parecem mais comerciantes de suplementos e drogas) as pessoas teriam um ganho enorme de saúde e estética

    Forte abraço

    • Redação Hipertrofia.org

      Obrigado pelo feedback, Giovane! Ficamos feliz que pensa assim.

      Espero que o site continue trazendo informações úteis para o seu objetivo.

  4. Gabriel Cristian

    Eu estava com algumas dúvidas, mas agora com esse ótimo conteúdo as coisas ficaram mais simples e menos complicada, todo mundo deveria conhecer o seu site, e ler o seus argumentos de ótima qualidade, sempre visando ajudar e a informar o pessoal.

  5. Obrigado por mais essa aula.
    Tenho esse blog como meu referencial em musculação!

  6. Boa, pagina séria e de ótimo conteùdo, sempre.

  7. Muito legal! me despertou.

  8. O melhor site sobre atividade física, particularmente musculação. Parabéns aos administradores, sou leitor assíduo.

  9. Uau realmente foi bem dito sem duvidas .
    Conhecimentos ñ ocupa lugar obrigado

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