Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é hipertrofia. Estudos científicos também sugerem que um exercício feito com amplitude máxima sempre será superior a um feito com amplitude limitada, em qualquer situação.
O que é amplitude máxima de um exercício ?
A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir. Exemplo: quando descemos a barra do supino reto até encostar no peito e erguemos até os braços ficarem completamente esticados. Esta é a amplitude máxima.
Aumentando a amplitude, você aumenta a efetividade dos exercícios compostos.
Um bom exemplo é o agachamento livre feito com amplitude parcial(sem ser completo), é ótimo para atingir o quadríceps e talvez os eretores da espinha, mas o agachamento completo envolve efetivamente toda a sua cadeia posterior. O bom dos exercícios realizados com amplitude máxima é que eles sobrecarregam menos o sistema nervoso central, já que você precisa usar menos carga para realizar a amplitude completa do movimento. O que ? Como usar menos carga pode ser bom ? Isso mesmo. Se você for parar para pensar, se tudo o que importasse fosse a quantidade de carga, todo mundo faria treinos negativos (somente a parte negativa do exercício, onde podemos usar mais carga) e existiriam muito mais pessoas grandes nas academias, contudo está claro que não é assim que as coisas funcionam. Todos nós sabemos por exemplo, que o ideal é a barra tocar no peito no supino, mas poucas pessoas param pra pensar que a amplitude máxima pode ser usada em todos os exercícios e consequentemente gerar mais ganhos.
Quase todos os exercícios que envolvem puxar, empurrar e que envolva uma pegada(barra, halter, alguns aparelhos com cabo), o peso terá que tocar o corpo em algum momento do exercício para que a amplitude máxima seja atingida. Em resumo, para você não estar fazendo todos os exercícios com amplitude máxima você precisa ter uma ótima desculpa(uma lesão por exemplo), porque diminuir a amplitude para colocar mais carga não é motivo suficiente, esta prática é mais conhecida como “treinar o ego”.
100 Comentários
oque mais vejo na academia são exercícios parciais, supino ganha disparado.
è msm isso é o que mais tem, um dia desses eu estava fazendo supino descendo até encostar no peito ai veio um cara me falar queñ era para encostar no peito era pra descer até formar 90 graus com os braços kkkkkkkkkkkkkkk eu quase dei risada na cara dele
pior é quando fica 3 no banco de supino, 2 fazendo remada e um quase se cagando pra levantar a barra.
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
O pior é quem fala que prejudica o corpo e causa lesão, piro de tudo é que na maoria das vezes é um frango ou um gordo que vem dar essas de personal.
Ele não estava totalmente errado. Também não concordo que se deva descer o supino até encostar no peito. Isto força demais as articulações e tendão do ombro. Principalmente quem já teve ou tem algum problema no ombro não é nada recomendável descer a barra até o peito. A não ser que vc esteja malhando com 30 kg em cada lado ou qualquer outro peso que seja extremamente fácil pra vc. Mas malhando no limite do peso não acho válido.
ficou rindo da cara dele até tu se lesionar. Lesão no ombro é a mais comum em qualquer academia e geralmente ocorre no supino. Não estou dizendo que o supino na barra descendo até o peito provocará lesão, mas aumenta o risco, pois trabalha com uma amplitude que foge muito da naturalidade. Em nenhuma circunstncia fora da academia iriamos abrir os braços como abrimos no supino até o peito, não vejo isso de forma natural, e portanto não considero saudavel. Há divergencias, mas debochar do que os caras da academia mais experientes que você dizem é pedir pra tomar uma lesão e ficar no estaleiro. Cada corpo tem a sua individualidade e você tem que respeita-la, tirando a possibilidade de tu querer ser bodybuilding, não vejo motivo pra trabalhar com uma amplitude tão grande correndo o risco de ficar parado por alguns meses.
A musculação não é algo natural, nem nunca foi…por isso nada desse papo de movimento natural!!! Lesões são o riscos dos treinos. Devemos minimiza-las aquecendo a musculatura e treinando também músculos auxiliares e estabilizadores.. Quem quer exercício natural vai fazer pilates e yoga.
Movimento natural é aquele que respeita a biomecânica. A musculação é tão ou mais natural que o pilates a ioga. Suba numa árvore, de galho em galho, ou escale um morro íngreme e sentirás um esforço muito semelhante.
Desculpe Rafael, mas não concordo. Os movimentos que você citou, somente fortalecem a musculatura e pouco as hipertrofia. Os esforços e intensidades são totalmente diferentes, gerando outro tipo de fisiologia. Se fosse assim, Alexandre Portela (alpinista) estava igual ao Jay Cutler.
OK, Marcelo. Meu exemplo foi meio forçado para demonstrar que a questão biomecânica está incorporada em várias atividades físicas, não a questão de hipertrofia, que acresce outras variáveis. Se o Jay Cutler usasse uma faixa de 100 ou mais repetições ao invés das tradicionais 8 a 12 (ou um pouco menos ou um pouco mais), por exemplo, nunca chegaria aos resultados em que chegou, mesmo mantendo a biomecânica dos movimentos.
O que quis dizer, Rafael, é que se pensarmos em respeitar puramente a biomecânica, não hipertrofiaremos de forma efetiva. Por isso, não acho que o treino com sobrecarga seja um bom aliado a biomecânica. Siga os conselhos de um fisioterapeuta e verás…nunca fará um treino hardcore e insano. Pende nisso, Abs
Boa noite, me chamo Fabio e sou estudante de medicina e adepto a academias. Concordo com certeza com o fato de que forcar uma articulacao ao máximo com uma carga nao habitual pode levar a uma lesão, porém o que e sabido no mundo da musculacao e que quando um musculo e trabalhado em toda sua extensão, o mesmo ao se adaptar a este novo movimento de forca e extensão ira criar novas unidade funcionais (troponinas e tropomiosinas) para poder executar esta nova função, com esse incremento das unidade motoras musculares, alem da angiogenese (criação de novos vasos sangüíneos) o musculo vai simplesmente icrementando seu tamanho. Como exemplo usarei sulino, por ser o que mais gera discussão, o nosso musculo peitoral maior possui inserções musculares em nosso osso central do tórax, o esterno, na clavícula e por fim no úmero, sendo que suas inserções musculares se abrem como se fossem um leque do tórax em direção ao úmero, convergindo em um tendão. Portanto para que este musculo seja trabalhado em sua amplitude total os braços deverão, elevar a carga ao máximo que puder sem esticar os cotovelos, para evitar alguma lesão por choque em virtude do movimento brusco de parada, e logo apos abaixar a carga ate encontar no peito, pois esta amplitude vai estirar o musculo ao máximo que pode, portanto claro, forcando a articulacao do ombro, porém se lesiona-la, tendo em vista que e um movimento dentro dos limites dos musculos, os quais limitam as articulações de se lesionarem, lembrando que lesões em exercicios ocorrem por fatores genéticos da musculatura, excesso de carga, a qual excede a carga por Cm2 do musculo ou falta de aquecimento.
eu bato a barra com 40kg no peito, quando coloco 50 o instrutor me ajuda só a tirar a barra do “zero” se não realmente pode me machucar.
esses dias veio um mlk pedir pra revesar comigo e eu vi a merda acontecer, ele não vez nenhuma série completa, todas com braço em 90° e eu fazendo + força que ele.
xará,.eu não desço o supino até o peito.,,.procuro mantelo a aproximadamente 3cm do peito,.,.faço com uma carga boa, tenho algumas lesões no ombro,.to trabalhando musculos auxiliares, o q esta ajudando bem, e não descer o peso até o peito tbm ajudou
os grandes campeões ja falavam sobre o respeito a propria carcaça e ao bio-tipo,.,.
não sou lá grande coisa.,mais consegui romper a barreira dos 46 de braço,.se forem criticar, espero q tenham uns 49 ou 50 de braço.,,.ai sim
O pior é esses cara aki em baixo falando #@%&
Olha admiro muito os artigos do hipertrofia, mas eu q dou risada desse pessoal que vem aki e lê uns 3 artigo e acha q é O CARA, primeiramente NÃO EXISTE NENHUM ESTUDO QUE COMPROVA QUE A AMPLITUDE MÁXIMA È MELHOR OU NÃO.
Tem alguns que acha q o supino tem que encostar no peito,tem outros que acreditam q basta descer ate 4 dedos para encostar no peito, divergências existem, quando for comprovado cientificamente ai sim, podem falar a vontade.
Existem inúmeros estudos comprovando a superioridade da amplitude máxima, tanto para ganho de força como para massa muscular (e usando cargas menores). Isso desde os tempos do lendário Arthur Jones até à atualidade. Pesquise e verá (vá ao Google, de preferência em inglês).
outra coisa irmão,.,.existem várias técnicas, exercícios, bio-tipos,.e mais uma porrada de coisa.,.,.,meu irmão treina pra arremesso de peso,.,.qm vê ele treinando na academia acha q enche de peso pra se mostrar,.,.porém ele apenas segue os treinos repassados por seus treinadores,.,.q é pra ter o máximo de força e explosão.,parece loucura o treino, e q sua coluna não vai suportar.,,.porém isso lhe rendeu algumas medalhas.,,.,.,.
agora tem um bando de frango falando que ele treina errado,.
cada caso é um caso diferente…
Concordo plenamente, no mais existem treinos e treinos. Se eu fizer um supino com 8 séries em pirâmede não tem problema nenhum em não encostar ou mesmo fazer com meia amplitude nas últimas repetições, desde que saia com o peito extenuado do exercício.
Não gosto muito de me meter na conversa dos outros,mas tenho de discordar da tua fala amigo não porque sou dono da verdade, mas porque acredito na seguinte lógica. TRABALHO, É APLICAÇÃO DE FORÇA ATRAVÉS DE UMA DISTÂNCIA,(certo?), LOGO QUANTO MAIS DISTÂNCIA PERCORRIDA (maior amplitude), MAIOR O TRABALHO.
Além disso, a quantidade de fibras musculares estimuladas é muito maior.
Concordo com o Lucas os exercicios de peitos principalmentes os supinos reto e o inclinado.
Onde eu treino tem uns loko muito estranho ao inves de descerem ate a metade eles sobem ate a metade tipo eles encostam no peito e sobem ate o brassos ficarem na horizontal 90º e descem.
este é o movimento correto, como comentei abaixo.
Se tu procurar no youtube o treino de peito do Coleman, tu vai ver que ele faz exatemente isso que tu escreveu. A explicação pra esse movimento é que ao não esticar completamente o braço é mantem-se os músculos sobe forte tensão por todo movimento.
Com certeza, vagabundo coloca um peso absurdo, daí resulta no cara quase que se cagando todo, e não chega nem perto de encostar a barra no peito, Ah tem mais o frango que o ajuda no supino tb acaba se cagando todo.
Supino bater no peito é regra.
nao me conformo, tem uns cara que tem uns braços grandes e a minoria faz supino no peito, enchem de peso e faz meio supino! ps: QUASE FIRST =\
é msm cara mas geralmente esses ai são caras que ñ conhecem quase nada de academia alimentação essas parada assim só sabe malhar e encher o cú de bomba só crescen por causa de muita bomba eu ja muitos desses caras
A bomba mascara muitos erros de treinamento e alimentação.
pow so pode ser .as vezes durante o treino pego mais peso q um malukoo fortão ,em alguns casos mais repetição e o cara descansa mais q eu…só pode ser produtin
mt bom,o supino é sacanagem!
Amplitude máxima é importante, mas se tem cara fazendo metade do movimento eu fico na minha, ele que se dane com o treino dele. O ruim desses tópicos é q o numero de ”fiscais” aumenta. Acabei de sair de uma lesão no joelho e faço o leg 45 de forma incompleta. Ontem mesmo veio um ”fiscal” encher o saco, meu sangue quase subiu, por pouco não parti pra cima do infeliz. Uma dica: fechem o cu e façam apenas a porra do treino de vcs.
A barra tm q bater no peito???
O Braço todo esticado no supino???
A barra NÃO SE ENCOSTA NO PEITO!!!
é 1 dedo do peito, e não se estica o braço todo…
Tu quer ganhar peito ou triceps???
Ual… vai mudar muito o exercício com a barra descendo a 1 dedo do peito em vez de enconstar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
O supino é um exercício composto, trabalha peitorais, tríceps e ombros. Se quer isolar os peitorais, faça crucifixo.
isso mesmo viny, encostar no peito esta descançando o musculo , assim como esticar os braços,
Falou e disse viny, o esquema é manter sempre o músculo tensionado!
eu também penso assim,encostar a barra no peito descansa o músculo do peito,faço igual ao ‘DB’,um dedo de distância e não estico os braços de vez,dando aquele estanque,apenas chego no limite devagar e volto,sem descansar.SUPINO HARDCORE.
Esticar o braço totalmente no supino não pode gerar alguma lesão no cotovelo? eu chego a tocar a barra no peito mas deixo o braço sempre flexionado, nunca estico inteiro por medo disso
quando se fala encostar É MALEMAL N É PRA LARGAR A BARRA NO PEITO !@#$%¨& tipo quando deu aquele toquesinho tu ja volta e tem q estica td sim inclusive se for se basear em halterofilismo tipo lah onde treino tem um loko que bota 200kg no supino 90 kda lado com a olimpica e ele sobe tudo e desce ate dar um LEVE toque no peito!
Dá mesma forma que não é bom esticar a perna totalmente no leg !
Se tocar no peito eu sinto que pego impulso, meio que roubo.
É como vcs falaram, eu prefiro não tocar no peito nem esticar totalmente o braço, mas isso é muito individual.
Vlw galera
HAHAHAHAHAHAHAHA tive que rir né!!
falou o fisiculturista com 20 anos de experiência..
De acordo!
Eu prefiro não encostar no peito, mas ao executar o exercício fico olhando em direção a barra para ver até onde ela desce. Sempre deixo ela a um dedo do peito antes de subir, pq o lance de encostar a barra no peito pode ser um tiro no pé, pois o cara quando começa a fadigar não apenas encosta a barra no peito mas simplesmente a solta para ela bater no osso e voltar com o impulso, e isso é roubar. Não que eu ache errado, mas muito cara faz assim na quarta, quinta repetição em uma série de dez. Por essas e outras eu prefiro descer até quase encostar mas nunca deixo bater no peito.
Já li que o agachamento completo representa um risco de lesões, isso tem fundamento?
É lenda, do mesmo modo que é lenda que o joelho passar da ponta do pé prejudica os ligamentos e tendão, com o corpo devidamente aquecido e alongado o agachamento profundo é seguro(desde que seja feito na forma livre, não no smith).
Desde que comecei a fazer academia sempre fiz amplitude máxima, principalmente no supino, mas eu vejo um monte de gente que não desce a barra ate encostar no peito e quando sobe não sobe tudo.
Encostar no peito ou deixar 1 dedo é a mesma coisa, a não ser que você esteja fazendo oq o Loco descreveu. Usar o peito como apoio…. A barra deve apenas esbarrar no peito e subir, só. Fora isso, duvido muito que o corpo vai notar uma diferença entre 1 dedo e o peitoral…
cara vai sim, proque quando vc nao encosta a barra no corpo vc faz força pra barra nao encostar
e se apênas encostar no peito o cara não terá q fazer a msm força pra erguer o peso? XD a diferença é minima, como se fosse um exercicio isometrico na parada à 1 cm do peito, resultados são iguais.
ACHO IMPRECINDÍVEL QUE A BARRA ENCOSTE LEVEMENTE NO PEITO. REPIDO ECOSTAR LEVEMENTE
Eu não disse que o corpo vai notar diferença de 1 dedo ou encostando, o que eu quis dizer é q encostar no peito pode levar o praticante a começar aos poucos a usar o osso do peito como impulso. Se o cara se policia para encostar sem dar impulso então ok, mas geralmente o cara vicia em começar a dar impulso.
Totalmente errado. Tenho experiencia de 10 anos de treino, nunca precisei descer a barra até o peito, ou esticar os braços.
A partir do momento em que você se esforça para a barra não encostar no peito, mais força você faz.
Galera, o certo é fazer os exercícios sem impulso, e dar atenção em controlar a barra na descida.
Nunca de impulso! Se não aguenta, diminui o peso!
o jefferson deve ter cheirado jack.. só pode!!
o impulso é fundamental para quanto vc quer aumentar a carga, principalmente em exercícios de costas…
Eu não diria totalmente errado. :D
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Ótima matéria, para transmitir um pouco de conhecimento ao pessoal que é frequentmente iludido por uma enxurrada de vídeos de “motivação” mostrando “campeões” fazendo parciais.
ja viu o jay cutler malhando?bom,se tudo que li até hoje na internet estiver correto,pra mim ele poderia ter o dobro do tamanho,porque ele faz errado pra caramba!
Eu acho q o problema desses fisiculturistas fazerem parciais é outro. EU acho q eles não conseguem fazer com amplitude máxima pq o nível de hipertrofia é tanto que não conseguem esticar o braço, por exemplo. O corpo dos caras não tem elasticidade nenhuma.
Na verdade, vocês aprenderão que pra fisiculturistas desse nível, eles só precisam do estimulo que funcionam pra eles, pq as drogas já fazem o resto do papel, ou seja, o treino é um mísero estimulo, pode ser feito ‘de qualquer jeito’ que funcionar melhor
Aposto que se você tomar todos os esteróides possíveis, você não chega nem perto dos caras, esteróides não fazem milagres….
Se fosse por isso, existiriam 2.000.000.000.000.000.000.000, 00 de Coleman`s da vida andando por ai!
Concordo. As drogas mascaram erros de treinamento e nutrição. O fato do cara ser grande não significa que seja um grande conhecedor de técnica de treinamento. Quem treina limpo, sem drogas, deve manter o foco na qualidade do treino, como movimentos tecnicamente perfeitos, com intensidade adequada e sem exagerar no volume, evitando assim o overtraining. Como disse o Lee Haney, o segredo é subtreinar consistentemente, ou seja, treinar com regularidade sem sobrecarregar sem sistema de recuperação.
Falou o odiador de vídeos. Véi, na boa, desencana desse negócio de vídeos!
Tá bom.
eu treinei muito tempo com amplitude maxima , agora estou experimentando fazer parciais em alguns exercicios… logo vou descobrir na pratica qual metodo funciona melhor!
Todo mundo fala merda quando eu digo que coloco 25 cada lado no agachamento, pelo menos eu desço até encostar a bunda no calcanhar quase.
Nego discutindo sobre encosta a barra no peito ou deixa 1 dedo….. Se a pessoa descer a barra devagar sentindo o peso creio eu que nao tem problema nenhum em so relar a barra no peito…
Mas tem gente que usa o peito como uma mola ai claro que recrutara menas fibra..
Muito relativo isso. O texto generaliza.
No supino, por exemplo, dependendo do tamanho dos braços da pessoa talvez não seja necessário tocar no peito. Eu mesmo faço até chegar +o- 1 dedo do peito.
Eu sempre pensei isso. Amplitude máxima é o modo certo de execução do execício. Do que adianta 140 Kg no agachamento e nem flexionar as pernas direito o cara faz. Eu sempre fui a favor de fazer com um pouco menos de carga e fazer até o limite do movimento.
ODEIO ESTE EXERCICIO AINDA BEM QUE TENHO UMA BOA GENÉTICA PARA PEITOS.NAO QUER DIZER QUE NAO REALIZO
Mas no caso do supino por exemplo descer até o peito nao pode lesionar o ombro?
NO PASSADO FAZIA PARCIALMENTE, A ALGUNS ANOS FAÇO ENCOSTANDO LEVEMENTE NO PEITO, E ISSO SE MOSTROU IMPRECINDÍVEL EMBORA NO INÍCIO TENHA SIDO MUITO DIFÍCIL ACOSTUMAR DEVIDO AO FATO DO MEU PEITO NÃO SER ACOSTUMADO A TRABALHAR OS MÚSCULOS DO PEITO EM SUA TOTALIDADE E DE MANEIRA AMPLA O SUFICIENTE PRA FORÇAR A TOTAL ELASTICIDADE, HOUVE UMA GRANDE MELHORIA NA QUALIDADE E NO TAMANHO DO PEITO. GRANDE MESMO.
MUITOS AQUI DIZEM QUE NÃO FAZ DIFERENÇA PRO CORPO, ENTÃO POR QUE QUANDO SE TENTA FAZER COM A TOTAL AMPLITUDE AS PESSOAS TEM UMA QUEDA TÃO BRUSCA, TANTO NA QUANTIDADE DE CARGA QUANTO NA QUATIDADE DE REPETIÇÕES? É DE SE IMAGINAR QUE SEJA POR QUE ESTÁ FORÇANDO MAIS NÃO ACHAM?
Não sou um profissional da área mas discordo desse artigo, no supino quando estica o braço todo você QUASE deixa o peso só pro TRÌCEPS e o peito descansa, mas quando não se estica o braço, sobe até certo ponto e na hora de descer a barra chega no máximo a 1 dedo do peito a tensão no musculo fica MUITO MAIOR, a fadiga vem bem mais rapido… tem gente que desce até o peito mas o usa como mola, deixa ela bater no peito pra pegar impulso pra subir, é totalmente errado…
Mas ai o cara tem que ter consciência de continuar forçando o peito, fazendo força como se tentasse juntar as duas mãos.
Nossa, prefiro nem perder meu tempo olhando os comentários. Tem muita gente “ignorânte” falando merda. eu falo ignorânte por que, acha que só de ler um texto (eu digo texto e não artigo, são duas coisas totalmete diferentes) já sabe de tudo, vão estudar 4 anos numa faculdade de E.F. pra entender de ADM (Amplitude do Movimento) Anatomia, Fisiologia, cinesiologia, cineantropometria entre outras diciplínas pra ter pelo menos um embasamento básico!.
Tem que estudar os 4 anos da faculdade e um semestre de língua portuguesa pra aprender que em ignorante não vai acento. Abraço
Encostrar no peito e esticar o braço estaria descansando o musculo.
há uma grande diferença em encostar a barra no peito e repousá-la no peito. eu simplesmente uso o peito como parametro para cadenciar a força e continuar com o movimento….ja fiz dos 2 jeitos e encostando no peito sinto meu musculo mais exigido
Não acho que ir no limite da amplitude seja fundamental, como vou fazer 50 anos uma contusão me tira do treino por muito tempo, ou seja, talvez o ganho com amplitude maxima seja muito menor que 3 meses sem treinar. No supino eu limito a uns 3 a 4 dedos do peito., o mesmo vale para o ombro, um pouco mais que 90 graus.
A verdade é que a amplitude maior alcançará mais fibras e implicará em uma hipertrofia maior, mas arriscar-se em desenvolver uma lesão que pode lhe custar meses de treino é muito mais prejudicial do que ter um treino com alguns movimentos parciais.
Creio que a idéia central do artigo é ressaltar que as vezes com menos peso pode-se obter ganhos mais consideráveis e que o EGO deve ser esquecido por alguns momentos quanto nossos objetivos são realmente compreendidos!!
Bons treinos…
descordo no supino, pois no movimento concentrico não devemos usar o encaixe articular do cotovelo, ou seja, braço levemente fexionado, abraços e bons treinos.
Resumindo: Quanto mais peso vc colocar além da sua capacidade, seja qual for o exercício, maiores serão tbm as chances da execução do exercício ser deficiente, parcial ou roubada.
Já vi em vários cantos que no supino não devemos estender o braço pois tiraria a tensão do peitoral,o que pode me falar sobre isso !?
Bom artigo, mas isso depende muito da forma como é feito o exercicio, vou citar como exemplo o supino(por ter sido citado aqui): sim a amplitude máxima é melhor, MAS… se esta amplitude for feita com a já conhecida batida no peito para pegar impulso para subir, é melhor vc quase encostar usando a resistência do peso e subir sem tranco e controladamente… Na musculação existem várias formas de fazer direito, só depende de como fazer e se vc sabe fazer… Uma dica é: assistam os videos de Charles Glass(ex BB profissional e personal de muitos atletas de ponta inclusive alguns que disputam mister olimpia e mister universo. ou leiam anabolismo total(Wlademar guimarães), ou assistam videos de dicas de Fernando Marques.
abraços
Não consigo descer a barra até o peito, o máximo que vai é até ums 3 dedos do peito, mas eu sempre desço até o máximo, tem algum problema em não descer tudo?
É preciso respeitar os limites do corpo. Não há significativa diferença com relação aos ganhos de força e massa no peito.
Depois que comecei a treinar,com amplitude máxima,obtive ótimos ganhos!!!Eu apoio!!!
Muito bom isso, topico top! Pessoas normais, malhadores,visam muito a estetica do treino, colocar muito peso, porem c/ a execução incorreta inclusive a amplitude! Quem intende de treino, de pump do seu proprio corpo, sabe que para ganhos mais positivos deve-se priorizar n apenas carga, mas o conjunto de tudo deve mediado!
Os cara chega na academia e coloca 50 de cada lado .. desse 5 vezes na metade e acha q ta abafando….
não existe meio-supino
Amigos, sou médico e chamo a atenção, os resultados com amplitude máxima realmente são melhores, mas custam muito a articulação! Principalmente os joelhos e ombros! Supino com amplitude total é um veneno, pensem também em longo prazo, para que possam estar treinando daqui a 10 anos!
Cara, sempre aprendi ao contrario, que puxar o haltere até em cima daria descanso para o músculo (no alternado). e que deveria fazer o supino até os dois braços ficarem retos para não f**** a articulação e assim por diante… mas agora vou começar a usar a amplitude maxima
Nossa isso é o que mais acontece na academia ou fazer metade do movimento ou ficar roubando nos movimentos fico de cara meu. Esse dias veio um frango na academia e pediu para revezar no supino tranquilo né mais o cara so desce até a metade e precisa de ajuda af, porque não diminui o peso e faz o movimento correto, depois querem ficar fortes esses frangos é foda.
me diga uma coisa, com a amplitude de movimento, para quem tem facilidade em ganhar estrias, influência o aumento dela certo?! já que vc está esticando ao maximo a pele durante essa amplitude.
Porque criticar tanto, cada um tem seu treino, se voçes que comentam ai SABEM tanto como falam, porque nao se preocupam exclusivamente com seus treinos, e parem de ficar olhando pro lado e vendo o treino dos outros, e foquem no treino de voçes, é um bom começo já.
Parabéns, finalmente alguém escreve algum artigo dando importancia para a amplitude nos exercicios de musculação, já que o que a gente mais vê nas academias hoje, é um bando de frango que não procura uma boa orientação e acaba por aprender exercicios de forma errada.
Discordo em parte, pois, no supino por exemplo se vc pretende trabalhar hipertrofia vc deve descer até somente o ângulo de 90º entre o braço e o antebraço, é onde o peitoral tem sua maior efetividade, abaixo de 90º o trabalho passa a ser articular, mas se vc não está preocupado apenas em hipertrofia, também pretende fortalecer a articulação glenoumeral, td bem diminua o peso e aumente a amplitude do movimento. Já no agachamento também concordo que passando do angulo de 90º o recrutamento do glúteo e da posterior é maior, mas o joelho passa a ser muito mais exigido também.
Me disseram que se você faz o momento utilizando a amplitude máxima facilita as chances de adquirir estrias. e verdade isso?
Minha opiniao é nao descer a barra até o peito. Todos sabem que a parte negativa do exercicio é la que mais rompe fibras,neh? Sou a favor do treino (exemplo supino) sem extensao maxima,pelo fato de ter tido uma lesao no ombro qo realizar o mesmo. Muitas pessoas (marombeiros) deveriam saber que descer a barra ate o peito pode te fazer forçar os ombros mais do que deveria. Meu estilo de treino nao é super hard-core pegando peso que eu nao aguento,mas sim um treino CONCENTRADO,focando bastante na parte negativa do exercicio,pois como eu disse,é a que mais rompe fibras musculares. Durante o treino,imaginar suas fibras sendo rompidas e o sangue sendo bombeado até a area ( massa muscular/musculo) é um otimo jeito de alcançar maximos resultados,além de tudo, hipertrofia também envolve sistema nervoso,cujo o mesmo controla seus hormonios. Nao sera preciso cargas elevadas no supino (aquelas que vc se treme todo para segurar) para atingir grandes resultados,executar series de 8/10 repeticoes CONCENTRADAS sera um bom negocio. Vai de cada um querer seguir as dicas aqui apresentadas. Nao sou fisiculturista,personal e nem profissional da area esportiva/musculação, apenas dando dicas sobre o que eu ja vivenciei. Forte abraço aos marombas
:D
Joao Ribeiro
Lembrem-se : TUDO em Exagero é um veneno para nosso corpo :D
Nem todo mundo treina como deveria, tem gente que põe bastante peso no supino reto que quando vai fazer o exercício desce a barra até a metade, sobe em seguida e depois grita na academia como se fosse um monstro ´´UHHHHHAAAAAAA… “ :-)