Como conquistar o famoso e tão procurado abdômen definido.
Link direto: http://www.youtube.com/watch?v=BO6wYmy9ybA
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Vídeo: Abdômen definido, como chegar lá ?
162 Comentários
por isso que eu foco nas panturrilhas ao invés do abdomen!
só o audio q ficou ruim, mas muito bom as informações.
Esse magrelo só sabe reclamar.
verdade! sabe de nada…
kkkkkkkkk
kkkkkkkkkkk ‘
Troca essas caixas de som por algo decente seu idiota!
Faz melhor seu magrelo otario!
Carcaça só fala do audio!!
cara troquei meu fone e descobri q era realmente o fone, vlw
ja era hora taloko
mano vai se catar, primeiro entra em uma academia pra mudar esse chassi de frango
chassi de frango , kkkkkkkkk
eu ri dessa
chassi de grilo
O mlk pode ser idiota de reclamar do audio, mas vcs não estão muito longe chigando ele assim, ninguem aqui nasceu grande. Nego começa ficar fortinho e tira os outros, depois fica putinho quando as pessoas ligam “caras fortes” a “caras escrotos”.
Frango do caralho vai tnc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, não meche com o frango não po !!!!!!!
Ele reclama do audio em todos os vídeos… acho que o problema está na sua caixa de som/configuração
O mlk pode ser otário, mas o áudio tá ruim mesmo..
po pó ….
verdade -kkkkk’
seu pau no xicotiado fdp
“por isso que eu foco nas panturrilhas ao invés do abdomen!”
KKKKK ri muito desse… cada comedia
por isso eu foco no antebraço
seu rosquinha
ele parece o kaka !!
que lixo meu ant-brasso e a cabeça desse scroto vai entra numa academia seu boçal
Muito bom, meu pensamento bateu certinho com o vídeo “)
Muito bom video, forum foda. Estão de parabéns!
cecaf?
Booom de mais cara !
parabens pelo video! isso é o que eu sempre falo mas ngm me escuta preferem acreditar nas propagandas milagrosas de certos suplementos…
Muito bom, deixo tudo bem explicado.
Eu estava gordo e consegui um abdomen definido.
As minhas dicas, aeróbico 20 minutos 3 vezes na semana após o treino, 3 séries de abdominais 2 vezes na semana, nos dias em que você não fizer aeróbico, um para a parte superior, outro para oblíquos e outro para os inferiores.
Quando eu comecei a comer direito eu vi uma grande diferença no percentual de gordura.
Demorou 15 meses de gordo para travado.
Também sequei com uma rotina de treinos idêntica a sua,é a melhor receita para trincar o abdomen.O engraçado são os seca pimenteiras de plantão,falando que é tudo bomba,e que ninguém fica trincado desse jeito natural kkkkk só rindo mesmo.
Rafael, Meu professor passou uma sério de 4 exercícios de abdomen em dias alternados. São 6 x 15 repetições cada. O treino é pesado, meu abdomen é relativamente definido, porém, achei sua série interessante. Vou adaptar meu treino com essa sua série. Abs.
cara, só por curiosidade, qual era seu tamanho e peso pra fica travado em 15 meses?
106 kgs quando eu era gordo, 87 kgs travado (atualmente).
Esqueci de colocar a altura:
1,86 de altura.
Rapaziada muitas pessoas so se preocupam com a estetica corporal puta que pariu velho vao toma no cu quem pensa desse jeito é facinho ficar bombadao vendo dianabol deca tostesterona, cioionato e enantato assim fico com uma estetica top so que o rim tudo podre kkkkkkk entao malhe certinho esse site eu achei muito bom e sempre tem um filho da puta pra botar defeito entao começem a treinar e parar de chingar por redes sociais nao da liga kkkk tentem fazer um treino uma vez por semana até a exaustao muscular supino reto cm 20 kg cada lado faz 50 repetiçoes até a exaustao pra voceis verem como que é !!! valeu galera
kede o exemplo de treino que ele falou champz ? ;s
ta no video… click nesse video e vai no youtoba… ai vai tar lá debaixo do video, outros links.
Tah no mural de treino cara, qualquer coisa o link tah aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/
Eh soh voce descer um pouco a pagina que voce acha
show
ele poderia colocar uns videos com exemplos de treinos!!
Ótimo video, e o brigado pela dica tambem Rafael…
Bom, eu peguei uma dieta boa, to fazendo 20 min de aerobico todos os dias, to treinando pesado pra hipertrofia, e abdomendo de segunda, quarta e sexta (como ele falo, 3 exercicos, de 10 a 25, n mais nm menos q isso)… ta dando resultados, mais a dieta n chega nm a 1000 calorias por dia… Bom, so queria comentar, vlw ai pessoal do hipertrofia! otimo blog…
Mnt bom o Vídeo… como outros desse cara… Ele explica e coloka a opinião dele sempre salientando que é a opinião dele…
Seria interessante mencionar a questão do abdominal com peso, que ficou implícita na conversa.
As pessoas querem um abdomen dividido, mas sei lá por que razão acham que o abdomen vai estar bem visto assim que a gordura baixar, o que não é verdade.
Isso ai amigão, muito bom o video, falou tudo, ta td certim, parabéns!
poxa legal estou fazendo assim mesmo… abraços
esse gaijo n precebe nd desta merda, so fala metade a otra metade fica po ar, kem abuzar na carga vai dilatar o estomago e fica com a barriga td inxada toda pra fora, o idial é fazer entre 15 a 25 reps com alum peso mas n mt…
O que dilata estomago é só droga amigo, pra crescer op musculo do abdomen só com carga mesmo, e da pra bota bastante peso sim sem problema nenhum…
Se dilatar o estomago faz um Stomach Vaccum (acho que eh assim que escreve), comigo deu bastante resultado
Impressionante como esse video bateu com o meu timing, hahahahahah
To a 1 semana em cutting, 2000-2300kcal por dia, 3,5-4g/kg de proteina por dia, 1g/kg d gordura e o resto em carbo…. Termogenico, AEJ todo dia, treino de força brabo ABCX2.
Falta muito pouco aqui, 4kg no máximo (já da pra ver o six pack quando acordo) e tenho tempo até o carnaval (9 semanas). Se até a semana 6 eu não tiver quase lá eu vou partir pros diureticos, hahahahahahahaha….
Cada um tem seus objetivos repeita ae mermao
E como ja foi dito várias vezes aqui no site que o único jeito de perder massa muscular é ter músculos não só pra mostrar mas para acelerar o metabolismo quanto mais músculos mais gastos quando vc faz um off season bem feito viu que ganhou mta massa muscular ai vc vai ter um on season ótimo e mais eficiente mas pra isso é treino pesado dieta bem feita e alguns aeróbicos na semana vai raxar o abdomen com certeza
Nem precisa dar tanto foco ao treino do abdômen, e sim a perder gordura. É fácil forçar o abdômen com 2 treinos por semana, não cansa e uma anilha de 5-10kg já é suficiente pra dar a sobrecarga.
ÓTIMO vídeo! :D
muito bom, se possível, fala sobre alguns exercícios pro abdômen, abraçoo
Parabéns pelo vídeo!
Valeu pela dica!
Muito bom o video, ja fui muito gordinha e to quase chegando la, é muito esforço mesmo.
Perfeito! Completo, sensato e totalmente realista. Parabéns, meu camarada.
Ai Leandro valeu mesmo… parabens pelo video me ajudou muito… outra coisa seguindo esse plano de trabalho, vc sabe o quanto agente perde em kg ou em cm de barriga por mês ? valeu
poww esse carinha engraçado de novo
kkk
informação sempre é bom.
Leandro simplesmente reforçou que o site já vem dizendo a muito tempo.
vlw!
valeu pelas dicas elas me ajudam muito!
gostaria que vcs postassem um video sobre abdominais, pois me parece que a maioria das pessoas , inclusive eu, tenho muitas duvidas de como trabalhar essa musculatura…agradeço desde já. Parabéns pelo videos…abrsss
esse cara é formado em educação física?
Sou formado e o que eu passo pros meus alunos na academia,é exatamente isso!
Abdomen não tem segredo,porém não é fácil!!
Para se obter um abdomen invejado vc deve começar primeiramente com uma dieta, evitando gorduras… e exercitar os abdomens no minimo 2 vezes na semana…
muito bom
ai galera se alguem puder me ajuda fiko bastanti grato! to em fase de definiçao, to com uma dieta equilibrada, to fazendo aerobicos 3 vezes na semana…to com duvida em relaçao ao meu treino de abdominais q faço da seguinti forma:
Segunda: abdominais superiores ( 3 exercicios)
Quarta: obliquo ( 3 exercicios)
Sexta: abdominais inferiores ( 3 exercicios)
Obs. faço 3×12 com bastanti peso!
Minha duvida é se o correto é treinar abdominais: superiores e inferiores no mesmo dia ou se continuo com esse treino?
PARABÉNS OTIMO VIDEO
é a mesma coisa que você ter uma Ferrari e sair com ela na rua de capa de chuva, alem de destruir em conhecimento é engraçado, parabéns
Por favor 3 de 12 ou 4 de 12 é boa sequencia para os abdominais?
na descriçao do video la no youtube tem exemplo de 2 treino da uma olhada ae
Eu tenho a seguinte opinião: Abdominal se constroe na cozinha,simples e fácil.
As vezes vale mais um esforço em comer poucos carbos e de baixo indice glicemico do que fazer um esforço demoníaco em exercicios e raramente ter resultado
tipo minha barriga é definida vc olha e ve os “quadradinhos” mais tipo ela é meio “estufada” se vc me ve de camisa e de lado vai dize que é aquelas barriga de chop mais nao é nem bebo!! alguem tem ideia do pq?
Se não for nenhum problema no trato intestinal ou nenhuma bactéria, pode ser gordura acumulada internamente. Responder assim fica dificil, pois não sei do seu historico.
vlw mais descobri que é “estomago alto” alguma coisa assim!!! mais vlw pela resposta
Muito bom o vídeo.Alguém pode me dizer qual o fisiculturista que aparece no início do vídeo?
Por isso que eu foco na minha pika!
Se vooc Demonstrasse Seria Melhor Para Os Iniciantes !!!
Vlw
OH VC PARA DE BOTAR PRA FUDER NA TRILHA SONORA HEIN!
Andei pesquisando muito antes de entrar na academia… E lembre de um artigo que li, que é justamente o que nosso amigo esta lendo no video!!!
Cara, eu tenho prolapso da válvula mitral no coração (tenho taquicardia de vez em quando e geralmente quando eu estou MUITO cansado de sono, etc) e pressão um pouco alta.
Sei q ñ posso tomar termogênico, mas queria saber se há algum emagrecedor q eu pudesse tomar que não afetasse a minha saúde de forma drástica.
Abraços.
show de bola a dica
Parabens cara ! você motiva muito as pessoas, continue assim muito bom os videos!
Parabéns, ótimo video!
deve-se haver pouca gordura abdominal pra aparecer os gomos, entao o importante pro abdomen e a dieta.
Eu tenho o abdomen bem definido e nao sou seco nao.
tenho 1 e 65, 67 kg
e faço abdominais 2 vezes por semana com 3 exercicios. 3 series de 20 ou ate menos ja ta bom.
Cada um visando uma parte. E mais 1 pra cintura.
Pronto.
Entra pro treino de muay thai que vc vai ver o que é secar o abdomen
Nuss vou seguir as dicas!
abdomen é construído na cozinha e não na academia.
Muito bom muito bom mesmo adorei….!!!!!
SECO DE MERDA ASIHDIUEIUD
minha pica aee nao tenha porra nenhuma
ola gostaria de saber o que posso ou devo tomar,ja treinei por +- 8 meses quando tinha 19 anos e consegui alguns resultados e tomava creatina e abulmina,agora tenho 25 anos to com 1.90 de altura e 115 kilos gostaria de algumas dicas para perder gordura e um treino bom pra fazer em casa tenho algums aparelhos como bike,estera e musculação
Alguém conseguiu baixar o programa de treino com as séries? Quem conseguiu manda para mim. Obrigado
Bem em primeiro lugar parabéns pelo Site, muito bem informativo e elaborado com conteúdo bem transparente, eu sou um atleta que leva o esporte a sério, sou amante da musculação e do jiu-jitsu, treino ha mais de 15 anos tenho 1.86 e hj peso 91 kilos de massa magra, ja cheguei a pesar 107 kilos, mas sem qualidade nenhuma, me achava forte mas na verdade estava inchado porque cheguei a fazer ciclos com Deca, Durateston Deposteron, e depois ja tomei Hemogenem, bem aumentei bastante minha massa, só que consegui mais ficar com o corpo inchado do que com qualidade, Hoje tomo apenas creatina e malto, fiz uns meses atrás um ciclo de Winstrol pra secar e ganahr mais qualidade.
Na verdade aprendi o que é valorizado não é uma cara grande e inchado e sim um corpo com menos volume porem mais qualidade e definição, hoje meus amigos dizem que sou mais forte do que antes , na verdade ganhei mais qualidade porque além de treinar pesado faço de 1000 a 1200 repetições de exercícios de Abdómen e no final de semana faço ciclismo percorro com minha bike de 40 ha 80 hm por dia depedendo da hora que saio pra pedalar, e com isso ganhei mais resistência nos treinos e qualidade tbm massa magra é fundamental nada de inchaço, porque senão vc acaba se tornando um balão co efeito sanfona e isso só vai te trazer estrias em vez de músculos com qualidade.
Corrigindo, eu pedalo de 40 há 80km dependendo do horário de saída do percurso, ja cheguei a pedalar 100 km é foda mais consegui, e para quem critica os franguinhos, eu discordo porque ninguém nasceu bombado, forte ou definido se for o caso todo mundo têm o seu começo eu era frango, no meu começo de treino, via os caras tirar um sarro quando treinava, hj estes mesmos caras que conheci na época a maioria deles que trombei na rua estão barrigudos e alguns só vivem enchendo a cara no bar ou usando droga, hj tenho um bom porte os frangos me respeitam, mas isso não me dá o direito de denegrir a sua imagem, por que um dia eu fui frango tbm, portanto, quem usa esse artíficio para atingir outras pessoas, nunca deve esqueçer aquele ditado ***NADA COMO UM DIA APÓS O OUTRO***, hj vc pode estar forte e zuando com os frangos mas amanhã esse frango pode se tornar mais forte do que vc e passar por cima de suas palavras, e mente evoluida e sem maldade é maior e mais forte do que qualquer músculo…
Eii fera, muito boas as dicas ai para o abdominal, tipo:não treinar o abdominal todos os dias…
eu mesmo não sabia dessa ai fera, vlw cara.
abraço e fica com Deus ai fera, continua assim….
vlw.
Muito bem explicado vlw kara,poxa como eu fazia errado vou tentar seguir suas dicas preciosas ae kara,apesar que eu nao quero fica com o abdômen difinidação + quero ter umas coisinhas neh kkkkkk
Focar na panturrilha??? é ruim hein!!!!! Eu foco mesmo é no sofá jogando um PS3 ou entaum no futebol da rapaziada todo o sábado..!! tááááááá….looooooooookooooo…!!!!
Eu vou e volto da academia todos os dias a pé,logo caminho 2 km toda vez q vou malhar. Estou afim de pular corda como aerobico e queria saber se devo pular menos de 15 minutos devido a caminhada. Pode ser meio idiota essa minha pergunta mas é uma duvida que tenho e gostaria que me respondessem, valeu colegas.
VC´S SÃO TUDO OTÁRIOS VAI PRA ACADEMIA SEGUIE OS ENSIMANENTOS DO PROFESSORES E NÃO DE BLOG BANDO DE BABACAS.
E ESSE JUNIO ENTÃO SO SE TOMAR BOMBA DE CAVALO POIS SO FICA NO PC E NÃO VAI SE ALIMENTAR. OTARIO.
TÁ PARECENDO OS CORREDORES DO KENIA DE MARATONA.rsrsrsrs
Os comentaristas são totalmente “palhaços”.
Tenho57 anos e concordo plenamene com vc.
Excelente seu comentário meus parabéns
Estou na academia a um mês, me recomendaram tomar maltodextrina e dextrose, pra eu que sou iniciante e tal, seria bom tomar estes suplementos ? Abração !
Whey Protein+Dextrose e Albumina antes de Dormir e ao Acordar = básico perfeito
gostei….
ae, vcs falam mau do video mas nao fazem nada melhor…
chassi de grilo foi massa
acho muitoooooooo louco o complexo b
OOO VCS SAO TUDO BAMDO DE NOB FICA FALANDO MAL DO CARA
O CARA TA CERTO TUDO QUE O MULEKE FALO TA CERTO –”
AGORA VEM UNS NOB TROGLODITA DESSES FALA MAL DO VIDEO
VAI TNC QUEM TIVER FALANDO MAL DO CARA -,-
Bom dms dms .. cara diiz tudoo cara ta mais certo q mto personal aii –’ , e pra qein ta flando mal do cara, er um bando de frangoo q nem sbe oq é treina –’ moçinhas ¬¬’
kkkkkkkkkk. o som agora que entedi kkkkkk muito bom.. bando de desocupado.. *-*
Obrigada pro tirar minhas duvidas…
Como antes de emagrecer tive muitos problemas de saúde sempre fiquei com o pé atras em tomar suplementos.
Por isso mesmo emagreci apenas com Reeducação Alimentar e agora ficava na duvida se realmente era necessário suplementar.
Bjs
não vi problema nenhum no aúdio. Poxa vcs podiam ver pelo lado bom e parar de ficar se divertindo falando tantas besteiras. O que ele falou é isso ai mesmo, nada mais nada menos
tomei suplemento mais não fiquei com o corpo que eu queria?????
Parabéns pela postagem, Leandro. Excelente trabalho!
caraca velho muito bom mesmo eu não sabia desses detalhes não eu msm faço abdominal todos os dias e faço mas de 1000 reptições agora ja sei o certo é mim esforçar e trincar a barriga ~~’
o audio tah uma merdaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!
nós assistimos televisao e outros videos youtube com qualidade e som horriveis e mesmo assim entendemos o que fala, entao porque em vez de reclamar voces nao prestem atencao nas dicas e vao treinar ?
da pra entender de boa seis q sao lixo …. pqp so sabem reclama putz
GOSTEI MUITO DO VIDEO,RESPOSTA!!!!!
boa noite, gostaria de saber quais tipo de abdominais fazer para que possa definir mais rapido, se tu podes passar um video com os abdominais, pois nao axei…vlw
Gostei
Gostei Bastande o Brother ai manja muito – Mandou Bem
sekão da bosta grossa! kkk
Muito bom.
aí pessoal, acreditem se vcs quizerem mais eu faço 50 series de 50 repetiçoes no abdominal, ou seja são 2 horas de abnominal por dia, e dentro de 2 meses eu consigui o abdomem tankinho. se quizerem mais informações acessem Facebook.com/croatadaneve
,
cara, as informaçoes q vc passou,fora muito boas,agora….vai d cada um se quer tntar ou nw, ao inves dessas pessoas ficarem criticando..pq nw tenta e ve se eh verdade ou nw!!!!!!!!!! VALEU CARA!!
MEU OVOOOOOOOOO
BOM VIDEO
SUAS DICAS VALEM A PENA
adorei o video! disse tudo, não é fácil e requer treino e disciplina também!
adorei o video! disse tudo, não é fácil e requer treino e disciplina também!
VÂO SE FDR!!!
Amigo. Devo-lhe afirmar que em partes vc tem razão, muito boas as dicas… Sou personal, Mas o maior segredo é a percistencia e a vantade de alcançar seus objetivos. conheço muitas pessoas que se entopem de porcarias, porem não crescem, ou seja não levam a sério o treino e acreditam que suplementos e anabolizantes fazem milagres.
Tbm deixo um reacado para esses caras que se passam no forum chingando os outros com apelidos como (frango) etc..
Mas esquecem que um dia quando começaram a malhar tbm eram franguinhos.. então isso não lhes da direito de chingar os outros.
E pras pessoas que estão começando a malhar lhes digo: “Tenham força, acreditem, sejam percistentes. Pois tudo é possivel.” O impossivel é pros fracos!
é isso Jonny
Caralho mermão, que merda!o video foi otimo e os cara ficam reclamando! vão fazer do jeito de vcs, pq perderam tempo vendo o video se nunca gostam. Porra, so marombeiro que pode comentar agora? cala a boca ai que um dia vc ja foi frango ou gordo, e n é so pq é maromba que vai passar por cima das pessoas não…porra
vei na boa tenhu 187 86kg abdmn relativamente definido (da pra jogar xadrez rsrs) mais tipo cara n to evoluindo ¬¬ tipo queria secar mais minha barriga ficar travadao msm mais n rola faço altas series para abdmn sera q so com bomba agora??
Muito obrigado pelas dicas meus musculos estão cada veis mais cresendo com essas informasões muito obrigado
Muito bom!!! Simples e falou como doutor, corrida 3 veses por semana ajuda bastante?
Olá, eu faço abdominais dia sim e dia não, isso implica na construção de um “tanquinho”? Sempre faço abdomem, quando malho a musculatura superior
eu faço abdominal todos os dias, e consigo muito com isso. Acho que você deveria fazer todos os dias também.
Falow e disse!
Ele diz que não é pra malhar o abdômen todos os dias. Mas o abdômen é como outro músculo qualquer, como o braço. O braço pode ser malhado todos os dias, contanto que não no mesmo local, por exemplo, um dia no bíceps e outro no tríceps. O abdômen pode ser malhado um dia com cargas de pesos e outro apenas para defini-lo (sem cargas).
muito bouas as indicações flw brother
Ja que ele sabe tanto , porque não tem um shape bacana ? rs
Parabéns,gostei das suas informações.agora é só seguir as regras.Obrigada
vc nao sabi de nada
entao eu por exemplo trabalho a noite ,so dormo de dia ,isso mim prejudica no meu treino????
o gajo nao save nada sobre isto , ele devia se dedicar a outra coisa as abdominais podem ser trabalhadas os dias mas com regras , como disse o guilherme um dia treinase com peso outro treinase sem pesso para defenir
sabe tudo. Gostei
gostei das dicas , comecei a seguir esses passo e gostei to vendo resultado sim … valeu
Cara,realmente você tem um grande conhecimento e muito qualificado.
Sempre pesquiso muito sobre dieta e treinos,pois sou competidor de fitness,e tudo que encontrei aqui está 100% correto.
Parabéns !
Ácido Lático COMENDO SOLTO! hahaha
Gostei
HEHE nada tão impossivel uma dieta balanceada e 2x por semana tão simples que nem parece verdade ^^
Ótimoooo Post Fatassooooooo o que disse ae adorei
Eu sempre pensei isso. Agora ficou bom. Valeu pelas dicas parabéns.
se abdomen definido fosse fácil todo mundo tinha..
muito boa as informaçoes manu valeu!
Todo praticante exagerado de musculação morre precocemente.
Vamos gastar energia com algo realmente útil: Marcenaria, Carpintaria , etc. O sentido de utilidade faz bem ao coração.
Excelente comentário!
Excelente comentário!
Muito bom cara! Show…