Peito e Biceps com Jay Cutler

treinandojay Peito e Biceps com Jay Cutler

Adicione largura ao seu peito e centímetros aos seus braços usando o treino do renomado atleta e duas vezes Mr. Olympia: Jay Cutler. Treine duro usando esta rotina e tenha um aumento explosivo de força e volume muscular.

Rotina de Treinamento Hardcore – Peito e Biceps

Esta rotina vai por o seu corpo no caminho certo para conquistar um peito largo e um biceps muito maior e definido. Se você quiser ver uma diferença notável nos seus músculos de uma maneira que todos na sua academia notem que você está crescendo e atraia olhares em qualquer lugar que esteja. Você tem que experimentar esta rotina.

Este programa fará com que o seu peito e biceps cresçam como se você tivesse usado esteróides anabólicos. Cada sessão de treinamento vai levar os seus músculos a total exaustão, dando um pump tão grande que você não terá outra escolha a não ser crescer como um fisiculturista. Seus corpo será estimulado de todos os ângulos possíveis, de uma forma que seja recrutado o máximo de fibras musculares possíveis, fazendo com que você tenha resultados no menor tempo possível.

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Treino de Peito

Supino Inclinado com Halteres – 3 séries de 10 repetições

Notas:
Este é o principal movimento do treino de Jay Cutler. Atinge a maior porção do peitoral – a região superior. Também atinge o meio e as porções de dentro para fora dos picos. Poucos músculos do corpo impressionam tanto quanto um peitoral massivo se extendendo até os ombros.

Técnica:
Deite no banco inclinado com uma halter em cada mão, com as palmas apontando para frente. Com os seus braços acima da cabeça comece o movimento abaixando os halteres até a parte superior do peitoral. Controle o peso na descida, levando aproximadamente 2 segundos o tempo total de descida, em seguida exploda para subir os halteres até o topo, mas de forma controlada. Isto vai forçar os seus músculos a falharem, o que leva ao crescimento muscular.

Supino Reto com Halteres – 3 séries de 10 repetições

Notas:
O supino reto é um exercício que não pode faltar em nenhuma rotina para peito, garantindo o máximo de ganho de massa, um aumento explosivo de força e músculos densos.

Técnica:
Deite no banco do supino, com os seus pés firmemente plantados no chão. Semelhante ao supino inclinado, você estará segurando os halteres em cada mão com as palmas apontando para frente. Com os braços firmes e no topo, comece o movimento abaixando o peso até o meio do peitoral. Controle o peso na descida, levando aproximadamente 2 segundos para descer totalmente, quando estiver o máximo na descida, exploda para subir, sempre mantendo uma boa execução.

Supino Declinado(Canadense) com Halter – 3 séries de 10 repetições

Notas:
O supino declinado é melhor exercício na Opinião de Jay, quando o assunto é trincar a parte inferior do peitoral e garantir uma linha separatória, entre o peito e o abdômen.

Técnica:
Coloque o banco em cerca de 30 graus(geralmente já é a padrão), comece com os halteres no topo, desça lentamente e de forma controlada, suba de forma rápida e explosiva, mas sempre mantendo a boa forma e execução do exercício.

Treino de Bíceps

Rosca Direta com barra – 3 séries com 10 repetições

Notas:
O Biceps pode parecer um músculo grande, porém se cansam muito rápido. Jay Cutler usa apenas algumas séries com alta intensidade onde ele consegue a completa exaustão do músculo em diversos ângulos. Isto já é o suficiente para estimular os músculos a crescerem de forma explosiva em qualquer pessoa.

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Técnica:
Com suas mãos e ombros afastados, agarre a barra na mesma largura que os seus ombros.
Nunca balance o peso, levante a barra em direção ao seu peito em forma de semi-arco. Mantenha seus cotovelos sempre na mesma posição, ao lado do seu corpo. Levante o peso o mais alto que puder e contráia o biceps para bombear o máximo de sangue nesta área. Desça lentamente, sempre resistindo até que os braços fiquem totalmente esticados.

Rosca Direta com Halter – 3 séries de 10 repetições

Notas:
Para um ganho geral de massa na região do biceps, rosca direta com halter é obrigatório no treino de Jay. Porque permite um movimento com alongamento e amplitude máxima.

Técnica:
Mantenha os dois halteres ao lado do corpo com os braços estendidos. Levante os halteres simultaneamente e vire os pulsos conforme o peso é levantado. Isto vai forçar os seus biceps a uma contração máxima, garantindo um pico muito maior no seu biceps. Agora desça de forma lenta e controlada até a posição inicial.

Rosca Scott com Halter – 3 séries de 10 repetições

Notas:
Jay considera este exercício um movimento para isolar o bíceps, para focar o estress apenas nos picos. É o melhor exercício para aumentar a altura do bíceps.

Técnica:
Usando o banco scott segure o halter com a mesma pegada da rosca direta, enquanto estabiliza o cotovelo no topo do banco. Desça o peso lentamente, até que o braço fique 100% extendido, contráia o biceps, isto vai forçar um fluxo de sangue na área trabalhada e fazer com que suas veias saltem, agora suba o peso até a posição inicial.

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Conclusão

Como você pode ver, para construir um peitoral e biceps que chamem atenção em todo lugar que você vá, requer muito trabalho, mas se você conseguir seguir esta rotina a risca, com certeza o seus resultados serão muito superiores. Se alguém esperava por uma série secreta e complexa, infelizmente se enganou, não existe segredo para conquistar um peitoral e biceps massivo, só existe pessoas determinadas e pessoas preguiçosas. Pense nisso!

Traduzido do site: http://www.bodybuilding.com

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Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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13 Respostas

  1. joão carlos disse:

    esse cara é um dos melhores msm potencia

  2. ZINHO/NGALA disse:

    QUEM ME DERA TER UM DESSES PRODUTOS!

  3. adalberto disse:

    como pode com apenas três básico com halteres,pode-se conseguir peitorais tão perfeitos,só os previligiados de genética conseguem isso.

  4. Franklin disse:

    pra mim foi de extrema importancia essa informação! vou fazer o meu treino mais cedo hj apos ler estou curioso. valeu pelas dicas ChefI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  5. vava disse:

    Adalberto, parece básico más não é! os exercícios com halteres são mais trabalhosos do que os feitos com maquinário, pois eles trabalham tanto a coordenação, como tambem o equilíbrio.

  6. Rafael disse:

    Para mim, estes movimentos expostos pelo autor são movimentos básicos e de caracteristicas simples, o treino que J.c realmente faz é potencia e explosão, coisa que para um iniciante ou um amador talvez seja pouco praticado por exigir do atleta muita dedicação e disciplina, além de ser 2x mr Olympia, Jc segue uma rigorosa dieta.

  7. Samuel Pereira Costa disse:

    muito bom

  8. BELEZA ESSE TREINO É BASECAMENTE O QUE EU FAÇO, AGORA VOU UTILIZÁ-LO POR COMPLETO.

  9. F Lima disse:

    Essas dicadas e alguns comentarios valeu apena ler pois faço muita maquina e pouco exercicios livres pro peito blz brigado

  10. Thiago disse:

    Tive um aumento significativo com halters…. Vale apena…

  11. Fernado disse:

    Achei uma tolice pois so cresce que toma muito anabolizante e puxa muito ferro essa serie é pra franguinho..

  12. Sergio Ribeiro /PE disse:

    Pra quem quer alcancar um resultado desejado,alem dessas dicas exigem principalmente dedicaçao pessoal.

  13. Murilo disse:

    Concordo para ter resultados é só dar seu maximo e n fazer q nem uns amigos meus ” a hj to cansado amanhã eu faço!” isso n ira te ajudar em nd só deixar vc mais longe do seu objetivo!
    nao importa se o treino é basico o negocio e MALHAR com “Dedicação e disciplina!” e n esqueça de dar seu maximo!…

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