Vejo muitas pessoas detalhando sua suplementação e me pedindo opiniões. O que eu mais vejo é pessoas falando que tomam malto antes do treino. Eu retruco dizendo para tomar depois, aí começam as perguntas: “Mas malto não tem que tomar antes do treino para dar energia ?” A resposta é NÃO! Apesar do que as recomendações dos rótulos dos produtos podem dizer, tomar malto antes do treino é desperdício e pode trazer efeitos contrários.

Não se iluda achando que se entupir de malto antes do treino pode te deixar com mais energia, pois o que você vai conseguir é jogar o seu dinheirinho no lixo e não sentir aumento de energia nenhum e no pior das hipóteses sentir tonturas, escurecimento da visão, entre outros sintomas de hipoglicemia(ISSO MESMO QUE VOCÊ LEU). Para quem não sabe hipoglicemia é falta de glicose na corrente sanguínea. “Mas poque vai faltar glicose no meu sangue sendo que eu estou tomando 8kg de malto antes de treinar ?” É simples, malto assim como a dextrose, são carboidratos de alto índice glicêmico, vou explicar de uma forma simples, sem detalhes científicos. Quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior é a quantidade de insulina que o organismo cria para controlar o nível de glicose no sangue, ou seja, se você tomar malto(ou dextrose) antes de treinar, você não vai se sentir com mais energia, pois a insulina vai controlar o nível de glicose antes que você possa usála no treino. “Ah, mas eu tomo e me sinto com mais energia SIM, e agora, como fica ???” Parabéns, o seu poder da mente sobre o corpo é muito forte, pois a “energia” que você está sentido, pode ter certeza que é apenas psicológico.

Se o malto não serve para dar energia, para que eu vou gastar dinheiro com esse suplemento ?

Como eu já expliquei acima, tomar malto provoca um aumento de insulina em nosso organismo na tentativa de normalizar o nível de glicose no sangue. E esse efeito só não é desejado antes do treino, porque depois do treino o mesmo é benéfico. Consumindo malto depois do treino, vai repor todo o carboidrato perdido durante a atividade quebrando o catabolismo e no aumento da insulina promoveremos o anabolismo, sem contar que ajuda na absorção da creatina e whey protein.

O que comer antes do treino então ?

Simples, consuma alimentos que contenham carboidratos de baixo índice glicêmico(IG). Aqui uma pequena tabela listando alguns alimentos e seus respectivos índices glicêmicos:

Alimentos com I.G. baixoIGAlimentos com I.G. moderadoIGAlimentos com I.G. altoIG
Amendoim15Pêssego42Pizza de queijo 60
Soja18Laranja44Sorvete de creme 61
Cereja22Macarrão45 Passas 64
Lentilhas29Arroz Instantâneo46Beterraba 64
Feijão preto30Uva46 Sopa de feijão preto 64
Damasco seco31Arroz parbolizado48Abacaxi66
Fettuccine32Cenoura 49Nhoque67
Iogurte36Inhame51 Croissant 67
Espaguete36Kiwi 53 Purê de batata70
Pêra37Banana 54Pão branco de trigo71
Maçã38Pipoca55Melancia 72
Sopa de tomate38Manga 56 Abóbora 75
Ameixa39Damasco 57 Waffles76
Ravioli39Arroz branco 58 Corn flakes 83

A avaliação do índice é feita com porções de 50 g de carboidratos (200 calorias) como base: glicose = 100 I.G.

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