Vejo muitas pessoas detalhando sua suplementação e me pedindo opiniões. O que eu mais vejo é pessoas falando que tomam malto antes do treino. Eu retruco dizendo para tomar depois, aí começam as perguntas: “Mas malto não tem que tomar antes do treino para dar energia ?” A resposta é NÃO! Apesar do que as recomendações dos rótulos dos produtos podem dizer, tomar malto antes do treino é desperdício e pode trazer efeitos contrários.
Não se iluda achando que se entupir de malto antes do treino pode te deixar com mais energia, pois o que você vai conseguir é jogar o seu dinheirinho no lixo e não sentir aumento de energia nenhum e no pior das hipóteses sentir tonturas, escurecimento da visão, entre outros sintomas de hipoglicemia(ISSO MESMO QUE VOCÊ LEU). Para quem não sabe hipoglicemia é falta de glicose na corrente sanguínea. “Mas poque vai faltar glicose no meu sangue sendo que eu estou tomando 8kg de malto antes de treinar ?” É simples, malto assim como a dextrose, são carboidratos de alto índice glicêmico, vou explicar de uma forma simples, sem detalhes científicos. Quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior é a quantidade de insulina que o organismo cria para controlar o nível de glicose no sangue, ou seja, se você tomar malto(ou dextrose) antes de treinar, você não vai se sentir com mais energia, pois a insulina vai controlar o nível de glicose antes que você possa usála no treino. “Ah, mas eu tomo e me sinto com mais energia SIM, e agora, como fica ???” Parabéns, o seu poder da mente sobre o corpo é muito forte, pois a “energia” que você está sentido, pode ter certeza que é apenas psicológico.
Se o malto não serve para dar energia, para que eu vou gastar dinheiro com esse suplemento ?
Como eu já expliquei acima, tomar malto provoca um aumento de insulina em nosso organismo na tentativa de normalizar o nível de glicose no sangue. E esse efeito só não é desejado antes do treino, porque depois do treino o mesmo é benéfico. Consumindo malto depois do treino, vai repor todo o carboidrato perdido durante a atividade quebrando o catabolismo e no aumento da insulina promoveremos o anabolismo, sem contar que ajuda na absorção da creatina e whey protein.
O que comer antes do treino então ?
Simples, consuma alimentos que contenham carboidratos de baixo índice glicêmico(IG). Aqui uma pequena tabela listando alguns alimentos e seus respectivos índices glicêmicos:
| Alimentos com I.G. baixo | IG | Alimentos com I.G. moderado | IG | Alimentos com I.G. alto | IG |
| Amendoim | 15 | Pêssego | 42 | Pizza de queijo | 60 |
| Soja | 18 | Laranja | 44 | Sorvete de creme | 61 |
| Cereja | 22 | Macarrão | 45 | Passas | 64 |
| Lentilhas | 29 | Arroz Instantâneo | 46 | Beterraba | 64 |
| Feijão preto | 30 | Uva | 46 | Sopa de feijão preto | 64 |
| Damasco seco | 31 | Arroz parbolizado | 48 | Abacaxi | 66 |
| Fettuccine | 32 | Cenoura | 49 | Nhoque | 67 |
| Iogurte | 36 | Inhame | 51 | Croissant | 67 |
| Espaguete | 36 | Kiwi | 53 | Purê de batata | 70 |
| Pêra | 37 | Banana | 54 | Pão branco de trigo | 71 |
| Maçã | 38 | Pipoca | 55 | Melancia | 72 |
| Sopa de tomate | 38 | Manga | 56 | Abóbora | 75 |
| Ameixa | 39 | Damasco | 57 | Waffles | 76 |
| Ravioli | 39 | Arroz branco | 58 | Corn flakes | 83 |
A avaliação do índice é feita com porções de 50 g de carboidratos (200 calorias) como base: glicose = 100 I.G.
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