Tudo sobre o abdômen

abdominal muscles Tudo sobre o abdômen
Anatomia

Mãos a obra

Vamos conversar sobre o erro mais grave que as pessoas cometem ao treinar o abdômen: achar que vão perder a barriga fazendo centenas de abdominais, isso é um equívoco. A única coisa que os abdominais irão ajudar é em fortalecer esta região, deixala mais rígida e tão pouco vai ajudar na queima de gordura.

Atenção: se você não tem problemas com gorduras na região abdominal e só tem o interesse em saber os melhoroes exercícios, recomendo que pule para o item “Exercícios Abdominais” lá embaixo. Caso contrário, leia o artigo completo. Obrigado.

Não existe uma maneira de queimar gordura local, isso é um mito. Para queimar gordura é só com exercícios aeróbicos, tais como natação, corrida, spinning entre outras. Aliada a uma boa dieta com atenção aos carboidratos. Pois para a ver a queima, você terá que fazer com que tenha um balanço calórico negativo no seu corpo, ou seja, queimar mais calóricas do que você ingere no dia-a-dia.

E para auxiliar essa queima o único jeito é ralar a camisa, serei franco. Uma caminhada todo dia vai adiantar a mesma coisa que ficar sentado no escritório trabalhando, tudo vai depender da frequência cardiaca. Um exercício físico sendo executado na frequência cardiaca alta, pode queimar até 70% dos carboidratos e 30% da gordura, outros nívels de frequência podem inverter estes fatores.

E como eu sei a frequência cardiaca ideal para o meu corpo ?

Click aqui!

Calculando a frequência:

Localize a artéria radial ( na extremidade lateral do pulso, conforme a figura ao lado ). Toque-a suavemente com os dedos indicador e médio. Realize a contagem dos pulsos por 15 segundos e multiplique-os por 4; obtendo-se assim, o número de batimentos cardíacos por minuto ( b.p.m. ).

fc Tudo sobre o abdômen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exercícios Abdominais

TIPO 1 - Deitado decúbito dorsal ( de costas ), com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos atrás da nuca. Flexione o Tronco ( no máximo 45 ? ) sem tirar a região lombar do chão. Retorne ? posição inicial. (Com ou sem aparelho)

Região trabalhada:
AMgdSup Tudo sobre o abdômen

Execução:

am31 Tudo sobre o abdômen



TIPO 2 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas cruzadas e elevadas ? 45?, mãos atrás da nuca realize a flexão do tronco sem tirar a lombar do chão. Retorne ? posição inicial. (Com ou sem apoio)

Região trabalhada:
AMgdSup Tudo sobre o abdômen

Execução:

Alab01 Tudo sobre o abdômen

TIPO 3 - Deitado decúbito dorsal, com as pernas flexionadas, cruze uma perna sobre a outra deixando o tornozelo na altura do joelho. Coloque a mão do braço contrário ao da perna flexionada atrás da nuca. Estenda a outra mão paralela ao corpo. Flexione a outra perna e execute o exercício do lado oposto.

Região trabalhada:
AMoblic Tudo sobre o abdômen

Execução:

mabd11b Tudo sobre o abdômen


TIPO 4 - Deitado de costas, com as pernas flexionadas e elevadas ? 90 ?. Realize a flexão das pernas sem tirar a região lombar do chão.

Região trabalhada:
FAMgdIn Tudo sobre o abdômen

Execução:

cabd19b Tudo sobre o abdômen

 

TIPO 5 – Deitado decúbito dorsal, joelhos flexionados, mãos na nuca. Eleve e gire o tronco, alternando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa. Mantenha as pernas imóveis durante o movimento e o abdômen contraído.

Região trabalhada:
AMoblic Tudo sobre o abdômen

Execução:

mabd12b Tudo sobre o abdômen

Exercícios para fazer com aparelhos na academia

Abdominal com rodinha(na minha academia tem):

Região trabalhada:
AMgd Tudo sobre o abdômen

Execução:

mabd15b Tudo sobre o abdômen

Abdominais com rodinhas e apoio de joelho:

Região trabalhada:
AMgd Tudo sobre o abdômen
Execução:

Alab02 Tudo sobre o abdômen

Puxada na polia alta:

Região trabalhada:
AMgdSup Tudo sobre o abdômen

Execução:

am23 Tudo sobre o abdômen

Puxada na roldana alta 2(Pode-se fazer sentado na cadeira de puxada atrás para as costas)

Região trabalhada:
AMgdSup Tudo sobre o abdômen

Execução:

am04 Tudo sobre o abdômen

 

Finalizando

Para exercícios sem máquina, você pode fazer séries 3 exercícios. Dois sem aparelho e um no aparelho. Fazendo 4 x quantas você aguentar nos sem aparelho e 4×15 no aparalho(Puxada na roldana alta por exemplo)

Comente, seu comentário é o nosso estímulo.

Suplementos recomendados para queima de gordura:




















Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

Outros artigos interessantes...

Clique aqui!

50 Respostas

  1. Decao disse:

    ae bronco otimo artigo! bem completo! é isso continue criando artigos uteis!

    • Falcao disse:

      primeiro comentario >2007<
      n sei qnd teve inicio esse blog ou site sei la mais ta de pe ai a mais de 5 anos sucesso ae

  2. admin disse:

    Qualquer coisa estamos ae!

    Abraços.

  3. Henrique disse:

    Esta de Parabéns, gostei dos artigos.
    abraços a todos

  4. admin disse:

    Obrigado companheiro, continue visitando o nosso blog!!!

    Abraços!!

  5. junior naja disse:

    pow adorei os artigos…
    queria saber se vcs podem fazer um artigo sobre clembuterol comprimido e clembuterol gel (pulmonil).
    desde jah muito obrigado

  6. Diego disse:

    Gostaria de saber se tem como queimar apenas as gorduras na regiao abdominal, ou tem algo que auxilie nisso. Sou meio magro e tenho gordura nessa região, nao queria fazer exercicios aerobicos do tipo correr para naum perder peso geral
    obrigado

  7. admin disse:

    Impossível, o único jeito de queimar a gordura abdominal é fazendo dieta e aeróbico e perdendo tudo.

    O certo é se cuidar desde sempre, pra siquer ter barriga.

    Cortar o refrigerante, as frituras, o carboidrato a noite/antes de dormir.

    Mas se o seu caso é genético, então é só queimando gordura do corpo todo pra perder a barriga.

    Abraços!

  8. Rodrigo disse:

    Olá, gostaria de saber se aplicação de enzimas ou lipostabil na área da barriga, faz perder + rápido a gordura fazendo exercícios aeróbicos, e se esses produtos tem algum efeito colateral …. vlw !!

  9. admin disse:

    A única maneira de perder gordura abdominal é fazendo dieta e aerobico.

    Queimar gordura local é mito, a não ser que você tenha genética para perder gordura abdominal fácil.

    Abraços e obrigado pela visita.

  10. Rafael Mendes disse:

    Olá!
    Queria saber uma duvida!
    Pois bem eu trabalho numa academia,chego as 08:00 e tomo whey protein de manhã e antes de malhar um sachê de monster nitro pack e mais tarde uma vitamina de banana com albumina, tenho notado que meu apetite está aumentando cada vez mais. Minha massa muscular está crescendo rapidamente mais juntamente com minha barriga, o tempo que tenho de malhar não dar pra fazer aeróbico que é entre as 13:00 e as 14:00 logo após isso volto a trabalhar, mas eu saio as 17:30 e dá pra mim fazer um aeróbico, mas tenho medo de deixar de ganhar massa por causa do aerobico. o que eu faço?
    Quais são os aeróbicos mais indicados para perder gordura corporal no meu caso?
    Se é expressamente proibido comer carboidrato antes de dormir o que devo comer?

    Um abraço e o site está com um conteúdo muito bom!
    Rafael Mendes!

  11. admin disse:

    Melhor aeróbico é correr.

    Em vez de carboidrato antes de dormir, coma proteína. Mande albumina com leite desnatado ou omelete ou frango.

  12. douglas disse:

    quanto tempo leva pro meu abdomen fika definido? rasgadaum mesmo . quantos dia por semana posso fazer abdominais? tem q fazer todos os exercicios d uma vez? passa uma serie ai pra eu, qeria ter um abdomem rasgadaum, obrigado abraçe.

  13. admin disse:

    No próprio artigo tem uma série.

    Da pra você fazer 3 vezes na semana, mas pra ficar rasgado é só abaixando a gordura corporal, ou seja, fazendo dieta e aerobico. E se você não tem muita massa muscular no momento, deixa isso pra lá, se preocupa em ganhar massa depois tu seca.

    Abraços!!

  14. Bernardo disse:

    Estou fazendo abdominal infra em um dia e supra no outro.
    Faço 3 séries de 15 repetições com bastante peso.
    Quero saber se é melhor fazer mais repetições e menos peso ou desse jeito mesmo para conseguir aumentar os músculos abdominais?
    Me esclareça por favor!
    Obrigado.

  15. admin disse:

    Exatamente desse jeito que você está fazendo.

    Para conseguir MASSA MUSCULAR no abdomên é tratando ele como se fosse qualquer outro músculo.

    Um abração!

  16. margera disse:

    amigo, gostaria de saber se devo malhar todas as séries abdominais juntas ou em dias diferentes???

    É recomendavel fazer abdominais todos os dias???

    Um abraço.

  17. admin disse:

    Não é recomendável fazer abdominais todos os dias, é uma boa você dar um descanso de 1 dia. Por exemplo fazer segunda, terça descansa, fazer quarta, quinta descansa, fazer sexta.

    Da pra fazer todas as séries juntas sim.

    Abração!

  18. Joao disse:

    Ola,

    queria saber exatamente no que esses suplementos para emagrecer ajudam?

    Eu tenhu gordura na barriga e corro cerca de 25min por dia (primeiro to secando pra depois entao faze abdominal) e exercicios normais.Voce acha que 25min por dia ja bastam?

    obrigado

    Abraços

  19. admin disse:

    Tem que ser no mínimo 40 minutos, porém corrida necessita preparo… Então você pode começar fazendo aeróbicos leves de 40 minutos de duração ou correndo mesmo, e ir aumentando o tempo com os dias.

    Esses suplementos só auxíliam o seu treino, se você não ralar vai ser desperdício de dinheiro.

    Abraços!

  20. [Hipertrofia.org] Admin disse:

    roger that

  21. Felipe disse:

    Durante o tratamento com Inzimas (Aplicação 1 vez por semana) 10 Sessões.
    Eu posso fazer exercicios Abdominais durante o tratamento?

  22. ismael disse:

    em media quanto tempo demora??

  23. Marcos disse:

    Ola eu tenho um pneuzinho na barriga e queria queima lo, sem diminuir a proporção do meu braço(sou magrelo) pois venho malhando a um tempinho e já melhorei um pouco os músculo proporcionalmente, intão eu queria ter abdominal sem perde essas medidas do braço da perna. tem jeito?
    o que eu faço?

  24. MCO disse:

    ow!!! este artigo é bem completo, e ensina várias maneiras de fazer abdominal,gostei, muito legal!!!

  25. marcio disse:

    ow legal ai sim botei fé maior responsa completaço abraços galera valeuuuuuuu

  26. Elivelton disse:

    Esse artigo ta completo gostei muito mudou meu jeito de pensar sobre as abdominais

  27. leonardo disse:

    valeu vey agora vai
    brigadao

  28. gostei de mais este artigo está de forma bem completa e fácil compreensão dos exercicios.

  29. Arthur disse:

    Quem não sabe caminhar igual ao autor deste artigo deveria c informar melhor. Perdí 35 kls e estou com 90 Kls e muito boa definição fazendo caminhada e acreditem, é bem melhor que fazer estes exercicios de bombado otário. Existe uma forma de otimizar a caminhada transformandoa em um exercício de alta intencidade aeróbica e explosiva, trabalhando a contração de toda a musculatura, inclusive do abdomen. Mas todo cara que quer aparecer como sabido em exercícios, tenta esconder que é possivel conseguir bons resultados sem a merda da musculação. Obs: Fui dono de uma rede de academias e só conhecí gente burra malhando. Fica a dica

    • Eduardo disse:

      Sinto que está equivocado quanto a isso. Se você reler a matéria, verá que ele citou a frequência cardíaca, logo, a sua deve ser nos parâmetros. Decerto um golpe de sorte
      E aproveitando a oportunidade, chamar que frequenta a academia de burro, sem ao menos conhecer, é ingorância. Que aliás, faz parte da burrice.

      ps: bnelo português.

  30. Daniel Lima disse:

    Penso que há um equívoco na afirmação de que o emagrecimento só se alcança com exercícios aeróbicos. Dependendo da intensidade do treino anaeróbico, com o consumo de energia que os músculos continuam realizando mesmo horas depois, nem é necessário exercício aeróbico para se emagrecer.

  31. os treino qui viste tem muitas a finalidade, são muitos bons mesmo!váleu pelas decas!

  32. Anônimo disse:

    http://hotmart.net.br/show.html?a=R415162J
    Ótimo programa para HIPERTROFIA.

  33. goste das dicas p abdomem

  34. Leoo Reis disse:

    pegarei pesadoo amanha ;)

  35. Leoo Reis disse:

    pegarei pesadoo amanha ;)

  36. Luiz disse:

    Ainda que as informações sejam muito proveitosas as regras básicas de português foram totalmente esquecidas!

  37. Carlos Alexandre disse:

    prezado, boa noite! em primeiro lugar parabéns pelo trabalho. em segundo lugar, detesto fazer abdominais e faz um tempão que não o faço. poderia me indicar a quantidade correta para começar a fazer outra vez? pretendo fazer dia sim dia não. se não acabo desistindo. obrigado!

  38. André disse:

    só deixar minha experiência aí pro pessoal. Abdominal tem que ser treinado com carga máxima, galera! (Como se fosse outro músculo qualquer), verás que fazendo assim a sensação de barriga estufada irá diminuir, sua resistência para trabalhar outros músculos que utilizam a região abdominal indiretamente (por exemplo, o tríceps pulley). Outra coisa, dêem a prioridade que o abdome merece, tratem-no como músculo! Deixem um dia para treiná-lo, isoladamente, com direito à descanso e suplementação normal. Façam o teste e comentem.

  39. Muito bom, gostei das imagens esclarecedoras.Desconhecia os dois últimos abdominais apresentados.

  40. Iasmin disse:

    Olá, tenho 14 anos e faço musculação só que quero perder uma garotinha mas ganhar massa muscular. Como faço.?

  41. Iasmin disse:

    * barriguinha

  42. Allan disse:

    Eu tenho um pequeno acumulo de gordura abdominal, eu devo fazer aerobicos, ou somente mudar a dieta(pra cutting) e continuar com treino pesado?

  43. helio disse:

    irado muito completo!!!Meus parabéns.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>