Pumping Iron é um documentário sobre fisiculturismo lançado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75.
Antes de qualquer coisa, se você nunca assistiu o documentário, pare tudo o que está fazendo e assista.
O doc está disponível está disponível em serviços de streaming pelo nome “O Homem dos Músculos de Aço” na seção documentários.
Nele é possível ver, em primeira mão, a era de ouro do fisiculturismo.
Assim como era o visão do Arnold sobre treino e o sua visão a respeito de sempre buscar a vitória, esmagando qualquer coisa ou pessoa que esteja em seu caminho.
Basicamente, é possível extrair lições valiosas do documentário, que podemos “roubar” e aplicar na nossa rotina para obter resultados mais rápidos.
Independente de você ter visto ou não, essas foram as 9 principais lições que conseguimos identificar.
- 1. 1 – Trabalho duro muitas vezes supera o conhecimento
- 2. 2 – Não deixe as pessoas “morarem de graça” na sua cabeça
- 3. 4 – O treino começa quando você quer desistir
- 4. 5 – Ter um parceiro de treino pode ser muito útil
- 5. 6 – Sempre aplique uma boa dose de ceticismo ao receber conselhos
- 6. 7 – Autoconfiança é mais importante do que você imagina
- 7. 8 – Não se importante com o que os outros pensam, faça o que é necessário e vá além
- 8. 9 – Você precisa escolher vitimismo e progresso, ter os dois é impossível
1 – Trabalho duro muitas vezes supera o conhecimento
No filme Pumping Iron, podemos ver como as lendas do fisiculturismo treinavam na época.
Para a nossa surpresa, eles não faziam nada de outro mundo.
Na verdade, eles treinavam de maneira extremamente simples, e muitos dos conceitos que eles utilizavam naquela época ainda são utilizados hoje.
Inclusive, alguns desses conceitos foram abandonados, mas independente deles funcionarem ou não – os fisiculturistas obrigavam eles a funcionar através de trabalho duro.
Sim, naquela época, a competição entre os atletas era implacável; como não havia conhecimento técnico, os atletas compensavam com trabalho — e funcionava!
Hoje em dia, se as pessoas se concentrassem em trabalhar duro, em vez de esperar as melhores condições ou o “melhor treino”, com certeza elas estariam obtendo mais progresso.
2 – Não deixe as pessoas “morarem de graça” na sua cabeça
Arnold era um cara extremamente carismático, mas não media esforços quando era necessário entrar na cabeça dos seus adversários para tentar abalar o psicológico deles.
No Pumping Iron, podemos ver Arnold claramente tentando abalar a autoconfiança dos adversários ao plantar dúvidas e desconfiança na cabeça deles.
Embora não precisemos fazer o mesmo com outras pessoas, podemos nos resguardar aprendendo a nos proteger de pessoas assim.
Ao se deparar com criticismo, em vez de perder tempo remoendo o que foi dito, seja autocrítico para ver o que faz sentido (às vezes as pessoas estão falando a verdade) e esqueça imediatamente o que não for útil, sempre seguindo em frente.
3 – Busque o pump!
No filme vemos Arnold fazendo uma série para bíceps com o objetivo de gerar o inchaço muscular gerado pelo treino, também conhecido como “pump”.
Em seguida ele diz em entrevista que a sensação do pump é tão prazerosa quanto… a um orgasmo.
Apesar da frase polêmica, o Arnold instintivamente sabia do que estava falando e fazendo.
Hoje estudos mostram que, apesar do pump não ser o único fator benéfico na hipertrofia, ele definitivamente é um deles.
Quando geramos o pump, nossos músculos recebem mais nutrientes e oxigênio, podendo amplificar o crescimento e recuperação muscular.
4 – O treino começa quando você quer desistir
A maioria das cenas de Pumping Iron mostra os atletas treinando muito além do limiar do desconforto.
Naquela época, não havia outra forma de treinar a não ser de forma insana e pesada.
Inclusive, em um momento do filme, Arnold explica que são as últimas repetições de um exercício que separam os vencedores dos perdedores.
A lógica por trás dessa declaração é que a maioria das pessoas interrompe a série quando o exercício começa a ficar desconfortável.
Isso seria um erro, de acordo com Arnold, porque é justamente neste momento que o treino de verdade começou e você está desafiando os músculos a crescerem.
5 – Ter um parceiro de treino pode ser muito útil
Apesar do fisiculturismo ser um esporte individual, no filme podemos ver que os atletas sempre treinavam com um parceiro de treino ou em grupo, como se fosse uma espécie de família.
Isto promovia uma competição saudável onde um tentava se esforçar mais do que o outro, ao mesmo tempo que todos se ajudavam.
Arnold tinha Franco Columbu como parceiro de treino justamente porque ele era um dos poucos atletas que conseguiam treinar na mesma intensidade (ou além).
Algo que gerava uma competição constante onde ambos saiam ganhando.
Assim como no Pumping Iron, nós também podemos criar um ambiente assim ou procurar um parceiro de treino com objetivos semelhantes.
Apesar de não ser uma situação obrigatória, você pode tirar muito proveito disso.
6 – Sempre aplique uma boa dose de ceticismo ao receber conselhos
Arnold era conhecido por usar jogos mentais contra seus adversários de palco.
Quando uma competição se aproximava e ele percebia que algum atleta estava com um físico muito bom, ou até mesmo melhor do que o dele, Arnold se oferecia para “ajudar”.
Foi o que aconteceu com Franco Columbu durante a gravação de Pumping Iron.
Franco estava com um físico muito acima do comum; ao perceber isso, Arnold começou a colocar vários “conselhos” na cabeça do atleta, que o deixaram com mais dúvidas do que certezas.
Lembre-se de que ambos eram amigos e parceiros de treino, mas, quando o assunto era competir, Arnold se tornava outra pessoa.
Arnold também conta a história de como ele fez um fisiculturista passar vergonha e perder pontos em uma competição em Munique, falando para ele gritar o mais alto que podia durante a apresentação, dizendo que isso definitivamente iria impressionar os juízes.
O atleta foi “chutado” do palco assim que a gritaria começou.
A lição que podemos tirar com tudo isso é que devemos ter cuidado redobrado com conselhos, mesmo que venham de pessoas próximas.
Parafraseando um ditado eslavo que explica perfeitamente essa situação: “Confie em quem você ama, mas verifique mesmo assim para ter certeza”.
7 – Autoconfiança é mais importante do que você imagina
Arnold foi o vencedor da final do Mr. Olympia contra o atleta Lou Ferrigno.
Porém, há rumores que Lou perdeu a competição antes mesmo de pisar no palco.
Nos bastidores do evento, Arnold mostrava uma confiança esmagadora.
Ao ver Lou Ferrigno se preparando para subir ao palco, fez uma brincadeira dizendo que ele precisaria treinar e fazer dieta por mais um mês se quisesse ter alguma chance.
No filme, é possível ver claramente o desconforto de Lou Ferrigno quando fica de Arnold.
Não é um passo longo pensar que o psicológico foi o culpado, principalmente por que o físico de Lou Ferrigno não era o problema.
A lição que podemos aprender com essa cena de Pumping Iron é que uma das batalhas mais difíceis começam na própria mente.
Se você acha que é um vencedor ou perdedor, você, literalmente, pode optar por qual e ambos terão o mesmo gasto de energia.
8 – Não se importante com o que os outros pensam, faça o que é necessário e vá além
No filme, podemos assistir Arnold e Franco, os dois maiores fisiculturistas da época, nos anos 70, fazendo balé para melhorar suas poses no palco.
Naquela época, ser musculoso era motivo suficiente para ser visto como alguém que está à parte da sociedade.
Um homem musculoso fazendo balé era algo de outro mundo.
Ao mesmo tempo que hoje isso é irrelevante, naquela época ser diferente — em qualquer aspecto — tinha um preço alto socialmente.
A forma como você era visto pelos outros podia literalmente afetar áreas importantes da sua vida e até o seu trabalho.
No entanto, independentemente do que os outros pudessem pensar, Arnold e Franco estavam dispostos a ir um passo além para serem melhores do que os demais.
Pode ficar tranquilo(a), você não precisa fazer balé ou tentar reinventar a roda.
Porém, definitivamente você pode tentar se importar menos com o que os outros pensam e tentar fazer o seu melhor, especialmente saindo da sua zona de conforto.
9 – Você precisa escolher vitimismo e progresso, ter os dois é impossível
Nos anos 70, o fisiculturismo era um esporte que ainda estava engatinhando.
A explosão de popularidade veio depois, justamente com o sucesso do Pumping Iron.
Nessa época, os fisiculturistas não tinham como sobreviver apenas do fisiculturismo e precisavam trabalhar como qualquer pessoa.
Inclusive, o próprio Arnold, em parceria com Franco Columbu, tinha uma empresa de construção civil onde trabalhavam como pedreiros.
Em suma, não existia patrocínio ou assistência especializada como há hoje.
Os atletas trabalhavam a maior parte do dia em um trabalho comum, se alimentavam como podiam e treinavam o mais pesado possível com o que sobrava de tempo.
Hoje em dia, muitas pessoas atribuem a falta de resultados a dificuldades como não ter dinheiro para contratar um personal trainer, um nutricionista ou por não terem acesso aos melhores suplementos.
A lição que podemos aprender com o filme e com os atletas da época é que vitimismo, definitivamente, não gera bons resultados.
Nunca ninguém melhorou a própria situação reclamando.