Alansinho 3 Postado Outubro 21, 2012 às 12:25 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 12:25 Idade: 16 anos Altura: 1,84 Peso: 79kg Bf%: por volta de 14% Biotipo: mesomorfo ( Pelos testes que fiz em uns sites , deu esse ) Braço contraído: 38cm Objetivo : Ganho de massa Tempo de treino : 1 ano e 4 meses. http://tinypic.com/r/24ozpjs/6 Obs.: Não consegui anexar a image aqui, ta o link ae.# Vlw# Link direto : http://oi50.tinypic.com/24ozpjs.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoyJones 0 Postado Outubro 21, 2012 às 14:56 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 14:56 Você é mesomorfo e tá querendo comer 3900 calorias? Diminui esse excedente, tá alto bota em 300-500calorias. Qual horário do seu treino? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Outubro 21, 2012 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 16:18 Você é mesomorfo e tá querendo comer 3900 calorias? Diminui esse excedente, tá alto bota em 300-500calorias. Qual horário do seu treino? Abraço bom...nao faço nada sabe,moro com meus paiss... Chego da escola,fico no pc ou dormindo.... Ae almentei pq começou a demorar mais os resultados,dae achei se eu almentasse mais as kcal,os resultados virinha mais rapido kkkk,tem algo aver? A uns meses atraz,ganhei peso rapidin, mas agra ta mais dificil... E normal? Msm se alimentando direito? Treino as 17:30 da tarde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipotrofiado 1 Postado Outubro 21, 2012 às 16:26 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 16:26 Quanto mais você perde kcal, mais tem que ingerir pra bulkar, mas se sua vida é relax e quase não se 'movimenta' a não ser pela academia, diminui a dieta em uns 800 kcal que tá bom, a não ser que não ligue pra acumular gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Outubro 21, 2012 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 16:55 Quanto mais você perde kcal, mais tem que ingerir pra bulkar, mas se sua vida é relax e quase não se 'movimenta' a não ser pela academia, diminui a dieta em uns 800 kcal que tá bom, a não ser que não ligue pra acumular gordura. ligo sim amigo... Mas o problema er, os resultados comessaram a demorar,sera q e normal? Por isso q almentei as kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipotrofiado 1 Postado Outubro 21, 2012 às 17:01 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 17:01 Sempre, depois de um tempo, começa a demorar mais. Aumenta sua quantidade de proteina 2g/kg e carboidrato. Suplementa direito e os ganhos virão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Outubro 21, 2012 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 17:09 Sempre, depois de um tempo, começa a demorar mais. Aumenta sua quantidade de proteina 2g/kg e carboidrato. Suplementa direito e os ganhos virão. oks... Bom, minha dieta msm chega a normalmente 2,3g por kg.... Assim vou almentando,mas agra fiquei dboa rsrs, to vendo q esse caminho nao e facil . Vo comprar meu whey e creatina,pra dar um pump. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 21, 2012 às 17:14 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 17:14 Eu diminuiria o excdente pra 300 a 500 calorias, retirando um pouco as gorduras (até ficar 1g/kg),e o restante de carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Outubro 21, 2012 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 17:16 Eu diminuiria o excdente pra 300 a 500 calorias, retirando um pouco as gorduras (até ficar 1g/kg),e o restante de carboidratos. vou diminuir um pouco msm.... Pra ver noque da. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drhanck 0 Postado Outubro 22, 2012 às 01:40 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 01:40 amigo estava olhando sua dieta, e vi algo q fiquei curioso, você colocou la Arroz Cozido 80g = 65g de carboidrato, você olhou pela tabela do saco de arroz e depois pesou ele cozido ?? pq se foi ta errado, quando cozinha eles pegam muito liquido e com certeza 80g de arroz cozido da bem menos carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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