Gebe 0 Postado Outubro 20, 2012 às 18:41 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 18:41 Então galera, comecei a malhar faz 3 meses, sempre fui gordo, nunca fui fã de exercícios nem nada. De um tempo pra cá, mudei minha alimentação 5 refeições: 1º (07:00) - 100 ml de café e 1 banana ou uma fatia de mamão. 2º (10:20) - refeição da escola, que geralmente é frango ou peixe, nada de gorduras e sem feijão (por opção minha) 3º (14:00) - vitamina de banana, aveia, leite e um pouco de adoçante (600 ml de vitamina no total) 4º (17:00 pré-treino) - 100 ml de café, as vezes com pão ou aqueles biscoitos da vaquinha (sabem qual é kkk) 5º (20:20 pós-treino) - 300 gramas de arroz, 200 gramas de peito de frango grelhado e salada (geralmente alface, pepino e cenoura) Sobre a alimentação o que acharam? críticas construtivas por favor. Sobre suplementação, alguns conselhos pra um iniciante? Tenho bastante gorduras ainda pra perder, acham que essa minha dieta vai ajudar a perde-las? ou estou comendo pouco e pode atrapalhar na hipertrofia? obs.: malho todos os dias ABC (1- Peito, triceps / 2- Biceps, costas / 3- Pernas, ombros), abdomen dia S/N Aceito qualquer tipo de ajuda, obrigado à todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 20, 2012 às 19:35 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 19:35 Vc é o cara da foto? Se for... Emagreça mais e vai sumir. Tem gordura nenhuma pra perder. Vc não tá comendo nada. proteínas em quantidade mediocre ( elas tem que ser em grande quantidade pra hipertrofiar ou perder peso tanto faz) Reveja a sua dieta e aí posta pra gente. Coma uns 2g de proteína por quilo corporal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrod18 8 Postado Outubro 20, 2012 às 19:38 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 19:38 tenta fazer um "ultimo cutting" abaixa bastante carbo por 1mes faz aej depois disos vai ganhar peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gebe 0 Postado Outubro 20, 2012 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 20:18 ainda tenho gorduras sim, na parte lateral inferior da barriga e um pouco na perna. quero definir entende? ou seja, nao posso ter aquela gordura. o que aconselharia pra minha alimentação? (tirando os suplementos) pode usar a sua como exemplo, pra mim ter uma base, sou novo nessa área Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Outubro 20, 2012 às 21:33 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 21:33 Dúvidas sobre a dieta use a sessão de nutrição. E seu tópico está fora do modelo, tem um tópico fixo na sessão que ensina como postar. Esse será fechado por estar na sessão errada e fora do modelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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