Então galera, comecei a malhar faz 3 meses, sempre fui gordo, nunca fui fã de exercícios nem nada.

De um tempo pra cá, mudei minha alimentação 5 refeições:

1º (07:00) - 100 ml de café e 1 banana ou uma fatia de mamão.

2º (10:20) - refeição da escola, que geralmente é frango ou peixe, nada de gorduras e sem feijão (por opção minha)

3º (14:00) - vitamina de banana, aveia, leite e um pouco de adoçante (600 ml de vitamina no total)

4º (17:00 pré-treino) - 100 ml de café, as vezes com pão ou aqueles biscoitos da vaquinha (sabem qual é kkk)

5º (20:20 pós-treino) - 300 gramas de arroz, 200 gramas de peito de frango grelhado e salada (geralmente alface, pepino e cenoura)

Sobre a alimentação o que acharam? críticas construtivas por favor.

Sobre suplementação, alguns conselhos pra um iniciante?

Tenho bastante gorduras ainda pra perder, acham que essa minha dieta vai ajudar a perde-las? ou estou comendo pouco e pode atrapalhar na hipertrofia?

obs.: malho todos os dias ABC (1- Peito, triceps / 2- Biceps, costas / 3- Pernas, ombros), abdomen dia S/N

Aceito qualquer tipo de ajuda, obrigado à todos.

Vc é o cara da foto?

Se for... Emagreça mais e vai sumir. Tem gordura nenhuma pra perder.

Vc não tá comendo nada. proteínas em quantidade mediocre ( elas tem que ser em grande quantidade pra hipertrofiar ou perder peso tanto faz)

Reveja a sua dieta e aí posta pra gente.

Coma uns 2g de proteína por quilo corporal

tenta fazer um "ultimo cutting"

abaixa bastante carbo por 1mes

faz aej

depois disos vai ganhar peso

ainda tenho gorduras sim, na parte lateral inferior da barriga e um pouco na perna.

quero definir entende? ou seja, nao posso ter aquela gordura.

o que aconselharia pra minha alimentação? (tirando os suplementos)

pode usar a sua como exemplo, pra mim ter uma base, sou novo nessa área

Dúvidas sobre a dieta use a sessão de nutrição.

E seu tópico está fora do modelo, tem um tópico fixo na sessão que ensina como postar.

Esse será fechado por estar na sessão errada e fora do modelo.