ae galera esse meu treino avaliem ae e mede dicas me falem oq ta errado lembrando

descanso sabado e domingo

segunda

peitoral biceps e abs

Supino reto 3x 8a10

supino inclinado 3x 8a10

cross ouver 3x8a10

vuador 3x10a12

Rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca scot 3x10

concentrado 3x10

abdominal na prancha 4x12

abdominal na polia 4x12

terça

pernas trapezio

agachamento frontal 4x8

lag pres 4x8

extensora 4x8

tipow a extensora por traz esqueci o nome 4x8

encolimento 3x 8a10

remada alta 3x 8a10

guarta

costa panturilha abs

levantamento terra 3x8a10

puxada alta aberta 3x8a10

puxada alta fechada inversa 3x8a10

remada polia baixa borboleta 3x8a10

remada curvada 3x8a10

gemeos em pé 3x15

gemeos sntado 3x15

abdominal na prancha 4x12

abdominal na polia 4x12

quinta

peitorais triceps

Supino reto 3x 8a10

supino inclinado 3x 8a10

cross ouver 3x8a10

vuador 3x10a12

triceps testa barra w 3x8a10

barra paralelas 3x8

supino fechado 3x8a10

tripceps polia 3x 10 ultima serie drop set

sexta

deltoides e biceps

elevação lateral 3x10

elevação lateral por traz 3x10

elevação frontal 3x10

desenvolvimento por traz 3x8a10

Rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca scot 3x10

concentrado 3x10

Editado 19/10/2012 às 20:11 10/19, 2012 por Rhaony (veja o histórico de edições)

2 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Monte um Treino ABCX2 fassa

PEITO/OMBRO/TRICEPS

COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

PERNA/ABDOMEM

3 exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno flws