Peso: 40 Kilos

Idade: 15

Biotipo: ecto

Altura: 1,65

Sou um ratinho mesmo ;c

Café da manhã:

1 Copo de leite desnatado

2 bananas

50g de requeijão tipo cottage

2 Fatias de pão integral

1 colher de óleo de coco

91g Carbs

19.8g Fat

24g Proteina

611.1 Calorias

Almoço:

1 uni. Peito de frango grelhado

1 Colhr. Azeite de oliva

1 Copo de macarrão integral

1 Xicará de alface.

1 uni. Tomate

45.8g Carbs

16.6g Fat

25.8g Proteina

419.1 Calorias

Lanche/Pré-treino

1 Batata doce média

1 pedç de peito de frango

23.6g Carbs

2g Fat

18.4g Proteina

188.4 Calorias

No pós eu tomo whey protein ...

Janta:

1 copo de lentilha

1 copo de arroz

180g de carne moida

83.2g Carbs

29.9g Fat

65.4g Proteina

873.9 Calorias

Ceia:

2 Claras de ovo

1 colher de azeite de oliva

0.5g Carbs

13.6g Fat

7.2g Proteina

151 Calorias

Total sem o suplemento:

244.1g Carbs

82g Fat

140.7g Proteina

2243.5 Calorias

Editado 19/10/2012 às 14:39 10/19, 2012 por CaahMila (veja o histórico de edições)

Falta informações (TMB, dados por alimentos, objetivo), reitero, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.