João Pedro Teixeira 0 Postado Outubro 19, 2012 às 02:02 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 02:02 1) Apresentação e Objetivos Treino a pouco mais de 1 ano, nunca fiz uso de anabolizantes, apenas suplementos como whey, monster pack, creatina, dextrose e real gains! 2) Idade, Altura e Peso: 15 anos 1,68 64kg 3) BF 10% 4) Ciclo Nunca fiz. 5) TPC e Protetores - 6) Suplementação - 2 scoops de real gains depois do café da manhã - 1 pack de monster pré treino - 2 scoops de real gains + 5g de creatina + 3 colheres de dextrose 7) Dieta 6:30 - 2 pães integral com queijo branco e peito de peru + 1 copo de leite 9:30 - fruta 12:30 - 1 concha rasa de feijão +2 colheres de arroz + 1 pedaço de frango ou carne grelhada + salada 15:30 - banana + aveia 19:30 - salada com carne 8)Treinamento SEGUNDA FEIRA: 0- Esteira 1- Cadeira Extensora 2- Cadeira Flexora 3- Cadeira Adutora 4- Cadeira Abdutora 5- Pulley Aberto 6- Voador Dorsal 7- Remada Sentada 8- Rosca Bíceps Concentrada 9- Rosca Bíceps no Aparelho TERÇA FEIRA: 0- Bicicleta 1- Supino Reto 2- Supino 45 3- Crucifixo Halters 4- Desenvolvimento sentado 5- Elevação lateral 6- Tríceps Pulley Supinado 7- Extensão Tríceps Deitado 8- Abdominais QUARTA FEIRA: 0- Esteira 1- Abdominais 2- Livre QUINTA FEIRA: 0- Esteira 1- Leg Pres Reto 2- Panturrilha na maquina 3- Leg Pres 45 4- Panturrilha no Leg Pres 5- Remada Uni-lateral 6- Pulley Fechado(frente) 7- Barras Paralelas 8- Bíceps Alternado 9- Bíceps na Barra SEXTA FEIRA: 0- Bicicleta 1- Voador Peitoral 2- Supino 90 3- Crucifixo Barra 4- Levantamento Frontal 5- Elevação de ombros barra 6- Tricps no pulley 7- Triceps Francesa 8- Abdominais SÁBADO: 0- Esteira 1- Abdominais 2- Livre DOMINGO: -DESCANSO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Outubro 19, 2012 às 02:20 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 02:20 Tu quer crescer ou secar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pedro Teixeira 0 Postado Outubro 19, 2012 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 02:22 (editado) Crescer, acho que tenho pouco bf, meu abdomen tem pouca gordura, preciso crescer mesmo! Obs: todos os meus exercícios da série acima eu faço em pirâmide(10,8 e 6), diminuindo repetições e aumentando carga! Editado Outubro 19, 2012 às 02:29 por João Pedro Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Outubro 19, 2012 às 02:28 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 02:28 pra que todo dia aerobicos entao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pedro Teixeira 0 Postado Outubro 19, 2012 às 02:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 02:32 pra que todo dia aerobicos entao? Só para aquecimento do corpo e condicionamento físico, faço pouco tempo de aeróbica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Outubro 19, 2012 às 02:33 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 02:33 Já ia falar a mesma coisa oh.. O guri tá mandando real gains e no rango das 9h30 ele manda só um a fruta? Mano se tu quer crescer... TACA RANGO PRA DENTRO! João Pedro Teixeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pedro Teixeira 0 Postado Outubro 19, 2012 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 16:12 Luiz, oq vc me aconselha a comer no horário de 9:30?? to pensando também em tomar tribulus com powerfull, oq acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diegozolin 14 Postado Outubro 19, 2012 às 17:00 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 17:00 o que ta faltando pra crescer é arroz, feijão! pouca comida pra quem quer crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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