1) Apresentação e Objetivos

Treino a pouco mais de 1 ano, nunca fiz uso de anabolizantes, apenas suplementos como whey, monster pack, creatina, dextrose e real gains!

2) Idade, Altura e Peso:

15 anos

1,68

64kg

3) BF

10%

4) Ciclo

Nunca fiz.

5) TPC e Protetores

-

6) Suplementação

- 2 scoops de real gains depois do café da manhã

- 1 pack de monster pré treino

- 2 scoops de real gains + 5g de creatina + 3 colheres de dextrose

7) Dieta

6:30 - 2 pães integral com queijo branco e peito de peru + 1 copo de leite

9:30 - fruta

12:30 - 1 concha rasa de feijão +2 colheres de arroz + 1 pedaço de frango ou carne grelhada + salada

15:30 - banana + aveia

19:30 - salada com carne

8)Treinamento

SEGUNDA FEIRA:

0- Esteira

1- Cadeira Extensora

2- Cadeira Flexora

3- Cadeira Adutora

4- Cadeira Abdutora

5- Pulley Aberto

6- Voador Dorsal

7- Remada Sentada

8- Rosca Bíceps Concentrada

9- Rosca Bíceps no Aparelho

TERÇA FEIRA:

0- Bicicleta

1- Supino Reto

2- Supino 45

3- Crucifixo Halters

4- Desenvolvimento sentado

5- Elevação lateral

6- Tríceps Pulley Supinado

7- Extensão Tríceps Deitado

8- Abdominais

QUARTA FEIRA:

0- Esteira

1- Abdominais

2- Livre

QUINTA FEIRA:

0- Esteira

1- Leg Pres Reto

2- Panturrilha na maquina

3- Leg Pres 45

4- Panturrilha no Leg Pres

5- Remada Uni-lateral

6- Pulley Fechado(frente)

7- Barras Paralelas

8- Bíceps Alternado

9- Bíceps na Barra

SEXTA FEIRA:

0- Bicicleta

1- Voador Peitoral

2- Supino 90

3- Crucifixo Barra

4- Levantamento Frontal

5- Elevação de ombros barra

6- Tricps no pulley

7- Triceps Francesa

8- Abdominais

SÁBADO:

0- Esteira

1- Abdominais

2- Livre

DOMINGO:

-DESCANSO

Tu quer crescer ou secar?

Crescer, acho que tenho pouco bf, meu abdomen tem pouca gordura, preciso crescer mesmo!

Obs: todos os meus exercícios da série acima eu faço em pirâmide(10,8 e 6), diminuindo repetições e aumentando carga!

Editado 19/10/2012 às 02:29 10/19, 2012 por João Pedro Teixeira (veja o histórico de edições)

pra que todo dia aerobicos entao?

pra que todo dia aerobicos entao?

Só para aquecimento do corpo e condicionamento físico, faço pouco tempo de aeróbica.

Já ia falar a mesma coisa oh.. O guri tá mandando real gains e no rango das 9h30 ele manda só um a fruta?

Mano se tu quer crescer... TACA RANGO PRA DENTRO!

Luiz, oq vc me aconselha a comer no horário de 9:30?? to pensando também em tomar tribulus com powerfull, oq acham?

o que ta faltando pra crescer é arroz, feijão!

pouca comida pra quem quer crescer.