Olaa pessoal do hipertrofiá vim aqui fazer um relato rumo as 40 cm de braco lembrando que eu malho a 9 messes e so tenho 34 De braço e poco mais eu n irei desistir entao eu vou passar meu treino e se vcs achar que tem algum arrado porfavo podem fazer criticas mais as criticas construtiva. blz agora vou passar todoas as medidas fria e dieta e treino. aee mesmo eu querendo chegar aos 40 cm. eu acho que a pior parte que se desenvolve em mim e o peito entao aii vaii o treino

abcab

A= PEITO/TRICEPS/OMBRO

PEITO

SUPINO RETO 12 10 8 6

BISET PECK DECK/CRUCIFIXO INCLI 10 8 6

PULL OVER 12 10 8 6

TRICEPS=

TESTA 10 8 6

PUXADOR PULLEY 10 8 6

CORDA PULLEY 10 8 6

OMBRO

DESENVOLVIMENTO FRENTE NO SMITH 10 8 6

BISET ELRVAÇAO FRENTE E LATERAL 3X8

COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

COSTA

BARRA FIXA 3X MAX

PUXADOR TRAZ 12 10 8 6

REMADA SENTADO 12 10 8 6

CUÇRUCIFIXO INVERSO 10 8 6

BICEPS

ROCA DIRETA ABERTA 8 6 4

ROSCA UNILATERAL NO PULLEY DROP SET 3X8

CONCENTRADA 10 8 6

TRAPEZIO

ENCOLHIMENTO 3X12

PERNAS PANTU E ABDOMEN

AGACHAMENTO SMITH 12 10 8 6

FLEXAO DE PERNA 12 10 8 6

FLEXORA 12 10 8 6

PANTU SENTADO 12 10 8

PANTU EMPE 10 8 6

ABDOMEN

3X20. O CLASSICO KKK

MEDIDAS

Torax com o ombro 110,5

Torax peito costs 93,5

Cintura 74

Coxas direita 51 esquerda 51,5

Panturilha direita 33,5 esquerda 33,5

Braço 34 ambos lembrando que so o braço eu estou forçando para medir

ante braço27 ambos

Entaoo pessoal eu tenho apenas 16 anos 1,67. Kg 63. Queria chegar ate 1,75 como isso n depende da minha força de vontade mais tah sussa

agora a dieta essa e a mais zica eu n como besteira e talz mais como so fasso bico o dinheiro que eu pego eu n compro supçemento apenas alimento tento sempre ingerir at frango ovos e carbos tipo macarrao batas e etc.

obijetivo kg 75 ate meio do ano que vem e 40 cm de braco. etbm tenho bastante dificuldade em desenvolver o peito vlw aee jah po pessal e acompanhe aee esse topico porfavo de dicas de criticas mais lembrando construtivass vlw e isso aee flw ...

bom cara... vamos por partes!

voce nao acha pouco treinar perna 1 vez na semana só nao?

por ser um treino ABCAB,

a divisao mais equilibrada seria

Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombro - Pernas - Peito/Costas

ai equilibra...

mas dando uma sugestão em cima do seu atual treino...

acho que poderia tirar 1 exercicio de peito, costas, biceps e triceps, ficando 2 para os braços e 3 para peito e costas...

vou dar uma sugestao de exercicios

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas ou Mergulho em Banco

Supino Fechado ou Frances

Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento

Pernas/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Avanço

Extensora

Panturrilha em pé...

etc

obs: exercicios compostos... os considerados " mais pesados " faça 3x5 ou 5x5, sempre com progressao de carga, muita intensidade..

ja os isoladores faça 3x12-8 mesmo...

Editado 17/10/2012 às 13:01 10/17, 2012 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

Foca em 60 cm de perna que vc ganha mais....

bom cara... vamos por partes!

voce nao acha pouco treinar perna 1 vez na semana só nao?

por ser um treino ABCAB,

a divisao mais equilibrada seriao

Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombro - Pernas - Peito/Costas

ai equilibra...

mas dando uma sugestão em cima do seu atual treino...

acho que poderia tirar 1 exercicio de peito, costas, biceps e triceps, ficando 2 para os braços e 3 para peito e costas...

vou dar uma sugestao de exercicios

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas ou Mergulho em Banco

Supino Fechado ou Frances

Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento

Pernas/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Avanço

Extensora

Panturrilha em pé...

etc

obs: exercicios compostos... os considerados " mais pesados " faça 3x5 ou 5x5, sempre com progressao de carga, muita intensidade..

ja os isoladores faça 3x12-8 mesmo...

Blz cara vou segir o seu concelho aparti da semana que vem.

agora o relato do treino de hoje peito triceps e ombro. no começo tudo certo supino reto pah comecei com 40 ai fuio subindo ate os 64 blz ate ai tudo bem. fuii fazer o biset. aii tah bom crucifixo incli e o peck dek aff ai começor a dor no biceps. afff tudo pq onten na sala de aula teve um campeonatinho de queda de braço ai eu n pude ficar de fora mais n fasso mais isso nunkk. n consegir trinar direito. mais bola para frente tenho minhas missoes.

Foca em 60 cm de perna que vc ganha mais....

Cara ate pode serr mais eu sempre quis ter 40 cmm

ate pq a vida começa depois dos 40. 40 cm de braço. mais eu tbmm quero uns 60cm de perna e isso aee kara vlw porr estah aqui

Por causa de quedinha de braço fiquei 10 dias sem consegui treina hahahaha nunca mais

Por causa de quedinha de braço fiquei 10 dias sem consegui treina hahahaha nunca mais

o nome disso devia ser rompidor de biceps kkkkk se e loko mano.

o nome disso devia ser rompidor de biceps kkkkk se e loko mano.

kkkkkkkk

bom cara... vamos por partes!

voce nao acha pouco treinar perna 1 vez na semana só nao?

por ser um treino ABCAB,

a divisao mais equilibrada seria

Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombro - Pernas - Peito/Costas

ai equilibra...

mas dando uma sugestão em cima do seu atual treino...

acho que poderia tirar 1 exercicio de peito, costas, biceps e triceps, ficando 2 para os braços e 3 para peito e costas...

vou dar uma sugestao de exercicios

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas ou Mergulho em Banco

Supino Fechado ou Frances

Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento

Pernas/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Avanço

Extensora

Panturrilha em pé...

etc

obs: exercicios compostos... os considerados " mais pesados " faça 3x5 ou 5x5, sempre com progressao de carga, muita intensidade..

ja os isoladores faça 3x12-8 mesmo...

parceiro pode me explicar o porque dessa parte que eu marquei em vermelho, ou me indicar um link, obg !

parceiro pode me explicar o porque dessa parte que eu marquei em vermelho, ou me indicar um link, obg !

É que o método 5x5 entrou "em voga" por tais bandas; mas parece que ficou sinônimo de "ou você faz 3x5 e 5x5 ou você não progride" e "se você faz 3x5 e 5x5 você com certeza progride, é como mágica. Na minha opinião, se for usar o método 5x5, eu preferiria alguns programas já prontos, ou estudaria bem as credenciais e propostas do mesmo (aqui falo do método 5x5) a fim de montar meu próprio treino...

Edit: não estou dizendo que o método 5x5 é ruim; só estou dizendo que é preciso ter cuidado com as "convicções"...

Abraços!

Editado 17/10/2012 às 19:29 10/17, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Cara... isso é meio que baseado no treino StrongLift 5x5...

digamos que seja uma adaptação da técnica

que no SL 5x5 provou ser eficiente tanto para ganho de força, quanto para hipertrofia!

É que o método 5x5 entrou "em voga" por tais bandas; mas parece que ficou sinônimo de "ou você faz 3x5 e 5x5 ou você não progride" e "se você faz 3x5 e 5x5 você com certeza progride, é como mágica. Na minha opinião, se for usar o método 5x5, eu preferiria alguns programas já prontos, ou estudaria bem as credenciais e propostas do mesmo (aqui falo do método 5x5) a fim de montar meu próprio treino...

Edit: não estou dizendo que o método 5x5 é ruim; só estou dizendo que é preciso ter cuidado com as "convicções"...

Abraços!

Cara... isso é meio que baseado no treino StrongLift 5x5...

digamos que seja uma adaptação da técnica

que no SL 5x5 provou ser eficiente tanto para ganho de força, quanto para hipertrofia!

eu ate que "conheço" o 5x5, mais pensei que pra utiliza-lo o programade treino deveria ser totalmente voltado ao metodo, e nao com uma tecnina de treino, realmente 5x5 eh a "febre" do momento, (nao estou dizendo que o metodo eh ruim ou bom, pq eu nao entendo mt sobre ele, mais que virou a febre do momento eh fato) hahahahha

Agora vem a duvida fazer ou n fazer o tal 5x5

Agora vem a duvida fazer ou n fazer o tal 5x5

Você malha a 9 meses, certo? Eu acho que seria uma boa fazer o SL5X5...

Abraços!

Você malha a 9 meses, certo? Eu acho que seria uma boa fazer o SL5X5...

Abraços!

entao oque e isso

Pesquise aqui no fórum, há tópicos inteiramente dedicados a ele... Abraços!

STRONGLIFT 5X5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

BAIXE;

LEIA.

e seja feliz (:

Pessoal mo triste eu to. nem fuii treinar hoje com medo de lessionar o biceps vou voltar ananham

Pessoal mo triste eu to. nem fuii treinar hoje com medo de lessionar o biceps vou voltar ananham

entaao hoje comecei esse treino ai fiz peito ai fico assim

peito triceps ombro

supino reto 5x5 a utima com 70kg total aeeekkk

supino incli 5x5 a utima com 50 total kk

crucifixo 3x10

mergulho paralelas 3x max

puxado pulley 3x10

desenvolvimento frente 3x10

elevacao lateral 3x10

foii isso ai se tiver algo errado avisem por favo vlw aee

Depois de tanto tempo sem postah quer dizer 3 messes pessoal tive bons ganhos kkkk 36 de braco friooo quaze em 40 e 68 kg acho que vou chegar ateh o meio do ano ou ateh mermo antes xd