robertodalpra 0 Postado Outubro 16, 2012 às 00:24 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 00:24 Altura 188 Peso 82 Bf 12% 17 anos Hipertrofia Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas 1-Refeição 6:30 clara de ovos 3 - 45/9/0/0 ovos inteiros 2 - 160/12/0/12 iogurte de mel - 170/6/26/5 aveia 100g - 376/14/67/6 1000mg oléo de peixe 2-Refeição 10:30 colégio barras nutry 2- 220/2/32/8 3-Refeição 13:00 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 4-refeição 1 maçã- 59/0/15/0 peito de peru - 100/20/2/2 pao integral 2 fatias 240/10/46/3 5-Pré treino Whey optimun 120/24/3/1 6-Pós Whey optimun 120/24/3/1 7-1 hora pós treino 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 8-8:30 300g frango-438/90/0/12 Alface e azeite de oliva TOTAL:3644/409/344/80 AVALIEM AE GALERA também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 16, 2012 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 00:39 Altura 188 Peso 82 Bf 12% 17 anos Hipertrofia Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas 1-Refeição 6:30 clara de ovos 3 - 45/9/0/0 ovos inteiros 2 - 160/12/0/12 iogurte de mel - 170/6/26/5 aveia 100g - 376/14/67/6 1000mg oléo de peixe 2-Refeição 10:30 colégio barras nutry 2- 220/2/32/8 3-Refeição 13:00 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 4-refeição 1 maçã- 59/0/15/0 peito de peru - 100/20/2/2 pao integral 2 fatias 240/10/46/3 5-Pré treino Whey optimun 120/24/3/1 6-Pós Whey optimun 120/24/3/1 7-1 hora pós treino 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 8-8:30 300g frango-438/90/0/12 Alface e azeite de oliva TOTAL:3644/409/344/80 AVALIEM AE GALERA também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun Diminua as proteínas e aumente os carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertodalpra 0 Postado Outubro 16, 2012 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 00:44 Diminua as proteínas e aumente os carboidratos. umas 30g de dextrose pós treino já bastaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 16, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 00:52 umas 30g de dextrose pós treino já bastaria? Eu utilizaria mais. Os macros eu deixaria assim: Proteína: 246g (3g/kg) = 984kcal Gorduras: 80g (1g/kg) = 720kcal Carboidratos: o restante Só uma duvida: qual a sua TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertodalpra 0 Postado Outubro 16, 2012 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 01:00 o meu cálculo da tmb deu 3000 kcal adicionei apenas 600kcal porque não cabe mais comida na minha barriga no final do dia hahahha e não curto muito hipercalórico pelas espinhas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 16, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 01:17 (editado) o meu cálculo da tmb deu 3000 kcal adicionei apenas 600kcal porque não cabe mais comida na minha barriga no final do dia hahahha e não curto muito hipercalórico pelas espinhas.. Então como disse acima, eu deixa ria os macros assim: Proteína: 246g (3g/kg) = 984kcal Gorduras: 80g (1g/kg) = 720kcal Carboidratos: 450-500g Se não tá aguentando comer muito troque alguns alimentos por algo que vc goste e coma muito. Por exemplo, se não está aguentando comer 300g de arroz integral, coma 100g de arroz mais 200g de arroz branco ou pão, qualquer coisa que de pra comer bastante. Editado Outubro 16, 2012 às 01:17 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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