Altura 188

Peso 82

Bf 12%

17 anos

Hipertrofia

Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu

Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas

1-Refeição 6:30

clara de ovos 3 - 45/9/0/0

ovos inteiros 2 - 160/12/0/12

iogurte de mel - 170/6/26/5

aveia 100g - 376/14/67/6

1000mg oléo de peixe

2-Refeição 10:30 colégio

barras nutry 2- 220/2/32/8

3-Refeição 13:00

300g arroz integral- 360/9/75/3

300g frango-438/90/0/12

4-refeição

1 maçã- 59/0/15/0

peito de peru - 100/20/2/2

pao integral 2 fatias 240/10/46/3

5-Pré treino

Whey optimun 120/24/3/1

6-Pós

Whey optimun 120/24/3/1

7-1 hora pós treino

300g arroz integral- 360/9/75/3

300g frango-438/90/0/12

8-8:30

300g frango-438/90/0/12

Alface e azeite de oliva

TOTAL:3644/409/344/80

AVALIEM AE GALERA

também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun

Altura 188

Peso 82

Bf 12%

17 anos

Hipertrofia

Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu

Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas

1-Refeição 6:30

clara de ovos 3 - 45/9/0/0

ovos inteiros 2 - 160/12/0/12

iogurte de mel - 170/6/26/5

aveia 100g - 376/14/67/6

1000mg oléo de peixe

2-Refeição 10:30 colégio

barras nutry 2- 220/2/32/8

3-Refeição 13:00

300g arroz integral- 360/9/75/3

300g frango-438/90/0/12

4-refeição

1 maçã- 59/0/15/0

peito de peru - 100/20/2/2

pao integral 2 fatias 240/10/46/3

5-Pré treino

Whey optimun 120/24/3/1

6-Pós

Whey optimun 120/24/3/1

7-1 hora pós treino

300g arroz integral- 360/9/75/3

300g frango-438/90/0/12

8-8:30

300g frango-438/90/0/12

Alface e azeite de oliva

TOTAL:3644/409/344/80

AVALIEM AE GALERA

também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun

Diminua as proteínas e aumente os carboidratos.

Diminua as proteínas e aumente os carboidratos.

umas 30g de dextrose pós treino já bastaria?

umas 30g de dextrose pós treino já bastaria?

Eu utilizaria mais.

Os macros eu deixaria assim:

Proteína: 246g (3g/kg) = 984kcal

Gorduras: 80g (1g/kg) = 720kcal

Carboidratos: o restante

Só uma duvida: qual a sua TMB?

o meu cálculo da tmb deu 3000 kcal

adicionei apenas 600kcal porque não cabe mais comida na minha barriga no final do dia hahahha

e não curto muito hipercalórico pelas espinhas..

o meu cálculo da tmb deu 3000 kcal

adicionei apenas 600kcal porque não cabe mais comida na minha barriga no final do dia hahahha

e não curto muito hipercalórico pelas espinhas..

Então como disse acima, eu deixa ria os macros assim:

Proteína: 246g (3g/kg) = 984kcal

Gorduras: 80g (1g/kg) = 720kcal

Carboidratos: 450-500g

Se não tá aguentando comer muito troque alguns alimentos por algo que vc goste e coma muito.

Por exemplo, se não está aguentando comer 300g de arroz integral, coma 100g de arroz mais 200g de arroz branco ou pão, qualquer coisa que de pra comer bastante.

Editado 16/10/2012 às 01:17 10/16, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)