Marombeiros gostaria que se pudessem avaliassem meu novo treino (Terceiro treino desde que entrei em uma academia)

Bom, vamos lá

Idade: 16 anos

Peso: 65kg

Altura: 1,73m

BF: ?

Objetivo: Hipertrofia

Meu treino foi feito por um personal amigo como favor não queria perturbar ele portanto estou recorrendo a vcs, tmb queria encaixar levantamento terra e agachamento mas não sei qual exercício é o melhor para substituir.

TREINO A

Peito

Supino Reto - 1 série de 6 (carga máxima) - 3 séries de 10

Supino inclinado c/ Halteres - 1 série de 6 (carga máxima) - 2 séries de 10

Crucifixo Declinado - 3 séries de 12 (Não é possível executar esse exercício por qual poderia troca-lo?)

Tríceps

Tríceps supinado - 4 de 10 (já existia no meu ultimo treino também 4 de 10 devo mante-lo ou troca-lo?)

Mergulhos - 3 de 10

Rosca Testa - 4 de 10 (Também já existia no meu ultimo treino também 4 de 10 devo mante-lo ou troca-lo?)

Abdominal

Reto abdominal - 4 de 20

Reto abs. declinado

TREINO B

Costas

Puxador Frente c/ barra - 1 serie de 6 - 3 series de 10

Puxador trás c/ barra - 4 de 10 (Também já existia no meu ultimo treino mas 3 de 12 devo mante-lo ou troca-lo?)

Puxada alta mãos supinada - 4 de 10 a 12

Bíceps

Rosca direta - 1 de 6 - 3 de 12

Rosca scott c/ halteres - 3 de 12

Martelo - 3 de 12 (Também já existia no meu ultimo treino 3 de 12 devo mante-lo ou troca-lo?)

TREINO C

Pernas

Leg. Press 45 - 3 de 12

Cadeira Flexora - 3 de 12

Cadeira Extensora - 3 de 12

Adução - 3 de 15

Gemeos em pé - 3 de 15

Ombros

Desenvolvimento c/ halteres - 3 de 10

Desenvolvimento no Multiforça - 3 de 10 (O que seria isso?)

Elevação Frontal c/ barra 4 - 12

Remada alta - 4 - 12 (Trapézio)

Muito Obrigado, Victor Hugo

Editado 8/10/2012 às 23:00 10/8, 2012 por vitorigo

Treina quantas vezes na semana ?

Teu treino faltam os BÁSICOS

Agachamento Livre, Levantamento Terra, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar

coloca estes como prioridade.

Certo quais exercicios posso substituir para colocar esses? E respondendo sua pergunta de segunda a sabado.

pra todos que usam ABCx2 sempre dou a mesma opinião... até tenho uma folha aqui no pc com tudo pronto pra enviar... isto é o que todos acham um ABCx2 eficiente!! cá vai:

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada (pendlay row)

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)

Rossa direta

Trapézio:

Encolhimentos

Antebraço:

Rosca punho

B: peito, triceps e ombros:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

OverHeadPress ou militar

Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

pra todos que usam ABCx2 sempre dou a mesma opinião... até tenho uma folha aqui no pc com tudo pronto pra enviar... isto é o que todos acham um ABCx2 eficiente!! cá vai:

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada (pendlay row)

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)

Rossa direta

Trapézio:

Encolhimentos

Antebraço:

Rosca punho

B: peito, triceps e ombros:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

OverHeadPress ou militar

Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

Certo... gostei desses exercícios mas quantas repetições devo fazer para cada?

o Treino não é meu, mas acredito que assim ficaria legal

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 3x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) 3xF

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) 3x5

Rossa direta 3x10

Trapézio:

Encolhimentos 3x5

Antebraço:

Rosca punho 3x10

Peito:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x5

Crucifixo 3x10

Triceps:

Paralelas 3xF

Supino fechado 3x10

Ombros:

OverHeadPress ou militar 3x5

Elevação lateral 3x10

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x10

Panturrilha em pé 3x do que você achar melhor

Panturrilha sentado 3x do que você achar melhor

Abdominais:

Supra com anilhas 3x Poucas Repetições, para gerar hipertrofia

Infra com anilhas 3x Poucas Repetições, para gerar hipertrofia

Obliquos com Halter 3x Poucas Repetições, para gerar hipertrofia