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Upper - Lower 2X

Zanop

Por Zanop
em Diário de Treino

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Zanop Experiente

Zanop

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Postado (editado)

Relato

Hoje quase que não fui pra academia, choveu o dia todo aqui, tava saindo pra ir na chuva, com o guarda-chuva e meu pai chegou e começou a xiar pra eu não ir, ai nem falei nada entrei pra dentro de casa, ai deu uns 10 minutos parou a chuva e o tempo começou a abrir, pensa a felicidade do garato hahaha

Cheguei na academia, só tinha o professor, um cara, a mina da recepção e eu, estava praticamente vazia, deu até uma ereção (brincadeira) kkkkk

Pull-ups 5x5 - BW

A última série foi tensa, mas completei.

Deadlift

Aquecimento - 1x5 = 20kg / 1x5 = 40kg / 1x5 = 60kg

3x5 = 70kg

Pesou, os calos da mão estouraram novamente lol

Remada T

Aquecimento - 1x5 = 20kg

5x5 = 30kg

Tranquilo

Rosca direta na w

Aquecimento - 1x8 = 10kg / 1x8 = 20kg

4x6 = 24kg

A última série foi sofrida, mas deu pra completar de boa.

Encolhimento

Aquecimento 1x8 = 40kg

4x6 = 70kg

Tranquilo, só os calos que já tinham ido pro pau e estavam doendo pra caramba

Treino rendeu bem, deu pra aquecer bem nos exercícios. Academia praticamente vazia o/

Bom galera, esse foi meu último treino no AB2x low reps.

Gostei muito desse treino, tive ótimos ganhos, porém não tenho as medidas atuais, próxima avaliação só em dezembro. Senti uma melhor muito boa na dorsal, meu tríceps que era menos desenvolvido teve um bom desenvolvimento, ombros também, bíceps ficou mais denso, peito ficou mais denso também e a definição melhorou, trapézios evoluíram muito bem, a única coisa que achei que ficou a desejar foi as pernas. Recomendo esse treino sem dúvidas!!

Cargas ( comparação das que eu comecei e as atuais, contando que quando comecei o treino abaixei certa de 50% do peso nos exercícios)

Não considero o valor da barra em nenhum exercício.

Supino reto 20kg -> 46kg

Militar 10kg -> 30kg

Agachamento 20kg -> 46kg

Supino fechado 10kg -> 26kg

Lev. Terra 30kg ->70kg

Curvada 20kg -> 40kg

Chin up BW + 4kg -> BW + 12kg

Alternada 12kg -> 16kg

Remada T 15kg -> 30kg

Rosca direta 16kg -> 24kg

Pull-ups BW

Foi praticamente isso, alguns exercícios não postei, pq eram feitos em maquina, ou fiz algumas poucas vezes.

A força realmente aumentou, não é xacota dizer que esse tipo de treino aumenta a força, pq realmente aumenta. Um exemplo básico disso era que no terra eu quase morria pra fazer com 50kg, atualmente faço com 70kg e a dificuldade não é extrema, a pegada também ficou mais forte.

Editado por Zanop
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Fat2Fitness
Fat2Fitness

Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Supino fechado é ótimo mano !

caiolima PRO

caiolima

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Porra, ta bem! Ta fazendo o Terra 1BW né?! hehehehe

Hoje eu fiz, coloquei 20kg de cada lado e a barra tem 16kg, quase morri pra fazer... kkkkkkkkkkkkkkk

Academia vazia é um sonho de consumo! kkkkkkkkkkk

Aumentou bem os pesos, parabéns! Já montou o treino?

Zanop Experiente

Zanop

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Ótimo treino mano, evoluiu bastante nas cargas HAHA rumo ao upper/lower !!!

Deu uma boa evoluida, rumo ao upper/lower :D

Porra, ta bem! Ta fazendo o Terra 1BW né?! hehehehe

Hoje eu fiz, coloquei 20kg de cada lado e a barra tem 16kg, quase morri pra fazer... kkkkkkkkkkkkkkk

Academia vazia é um sonho de consumo! kkkkkkkkkkk

Aumentou bem os pesos, parabéns! Já montou o treino?

Nem tinha me tocado que era 1BW hsauhsa

Academia vazia é a melhor coisa, o treino ta na pagina anterior em spoiler

AlexandreDM Coach

AlexandreDM

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Aumentou um absurdo as cargas hein mano!!! Quanto tempo durou esse treino? :D

Com relação ao seu treino: talvez vai você vá sentir a lombar trabalhar demais no lower... stiff, squat e terra num treino só não é fácil, vai por mim. Mas nada que uma semana de adaptação para testar não resolva. O meu treino demorei 1 mês mais ou menos para parar e ficar em um bom!

Achei um pouco volumoso o upper, e não entendi o motivo de o militar ser o primeiro da lista. Quer dar foco no ombro?

Bons treinos \o

Zanop Experiente

Zanop

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Aumentou um absurdo as cargas hein mano!!! Quanto tempo durou esse treino? :D

Com relação ao seu treino: talvez vai você vá sentir a lombar trabalhar demais no lower... stiff, squat e terra num treino só não é fácil, vai por mim. Mas nada que uma semana de adaptação para testar não resolva. O meu treino demorei 1 mês mais ou menos para parar e ficar em um bom!

Achei um pouco volumoso o upper, e não entendi o motivo de o militar ser o primeiro da lista. Quer dar foco no ombro?

Bons treinos \o

As cargas realmente melhoraram, durou 2 meses. Vamos ver essa semana de teste pra ver se vai forçar muito. o militar é por primeiro pq ele é sempre o mais sofrido pra mim kkk

Belas cargas hein zanop?! Parabéns

Continua assim q vai ficar ogrão,forçar manow.

Abçs

Opa, valeu companheiro!!

Pois é, cara, ta com os pesos legais já... hehehee

Sobre o treino, faço das palavras do alexandre, as minhas...

É isso ai, o negócio é crescer hahaha

Parabens manolo, continua assim. Cargas evoluiram bastante

Aham, sei kkkkk

Valeu cara, era é brincadeira sim kkkk

Zanop Experiente

Zanop

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Putz, que 2 meses invejosos não?! hahaha

Dá-lhe força!

Que honra vc por aqui :D

Realmente deu uma boa diferença, e fácil não foi kkk

Abraços!!

Zohan Experiente

Zohan

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PERDÃO PELO TANTO DE TEMPO Q FIKEI SEM ACOMPANHAR AKI... :(

Zohan, estamos aguardando a explicação sobre teu post no qual dizia que alguém fazia OHP com 100 kg's

Então cara, foi num tópico, n lembro ao certo qual, mas era uma discussão sobre treinos de força/militar tals, dai o moderador Craw69 solta "...n há sensação melhor do que vc erguer 100kg acima de sua cabeça", algo assim, o povo fico tudo doido flando dos 100kgs, mas ele n disse + nada a respeito, e julgando os posts dele/avatar n duvido de nada em !

----------------------------

Zanop eu gostei do treino, n achei volumoso, ta bom eu acho. PS: aumentou pra caralho as cargas em to com invejinha ashaushu. Pra mim empurrar/puxar continua sendo a melhor (teoricamente neh, pq ainda n testei o upper/lower) mas, vamos ver no q dá neh boa sorte :D

~Abrçs

A.F Experiente

A.F

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Parabéns, Zanop!

Cargas evoluiram bastante, aliás. VOCÊ evoluiu!!

Cada vez melhor, isso é a meta!

Gde ab e boa semana!

Zanop Experiente

Zanop

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PERDÃO PELO TANTO DE TEMPO Q FIKEI SEM ACOMPANHAR AKI... :(Então cara, foi num tópico, n lembro ao certo qual, mas era uma discussão sobre treinos de força/militar tals, dai o moderador Craw69 solta "...n há sensação melhor do que vc erguer 100kg acima de sua cabeça", algo assim, o povo fico tudo doido flando dos 100kgs, mas ele n disse + nada a respeito, e julgando os posts dele/avatar n duvido de nada em !

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Zanop eu gostei do treino, n achei volumoso, ta bom eu acho. PS: aumentou pra caralho as cargas em to com invejinha ashaushu. Pra mim empurrar/puxar continua sendo a melhor (teoricamente neh, pq ainda n testei o upper/lower) mas, vamos ver no q dá neh boa sorte :D

~Abrçs

Opa, entendi, agora fica a duvida pra saber se é verdade ou não kkk também curti o treino vamos por em pratica amanha.

Curti o treino, Zanop!

Irei trinar Upper/Lower no cutting, devo começar em Janeiro, mas já tenho que começar a ir planejando!

Boa Sorte!

É nós! acredito que trará bons resultados.

Upper/Lower é muito bom velho, você vai gostar!!

A possibilidade de dar foco nos membros inferiores é muito boa hahaha

Isso mesmo, vc mesmo teve um ótimo desenvolvimento nos inferiores.

Parabéns, Zanop!

Cargas evoluiram bastante, aliás. VOCÊ evoluiu!!

Cada vez melhor, isso é a meta!

Gde ab e boa semana!

Obrigado AF! Deu uma ótima evoluída mesmo, mas falta muito pra ficar bom.

Abraços! Pra vc também.

O bom do upper/lower é o foco que vc tem nos inferiores, então os resultados tende a ser melhores HAHAHA

Isso mesmo, bora crescer as pernas hahaha

Bom galera, hj eu tive PSS da UEPG ( processo seletivo seriado) onde é feita uma espécie de vestibular nos 3 anos do ensino médio uma prova em cada ano, dependendo da sua nota final dos 3 anos, não é necessario fazer o vestibular pra essa universidade e sua vaga é garantida.

Acordei 10:30 comi 3 pães e 500ml de leite, fui pra escola ai fomos pra cidade vizinha onde a prova foi realizada, não comi nada até as 7 hrs ai fomos pro shopping comi no subway um de 30cm tava mortão de fome, vou tentar comer mais pra bater as calorias.

Abraços!!

Zanop Experiente

Zanop

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Eae galera, hoje é dia de treino, terei que treinar a noite pq tenho reposição de duas aulas agora a tarde, só vai começar as 3 e pouco e vai até 5:30.

A.F Experiente

A.F

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Não tem problema. o negócio é partir pra Batalha!

Bom treino, lá!

Gde ab.

Zanop Experiente

Zanop

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Olha os cara HUASHASUHA

Meu primo, treinavamos junto até um mes e pouco atras, agora ele ta trabalhando só pode ir a noite, e eu vou de tardezinha, quando da pra gente treinar junto maior empolgação kkk

o negocio é treinar, n importa como nem quando

Realmente
Josney Entusiasta

Josney

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Olha os cara HUASHASUHA

È mano, a gnt treinava junto, dai a vida boa acabou e tive que começar a trabalhar =/ ai qnd rola umas oportunidade de treinar junto ja viu né ahuehauehaueaus

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