renatinho020 0 Postado Outubro 7, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 15:56 tenho 22 anos e sou ectomorfo to querendo comecar com essa rotina de treino A) Deltóides/Trapézio Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4 Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2 Envolhimento com halteres – 10-6-4 Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2 Braços Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2 Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4 Rosca alternada em pé – 6-6-4 Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições) [ad#1] C) Pernas Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1 Extensora – 10-6-4-4 Flexora – 8-6-4-2 Gêmeos sentado – 8-6-8-6 D) Costas Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1 Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições) Remada T – 8-6-4 Hiperextensão – 2X15 E) Peitorais Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1 Supino inclinado com barra – 6-4-4 Crucifixo reto – 6-4-4 Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 7, 2012 às 20:06 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 20:06 Se você é ectoformo eu indico Stronglift5x5 Treinos ABCDE não favorecem pessoas que não usam anabolizantes, que possuem tempo de anabolismo reduzido, os musculos não vão permanecer crescendo a semana toda esperando o proximo treino, o crescimento vai cessar na metade da semana. A grosso modo é isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora