Avaliacao De Treino

[renatinho020]

tenho 22 anos e sou ectomorfo to querendo comecar com essa rotina de treino

A) Deltóides/Trapézio

Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4

Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2

Envolhimento com halteres – 10-6-4

Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2

Braços

Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2

Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4

Rosca alternada em pé – 6-6-4

Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições)

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C) Pernas

Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1

Extensora – 10-6-4-4

Flexora – 8-6-4-2

Gêmeos sentado – 8-6-8-6

D) Costas

Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1

Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições)

Remada T – 8-6-4

Hiperextensão – 2X15

E) Peitorais

Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1

Supino inclinado com barra – 6-4-4

Crucifixo reto – 6-4-4

Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps)

[vittoclavijo]

Se você é ectoformo eu indico Stronglift5x5

Treinos ABCDE não favorecem pessoas que não usam anabolizantes, que possuem tempo de anabolismo reduzido, os musculos não vão permanecer crescendo a semana toda esperando o proximo treino, o crescimento vai cessar na metade da semana.

A grosso modo é isso.