GUGA19 26 Postado Outubro 5, 2012 às 22:05 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:05 Fala galera, montei um treino ABC2X pra min, quero ajuda de vcs quanto a series e repeticoes ! A - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 3x6 a 8 repts Supino Inclinado 3x6 a 8 repts crucifixo 2x8 repts Militar 4x6 a 8 repts Elevação lateral 2x8 repts paralelas 5x5 a 8 repts B - COSTAS,TRAPEZIO E BICEPS Barra fixa pegada aberta 5x5 a 8 repts remada curvada 4x6 repts encolhimento 3x8 a 10 repts chin-up 5x5 a 8 repeticoes C - PERNAS Agachamento 3x6 a 8 repts leg press 3x8 repts stiff 3x8 repts panturrilha em pé 4x12 a 15 repts panturrilha unilateral 3x10 a 12 repts O QUE ACHAM ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 5, 2012 às 22:09 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:09 Bem legal, gostei pacas, um treino low-rep. Acho que no dia de costas, você deveria fazer um pull-up para o antebraço, ai ficaria fera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JohnnyCN 4 Postado Outubro 5, 2012 às 22:12 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:12 Falta especificar o objetivo, não? Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também. Falta especificar o objetivo, não? Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Outubro 5, 2012 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:14 Falta especificar o objetivo, não? Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também. Falta especificar o objetivo, não? Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também. Hipetrofia amigo, sempre Hipertrofia !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AFT 59 Postado Outubro 5, 2012 às 22:15 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:15 (editado) Cara, achei bem bacana, poderia tentar colocar um TERRA no treino de costas ai , particularmente eu não faço exercícios pra trapézio. Se quiser de uma olhada no meu treino, ta ai na descrição, é o que o JulioSonic deu as dicas. Editado Outubro 5, 2012 às 22:18 por AFT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Outubro 5, 2012 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:17 Cara, achei bem bacada, poderia tentar colocar um TERRA no treino de costas ai , particularmente eu não faço exercícios pra trapézio. to pensando em botar um terra mesmo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 5, 2012 às 22:17 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 22:17 Cara, achei bem bacada, poderia tentar colocar um TERRA no treino de costas ai , particularmente eu não faço exercícios pra trapézio. Pode crer, nem tinha visto que seu primeiro exercício era barra. Use levantamento-terra que é bem melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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