Fala galera, montei um treino ABC2X pra min, quero ajuda de vcs quanto a series e repeticoes !

A - PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto 3x6 a 8 repts

Supino Inclinado 3x6 a 8 repts

crucifixo 2x8 repts

Militar 4x6 a 8 repts

Elevação lateral 2x8 repts

paralelas 5x5 a 8 repts

B - COSTAS,TRAPEZIO E BICEPS

Barra fixa pegada aberta 5x5 a 8 repts

remada curvada 4x6 repts

encolhimento 3x8 a 10 repts

chin-up 5x5 a 8 repeticoes

C - PERNAS

Agachamento 3x6 a 8 repts

leg press 3x8 repts

stiff 3x8 repts

panturrilha em pé 4x12 a 15 repts

panturrilha unilateral 3x10 a 12 repts

O QUE ACHAM ??

Bem legal, gostei pacas, um treino low-rep.

Acho que no dia de costas, você deveria fazer um pull-up para o antebraço, ai ficaria fera.

Falta especificar o objetivo, não?

Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também.

Falta especificar o objetivo, não?

Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também.

Falta especificar o objetivo, não?

Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também.

Falta especificar o objetivo, não?

Dando uma opinião genérica com base no que você postou, acho que o treino pra pernas poderia ficar um maior e trabalhar o joelho seria bacana também.

Hipetrofia amigo, sempre Hipertrofia !!

Cara, achei bem bacana, poderia tentar colocar um TERRA no treino de costas ai , particularmente eu não faço exercícios pra trapézio.

Se quiser de uma olhada no meu treino, ta ai na descrição, é o que o JulioSonic deu as dicas.

Editado 5/10/2012 às 22:18 10/5, 2012 por AFT (veja o histórico de edições)

Cara, achei bem bacada, poderia tentar colocar um TERRA no treino de costas ai , particularmente eu não faço exercícios pra trapézio.

to pensando em botar um terra mesmo !

Cara, achei bem bacada, poderia tentar colocar um TERRA no treino de costas ai , particularmente eu não faço exercícios pra trapézio.

Pode crer, nem tinha visto que seu primeiro exercício era barra.

Use levantamento-terra que é bem melhor.