Ajuda - Dieta Cutting + Treino

[milenab]

Oi, gente sou nova aqui. Meu nome é Milena, tenho 18 anos, treino desde os 15, mas eu paro volto paro volto...(tenho todos meus dados desde a primeira avaliação guardados se for do interesse de alguém). Agora eu estou na fase pré-vestibular (eu sou medicineira kkkk), ai mistura ansiedade, cansaço, tudo, acabei deslizando muito na dieta desde o ano passado... e agora to tentando unir estudar + dieta + treino

Já andei lendo uns tópicos no tempo livre que eu tive e vou postar aqui os meus dados, se faltar alguma coisa me avisem que ai eu complemento...

1) Idade: 18 anos

2) Peso e percentual de gordura: 77,3 kgs M. Magra: 50,6kgs (65,46%) BF:34,54%

3) Altura: 1.67

4) Tempo de treino: 3 meses ininterrupto

5) Divisão de treinamento: Eu treino todos os dias, menos quinta e segunda e domingo.

6) Biotipo: Meso Endo

7) Objetivo: baixar BF

8) Quantidade de água consumida: 2,5 - 3L

Medidas:

Abdomen: 94

Quadril: 112

Coxa: 67

Torax: 82

BMR = 655 + [9.6 x peso 77] + [1.8 x altura 168] - [4.7 x idade 18]

739,2 + 302,4 - 84,6= 957 x 1,6= 1531,5

TBM: 1616 - 300 = 1316 kcal

CDM 06:30

1 caps de Black Burn Age

1 fatia de pão integral (30g): 75 kcal - 2,82 proteina - 14,97 carb - 1,11 lip

1 fatia queijo minas frescal (25g): 66 kcal - 4,35 - 0,8 - 5,05

1 copo de leite desnatado (200ml): 67 kcal - 5,8 - 10 - 1,0

total: 208 kcal - 13,00 - 25,82 - 7,16

LDM 9:00

1 barra de cereal (25g): 100kcal - 1,5 prot - 16g carb - 3,0 gord

total:100kcal - 1,5 prot - 16g carb - 3,0 gord

ALMOÇO 12:30

Arroz integral (50g): 62 kcal - 1,3 prot - 12,9 carb - 0,5 gord

Feijão (50g): 46,5 kcal - 3.05 - 8.25 - 0.25

Filé grelhado (frango) (170g): 270.3kcal - 54.4 proteína - 0.0 carb - 4.25 - lipídeos

Suco de polpa

Salada a vontade (tomate, alface, cenoura, couve flor, vagem)

total: 378,8 kcal - 58,85 prot - 21,15 carb - 5,0 gord

Lanche: 15:00

1 activia: 61kcal - prot 4 - 11 carb - 0 gord

2 colheres de aveia: 118.2 kcal- 4.17 prot - 19.98 carb - 2.55 lip

granola: (20g): 64,5kcal- 2,1 prot - 11 carb - 1,3 lip

linhaça(15g): 74.25kcal - 2.115 prot - 6.495 carb - 4.845 lip

total: 183 kcal - 12,37 prot - 48,3 carb - 8,65 lip

Lanche 2: 18:00

1 fatias de pão integral (60g): 75 kcal - 2,82 proteina - 14,97 carb - 1,11 lip

1 fatia queijo minas frescal (25g): 66 kcal - 4,35 - 0,8 - 5,05

requeijão light (30g) - 51 cal - 3,9g ptn –0 – 3,9g gordura

total: 192 - 11,4 - 16,57 - 10,06

total parcial: 1061 kcal - 97,12 prot - 126 carb - 33,85 gord

20:00 (30 min antes do treino 1 cap de black burn age)

Vou deixar o jantar e ceia em branco, porque não sei o que comer (geralmente eu como esse pão as 18 horas, vou treinar normal, e a hora que volto como umas 2-3 claras... E eu sempre treino as 20:00.

Também queria deixar aqui uma dúvida que tenho dos meus treinos, que uma personal montou baseado na minha avaliação... que todo mundo que vê por aqui fica meio assim, achando estranho.

2/5: 12 min de esteira + 12 de bike + 10 de step + 2x30 cada aparelho inferiores

3/6: 15 de transport + 1x30 cada aparelho superiores + 12 de esteira + 1x25 cada aparelho + 8 de bike

só que funciona assim, esse treino é montado na cidade da onde eu sou... mas eu treino em outra cidade que é onde eu moro pra estudar, já que na academia mais ou menos daqui eles não fazem avaliação e te dão aquele treino padrão. Eu posso tá até errada, mas achei esse treino muita repetição, muito aerobico e não tava sentindo resultado... ai por conta própria, eu mudei um pouco e coloquei nos inferiores: 20 minutos de aquecimentos + 3x20 + 35 minutos esteira

e nos superiores: eu coloquei 25 minutos de aquecimento + 3x15 + 40 minutos de esteira.

ta certo, ta errado, o que acham? ^-^

[14th]

Pode tentar aumentar um pouco mais as proteinas..

O treino me parece bem ruim

[milenab]

Será que colocar whey depois do treino entao? E o que poderia mudar no treino? Tipo eu sinto que estou perdendo gordura, to suando muuuuito, mas não sei se ta muito bom :/ que que dava pra mudar?

[14th]

Será que colocar whey depois do treino entao? E o que poderia mudar no treino? Tipo eu sinto que estou perdendo gordura, to suando muuuuito, mas não sei se ta muito bom :/ que que dava pra mudar?

Pode colocar..

Se gasta mais calorias do que consome, você perde gordura, simples assim.. Da uma olhada em outros topicos de treino e pega um como base

[kevin_levrone]

a unica refeição que achei boa foi o almoço falta muita proteina nas outras refeições, treino pra perder gordura não necessariamente precisa se matar nos aerobicos apenas, procure fazer primeiro uns 40 min de musculação com intensidade e depois uns 30 min de aerobico com frequencia cardiaca em 80 % do seu maximo para saber isso é so diminuir 220 de sua idade e o numero que da vc tira 20 % essa e sua frequencia cardiaca favoravel para depletar gordura

aumentando as proteinas como eu falei e fazendo musculação com intensidade e depois o aerobico vai evitar que emagreça com aspecto flacido , ameniza muito isso

[milenab]

a unica refeição que achei boa foi o almoço falta muita proteina nas outras refeições, treino pra perder gordura não necessariamente precisa se matar nos aerobicos apenas, procure fazer primeiro uns 40 min de musculação com intensidade e depois uns 30 min de aerobico com frequencia cardiaca em 80 % do seu maximo para saber isso é so diminuir 220 de sua idade e o numero que da vc tira 20 % essa e sua frequencia cardiaca favoravel para depletar gordura

aumentando as proteinas como eu falei e fazendo musculação com intensidade e depois o aerobico vai evitar que emagreça com aspecto flacido , ameniza muito isso

Entao vou colocar alguma fruta com aveia no café da manha também... E tirar o pão do lanche da tarde e colocar mais alguma fruta com aveia ou pão com peito de peru... E depois do treino whey + 3 claras, ai fica bom? eu não me mato nos aeros, sempre faço uns 35 minutos no final do treino, saio pingando sempre... Só que esse treino que montaram nessa academia elas só me colocam aerobico e sempre falam pouco carga muita repetição... Quase nunca sinto o resultado ou o exercício.

Se eu fizer 3x17 ou 4x12 com carga moderada fica melhor não fica? Do que 2x30... E descanso no máximo 30 segundos entre as series...

Editado Outubro 4, 2012 às 14:03 por milenab

[milenab]

Vou começar a fazer 3x17 com aeróbicos com mais intensidade e menos duração no final, e pelo menos 1 dia só de aeróbicos...

Tirei os queijo minas dos lanches e coloquei peito de peru (1 fatia e meia), e o whey que eu comprei pra tomar de pós treino (ou mais alguma refeição?) chega terça ou quarta... É o Triple whey da solaris.

[kevin_levrone]

musculo não sabe contar repetições faça com intensidade a musculação peso suficiente para maximo 12 repetiçoes executando lentamente a serie, queima muito mais calorias aassim tanto durante como tambem pós treino

[14th]

musculo não sabe contar repetições faça com intensidade a musculação peso suficiente para maximo 12 repetiçoes executando lentamente a serie, queima muito mais calorias aassim tanto durante como tambem pós treino

Você não cansa de ir pro perolas? Hehe

Me explica uma coisa, se musculos não contam repetições, fazê-las lentas, não é o mesmo que fazer rapidas e mais repetições totais? Afinal o TUT pode ser o mesmo

[kevin_levrone]

Você não cansa de ir pro perolas? Hehe

Me explica uma coisa, se musculos não contam repetições, fazê-las lentas, não é o mesmo que fazer rapidas e mais repetições totais? Afinal o TUT pode ser o mesmo

Você não cansa de ir pro perolas? Hehe

Me explica uma coisa, se musculos não contam repetições, fazê-las lentas, não é o mesmo que fazer rapidas e mais repetições totais? Afinal o TUT pode ser o mesmo

bem ai vamos ter que escrever uma boa parte da fisiologia do exercicio para te mostrar a diferença , mas tente e vc mesmo vera a diferença ja tentou?