Cidao225 0 Postado Outubro 2, 2012 às 14:54 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 14:54 Não sei se estou quebrando alguma regra mas se estiver me avisem.... Vamos la... Idade : 22 anos Altura : 1,74 m Peso: 97,3 kg Comecei uma dieta, juntamente com um treino de aeróbicos no dia 13 de agosto, eu estava com 105kg e decidi acabar com essa vida "feliz" de comer tudo que conseguia... hahah Dieta Básica 7h30 500 ml de água ou gatorade 9h - café da manha (club social / fruta (maça ou banana) 12h - almoço - 2~3 colheres de arroz - frango/salmao grelhado (as vezes alcatra) 2x por semana 1 colher de feijao... salada estou aprendendo a comer... entao.. 1 fatia de tomate e um folha de alface... 15h30 barra de cereais/proteina...ou fruta 16h as 19h só agua ou gatorade pois treino as 19h30 entao fico em jejum... 21h diet shake treinei durante 40 dias sem nenhum termogenico consegui perder 8kg e agora estagnei nos 97~98... e agora estou a 7 dias tomando LIPO6X tomo um de manha as 7h30... e outro as 19h pré treino. Treino Aeróbico 6x por semana Faço 30~35 min de corrida/caminhada meta diária de 4km Bicicleta 10~15 min ------------------------ Treino Muscular 4x por semana 2~3 tipos de exercicios sendo 3x10 Segunda - Peito Terça - Costas Quarta - Tríceps Quinta - Bíceps ainda pego bem leve na musculação pois o objetivo é chegar nos 86kg para começar a ganhar MM. sou iniciante... tenho lido muito esse forum... dicas e tudo mais... estou abrindo aqui meu diario para criticas, sugestões e dicas. vou atualizando 2x por semana.... Valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leozito 5 Postado Outubro 2, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 15:28 acho q no seu caso vc poderia aumentar as repetiçoes no treino fazer 3x15 ou 4x15 no treino tb faria umas alteraçoes pra um treino AB ou ABC na dieta: Não sei se estou quebrando alguma regra mas se estiver me avisem.... Dieta Básica 7h30 500 ml de água ou gatorade duas fatias de pao integral com peito de peru 9h - café da manha (club social / fruta (maça ou banana) 12h - almoço - 2~3 colheres de arroz - frango/salmao grelhado (as vezes alcatra) 2x por semana 1 colher de feijao... salada estou aprendendo a comer... entao.. 1 fatia de tomate e um folha de alface... pode aumentar a salada bastante 15h30 barra de cereais/proteina...ou fruta 16h as 19h só agua ou gatorade pois treino as 19h30 entao fico em jejum... barra de cereal ou uma fatia de pão integra 21h diet shake pos treino whey treinei durante 40 dias sem nenhum termogenico consegui perder 8kg e agora estagnei nos 97~98... e agora estou a 7 dias tomando LIPO6X tomo um de manha as 7h30... e outro as 19h pré treino. 6 horas depois do primeiro Treino Aeróbico 6x por seman eu faria assim, mas eu sou novato tb, ainda estou aprendnedo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sexboy 6 Postado Outubro 2, 2012 às 15:40 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 15:40 continua com o diário, porém enquanto isso vai montando uma dieta bem estruturada, pesquisa nos fixos da seção nutrição, vai ser melhor pra você não gosto da ideia de mandar logo um diario, sem antes ter certeza de estar com um bom treino e uma boa dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cidao225 0 Postado Outubro 2, 2012 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 15:56 acho q no seu caso vc poderia aumentar as repetiçoes no treino fazer 3x15 ou 4x15 no treino tb faria umas alteraçoes pra um treino AB ou ABC na dieta: eu faria assim, mas eu sou novato tb, ainda estou aprendnedo primeiro gostaria de agradecer as dicas... e digo que ainda vou precisar de mais... kkkk a questao do shake que tomo as 21h... eh pq eu troco pela janta... eu tomo um o diet shake CARB CONTROL que tem mais proteinas e menos carb... ainda quero perder mias peso pra começar com o Whey... mesmo assim valeu pelas dicas.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leozito 5 Postado Outubro 2, 2012 às 16:04 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 16:04 primeiro gostaria de agradecer as dicas... e digo que ainda vou precisar de mais... kkkk a questao do shake que tomo as 21h... eh pq eu troco pela janta... eu tomo um o diet shake CARB CONTROL que tem mais proteinas e menos carb... ainda quero perder mias peso pra começar com o Whey... mesmo assim valeu pelas dicas.... vc deve estar confundindo whey com creatina whey ajuda no emagrecimento sim pode procurar no site sobre isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cidao225 0 Postado Outubro 2, 2012 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 18:41 vc deve estar confundindo whey com creatina whey ajuda no emagrecimento sim pode procurar no site sobre isso sim, eu andei lendo sobre Whey... e me interessou muito... pretendo comprar em breve... valeu pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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