bulkfitn 0 Postado Outubro 1, 2012 às 21:10 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 21:10 Fala Galera, eu montei um treino agora aqui pra mim, e queria saber a opinião de vocês, se ta bom, se pode substituir algum exercícios e talz... eu fiz o treino com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos... mas como eu treino só 3x por semana, eu devo acrescentar mais um exercicios para os pequenos ou não? eu to treinando 3x na semana. e faço natação 2x na semana, ficando assim: Segunda - A Terça - natação Quarta - B Quinta - natação Sexta - C A - Peito e triceps Supino reto - 4x8 Supino inclinado (halteres)- 3x10 Pull-over - 3x8 Cross-over - 3x10 Triceps corda - 4x8 Triceps Testa (barra) - 4x8 Paralelas - 4x10 B - Costa e Biceps Pulley costas - 4x8 Puley frente - 3x10 Remada cavalo aberta - 3x10 Remada Unilateral (serrote) - 3x10 Rosca Direta - 4x8 Rosca martelo - 3x10 Rosca scott - 4x8 ante-braço - 3x10 C - Ombro e perna Desenvolvimento em pé na máquina - 4x8 Elevação lateral (halteres) - 3x8 Remada Alta (barra) - 3x10 Encolhimento - 4x10 *pernas ainda estou terminando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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