Olá, acabei de criar minha conta aqui no forum, não sei nem se estou postando na área correta, desculpem.

Eu tenho 18 anos, e sou magro. Tenho 1,80 de altura e peso 69~70kg com um %gordura = 10%.

Meu BF está bom, nem me precucupo pois tenho dificuldade de acumular gordura, mas tenho dificuldade de ganhar massa magra tambem.

Segue minha dieta:

-Lanche 1 - 7:00

2 fatias de pão, atum, queijo e peito de frango.

1 copo de leite com achocolatado.

1 banana.

-Lanche 2 - 10:00

Nozes

2 fatias de pão, margarina, peito de frango, queijo.

-Almoço - 12:00 ~ 13:00h

Massa

Batata

Arroz, feijão

Frango e Carne vermelha

-Pré Treino - 16:20

2 fatias de pão, peito de peru, requeijao light.

1/2 scoop whey protein, 3g creatina, 20g dextrose.

-Pós Treino - 18h

1 scoop e 1/2 de whey protein, 60g dextrose, 3g creatina.

-Lanche Pós Treino - 18:30

2 fatias pão, atum, peito de frango, queijo.

2 ovos cozidos.

-Janta - 23:00

3 fatias pão, atum, peito de frango.

2 ovos cozidos.

-Ceia - 00:20

1 scoop caseina

Nozes.

Olha, minha rotina é, acordo, como, vou trabalho, como o lanche 2 no trabalho.

Almoço, volto trabalho.

Me libero umas 16:00, e como o pré treino.

Treino de umas 17:00 até as 17:50.

Depois do Lanche pós treino vou faculdade, e fica dificil de comer la, pois tudo é caro. Mas posso tentar comer alguma coisa de frango.

Volto da faculdade umas 23:00 e durmo umas 1:00.

Aguardo avaliações.

EDIT:

Me pediram os macros, achei meio estranho o resultado final, mas usei o site recomendado nos comentários, ai vai:

lanche 1

carbo: 15 + 1 + 0.6 + 0.4 + 10 + 18.4 + 22 = 67g

proteinas: 9 + 9 + 4 + 9 + 6 + 0 + 1 = 38g

gordura: 1 + 2 + 4 + 0.5 + 0 + 0 + 0 = 7.5g

lanche 2

carbo: 15 + 0 + 0.6 + 0.4 + 10 + 18.4 + 9.1 = 53.5g

proteinas: 9 + 0 + 4 + 9 + 6 + 0 + 10.5 = 28g

gordura: 1 + 3.2 + 4 + 0.5 + 6 + 0 + 47 = 61g

Almoço

carbo: 59 + 22.4 + 12 + 12 + 0 + 0 = 105.4g

proteinas: 12 + 2.8 + 1 + 5 + 36 + 12.5 = 69.5g

gordura: 3 + 9.8 + 0 + 1 + 10 + 10.5 = 34.5g

Pré Treino

carbo: 15 + 0 + 0.6 + 0.4 + 1.2 + 20 = 37.2g

proteinas: 9 + 2 + 4 + 9 + 15.5 + 0 = 39.5

gordura: 1 + 2.5 + 4 + 0.5 + 1.2 + 0 = 9.2

Pós Treino

carbo: 3 + 60 = 63g

proteinas: 38.5 + 0 = 38.5g

gordura: 3 + 0 = 3g

Lanche Pós Treino

carbo: 15 + 1 + 0.6 + 0.4 + 1 = 18g

proteinas: 9 + 9 + 4 + 9 + 13 = 44g

gordura: 1 + 2 + 4 + 0.5 + 12 = 19.5g

Janta

carbo: 15 + 1 + 0.4 + 1 = 17.4g

proteinas: 9 + 9 + 9 + 13 = 40g

gordura: 1 + 2 + 0.5 + 12 = 15.5g

Ceia

carbo: 0 + 9.1 = 9.1g

proteinas: 23.7 + 10.5 = 34.2g

gordura: 0 + 47 = 47g

TOTAL

CARBO: 67 + 53.5 + 105.4 + 37.2 +63 + 18 + 17.4 + 9.1 = 370.6g

PROTEINA: 38 + 28 + 69.5 + 39.5 + 38.5 + 44 + 40 + 34.2 = 331.7g

GORDURA: 7.5 + 61 + 34.5 + 9.2 + 3 + 19.5 +15.5 + 47 = 197.2g

Editado 2/10/2012 às 13:32 10/2, 2012 por lokyzera (veja o histórico de edições)

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la.

Fica difícil pra mim, pois tem vários alimentos que não sei os valores.

Desculpem minha ignorancia mas se puderem me ajudar, eu entendo muito pouco de nutrição, dei uma pesquisada claro, mas não sei muito não.

https://tabeladealimentos.com.br/

Esse site vai te ajudar a pegar os macros da dieta

Coloquei os macros, aguardo comentarios, obrigado.

Isso dá 4500 calorias.

Que é muita coisa.

As proteínas estão muuito altas. São mais de 5g/kg. Diminua isso pra 2g/kg.

As gorduras também estão altas. Deixa em 1g/kg.

E o restante coloca carboidratos.

(Qualquer coisa me manda uma MP)

Abraços