henriqueacm 0 Postado Setembro 30, 2012 às 23:24 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 23:24 (editado) Boa noite galera, sou novo no fórum e também no mundo da malhação. Estou malhando há quase 2 meses e estou achando o meu instrutor fraco, talvez eu esteja errado. É por isso que estou aqui, para saber se o meu treino está realmente certo. Idade: 21 anos peso: 76kg altura: 1,82m objetivo; ganhar massa Malho de segunda a sexta, sempre alternando nos treinos A e B. Treino A (3x12) Supino reto Supino inclinado triceps push triceps corda voador peitoral extensora adução leg 45 agachamento abdominal (3x30) --------------------------------- Treino B (3x12) puxada alta remada sentada rosca direta rosca alternada voador dorsal desenvolvimento articulado leg 90 panturrilha sentado mesa flexora abdominal lateral (3x30) Editado Outubro 1, 2012 às 12:21 por henriqueacm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LOCATTELLi 2 Postado Outubro 1, 2012 às 14:46 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 14:46 Achei muito volumoso os treinos cara! Quantas vezes por semana você treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henriqueacm 0 Postado Outubro 1, 2012 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 16:26 Achei muito volumoso os treinos cara! Quantas vezes por semana você treina? 5 dias por semana, de segunda a sexta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 1, 2012 às 16:29 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 16:29 Não Gostei dessa divisão. Faltou alguns exercícios básicos ai também. Tente um ABoffAB upper lower ou Empurrar/puxar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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