GUGA19 26 Postado Setembro 30, 2012 às 20:31 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 20:31 fala galera montei uma dieta bulk pra min, pra tentar ganhar o maximo de massa muscular de qualidade sem muita gordura, mais tenho duvidas quanto as Kcal se está certo a quantidade, pq montei baseada no topico aqui do forum passo a passo de como montar a dieta ! Altura: 1,80m Peso: 71kg TMB: pelo calculo do topico meu peso 71x37 =2627 + 300 kcal = 2927 Biotipo: Ectoformo Objetivo: 08:00 cafe da manhã 200ml de leite integral + 2u Banana + 30g aveia + 28g albumina + 20g nescau 100g pão de leite + 140g queijo PROT: 52 CARB: 151 GORD: 8,2 KCAL: 885,8 13:00 Almoço 100g de arroz 50g de feijão 100g de frango PROT: 34 CARB: 57 GORD: 0 KCAL: 364 16:00 lanche 6 colheres Hipercalorico caseiro (do Forum) + 200ml leite integral + 1u Banana PROT: 36 CARB: 113 GORD: 15 KCAL: 731 18:00 Pré-treino 200g Batata Doce PROT: 0 CARB: 55 GORD: 0 KCAL: 228 21:00 Pós-treino 200ml leite integral + 20g nescau + 28g albumina 100g pão de leite + 2u ovos PROT: 44 CARB: 77 GORD: 16 KCAL: 628 23:00 Ceia 1u ovo cozido PROT: 6 CARB: 0 GORD: 4 KCAL: 60 TOTAL PROT: 174 CARB: 453 GORD: 43,2 KCAL: 2897 Ai está galera, tipo fico meio atrapalhado na questão da TMB e do excedente calorico necessario para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura, fico na duvida tbm sobre os carbos está em torno de 6,5g/kg será que é muito ?? Obrigado e gostaria da ajuda de vcs !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Setembro 30, 2012 às 20:38 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 20:38 Iai cara blz?? Sua dieta esta pobre em calorias, aumenta até deixar 300-500 calorias de excedente. Suas gorduras estão baixas, tenta deixar próximo a 70 gramas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 30, 2012 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 20:43 Iai cara blz?? Sua dieta esta pobre em calorias, aumenta até deixar 300-500 calorias de excedente. Suas gorduras estão baixas, tenta deixar próximo a 70 gramas. Abraços. então cara, eu aumentei sim minha tmb deu 71X37= 2627 AUMENTEI MAIS 300kcal ficou 2627+300 = 2927 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Setembro 30, 2012 às 20:48 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 20:48 então cara, eu aumentei sim minha tmb deu 71X37= 2627 AUMENTEI MAIS 300kcal ficou 2627+300 = 2927 kcal Foi mal, agora que eu vi. Mas mesmo assim aumente as gorduras até ficar próximo de 70 gramas. Se o excedente ficar muito alto, retire um pouco mais os carboidratos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 30, 2012 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 20:53 Foi mal, agora que eu vi. Mas mesmo assim aumente as gorduras até ficar próximo de 70 gramas. Se o excedente ficar muito alto, retire um pouco mais os carboidratos. Abraços huum blz ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 30, 2012 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 21:44 mais alguém ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora