fala galera montei uma dieta bulk pra min, pra tentar ganhar o maximo de massa muscular de qualidade sem muita gordura, mais tenho duvidas quanto as Kcal se está certo a quantidade, pq montei baseada no topico aqui do forum passo a passo de como montar a dieta !

Altura: 1,80m

Peso: 71kg

TMB: pelo calculo do topico meu peso 71x37 =2627 + 300 kcal = 2927

Biotipo: Ectoformo

Objetivo:

08:00 cafe da manhã

200ml de leite integral + 2u Banana + 30g aveia + 28g albumina + 20g nescau

100g pão de leite + 140g queijo

PROT: 52 CARB: 151 GORD: 8,2 KCAL: 885,8

13:00 Almoço

100g de arroz

50g de feijão

100g de frango

PROT: 34 CARB: 57 GORD: 0 KCAL: 364

16:00 lanche

6 colheres Hipercalorico caseiro (do Forum) + 200ml leite integral + 1u Banana

PROT: 36 CARB: 113 GORD: 15 KCAL: 731

18:00 Pré-treino

200g Batata Doce

PROT: 0 CARB: 55 GORD: 0 KCAL: 228

21:00 Pós-treino

200ml leite integral + 20g nescau + 28g albumina

100g pão de leite + 2u ovos

PROT: 44 CARB: 77 GORD: 16 KCAL: 628

23:00 Ceia

1u ovo cozido

PROT: 6 CARB: 0 GORD: 4 KCAL: 60

TOTAL

PROT: 174 CARB: 453 GORD: 43,2 KCAL: 2897

Ai está galera, tipo fico meio atrapalhado na questão da TMB e do excedente calorico necessario para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura, fico na duvida tbm sobre os carbos está em torno de 6,5g/kg será que é muito ??

Obrigado e gostaria da ajuda de vcs !!

Iai cara blz??

Sua dieta esta pobre em calorias, aumenta até deixar 300-500 calorias de excedente.

Suas gorduras estão baixas, tenta deixar próximo a 70 gramas.

Abraços.

Iai cara blz??

Sua dieta esta pobre em calorias, aumenta até deixar 300-500 calorias de excedente.

Suas gorduras estão baixas, tenta deixar próximo a 70 gramas.

Abraços.

então cara, eu aumentei sim minha tmb deu 71X37= 2627 AUMENTEI MAIS 300kcal ficou 2627+300 = 2927 kcal

então cara, eu aumentei sim minha tmb deu 71X37= 2627 AUMENTEI MAIS 300kcal ficou 2627+300 = 2927 kcal

Foi mal, agora que eu vi.

Mas mesmo assim aumente as gorduras até ficar próximo de 70 gramas.

Se o excedente ficar muito alto, retire um pouco mais os carboidratos.

Abraços

Foi mal, agora que eu vi.

Mas mesmo assim aumente as gorduras até ficar próximo de 70 gramas.

Se o excedente ficar muito alto, retire um pouco mais os carboidratos.

Abraços

huum blz !

mais alguém ??