Oi Pessoal!!!

Meu nome é Cinthia, e como muitos iniciantes tenho bastante dúvidas em relação ao que realmente funciona para a perda de gordura abdominal e ganho de massa magra. Porém, acompanhando o hipertrofia.org obtive muitos esclarecimentos e decidi montar este diário para que todos acompanhem minha evolução.

Início dos treinos : 01/09/2012

Idade: 35

Altura: 1,57

Peso: 54 Kg

https://imageshack.us...2/frentene.jpg

https://imageshack.us...1/costasfk.jpg

https://imageshack.us...01/perfill.jpg

Como vocês podem ver, a maior parte de gordura está no abdomem.

06:00 - 3 copos de água + 70 ml de café com adoçante + 30 minutos de AEJ + 3 copos de água

07:00 - Shake Whey com leite desnatado +1 banana+aveia

09:00 - 1 pão sem miolo na chapa com requeijão + suco de laranja

12:00 - 1 porção de arroz + 1 porção de feijão + peixe grelhado + salada verde

15:00 - 1 fruta

17:40 - Sanduíche de pão integral com peito de peru fatiado + Café + BCAA

18:00 - Treino por + ou - 1 hora, uns 45 minutos de musculação e uns 20min de aeróbio no final

19:00 - Shake de Whey + Malto + creatina + BCAA

21:00 - 1 porção de arroz + bife grelhado + ovo cozido+ salada verde

O que vocês acham pessoal?

Editado 30/09/2012 às 23:48 09/30, 2012 por cinthialee (veja o histórico de edições)

Oi Cintia, me parece boa a deita. Já tentou calcular os macros (calorias, proteínas, carbos, gorduras)? Vai no site dieta e treino, insere tudo que vc come e calcula.

É legal que você tem uma noção boa de quanto está ingerindo.

Ps: adorei a tatoo das costas, sou louca pra fazer uma bem grande na lombar (um dragão ou fenix).

Bjo!

Oi Cintia, me parece boa a deita. Já tentou calcular os macros (calorias, proteínas, carbos, gorduras)? Vai no site dieta e treino, insere tudo que vc come e calcula.

É legal que você tem uma noção boa de quanto está ingerindo.

Ps: adorei a tatoo das costas, sou louca pra fazer uma bem grande na lombar (um dragão ou fenix).

Bjo!

Obrigada pela dica, vou correr lá rsrsrs....e quanto a tatoo ainda está em construção rs...assim como meu corpo...faz a fenix...