Objetivo do treino:Hipertrofia

Postar a estrutura:ABC2x

A=Costas,Biceps e Antebraço

Puxada P/ Frente Aberta

Levantamento Terra

Remada Baixa

Barra Fixa(Ñ consigo fazer então vai REMADA UNILATERAL COM HALTER)

Pulley Costas

Rosca 21

Rosca Concetrada

Rosca Alternada

Rosca Scoot c/ Barra

Rosca de Punho

Rosca de Punho Inversa

B=Pernas,Panturrilhas,Ombros e Trapezio.

Extensora

Flexora

Agachamento

Leeg

Abdutora

Panturrilha estilo Burrinho

Panturrilha estilo Subida

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Trapezio Frontal

Cruxifixo Inverso

C=Peito e Tricipes e Abs.

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

Pullover

Cross Over

Barras Paralelas

Tricipes no Cross

Estensão do Tricipes com Halter

Tricipes Testa

Francês Unilateral

Eu uso a Cadencia 2-2-2 descanso de 30 segundos entre series

1:30 entre os exercicios.

Treino Usando Tecnicas como:Drop Set, Piramide,Bi Set.

Invista em compostos! Não precisa descartar isoladores, mas não precisa colocar uma porrada. A sua frequência de treino será alta, então pode ter certeza que se você treinar de maneira correta e tiver uma dieta e alimentação correta, você irá conseguir ter evolução.

Você provavelmente deve ser iniciante na academia, essa divisão é tipica do pessoal que começou a pouco tempo..

Achei o treino muito volumoso, exercícios em excesso para alguns músculos, entre outras coisas.

Na minha opinião, no treino A, retire a rosca 21, esse exercício não serve pra hipertrofia, ele é mais adequado para ''pump'' mesmo (se quiser saber mais sobre ele, pesquise aqui no fórum, já li muita coisa interessante que me fez concordar com as idéias).

O treino B, ao meu ver, não está ruim, da pra mudar algumas coisas más da pra deixar ele assim; no treino C, tem muito exercício pro peitoral, tira o pullover ou o crossover, também tem muitos exercícios pro tríceps retira dois deles...

Minha critica a você é: procure ler mais sobre como montar os treinos, visto que, em muitas academias no nosso país, somos prejudicados por instrutores que entendem pouco de musculação, que acabam passando sempre treinos parecidos pra todo mundo.

Tirei o Cross Over e o Francês e agora ja ta bom ou ainda corro e treino de overtraing