GAlera bom dia sou novato aqui no forum

e to cheio de duvidas principalmente na partede TREINO & SUPLEMENTAÇÃO

se alguem puder me ajudar

montando algum treino p mim ou me falando se estou tomando suplemento certo na hora e na quantidade certa

Treino serio a mais ou menos 2 anos e 6 meses

entrei na academia tinha 60 kg = frango , grilo kkk

hoje estou com 75 kg

sempre treinei ABC

a= peito + biceps

b= costa + triceps

c= ombro + perna

de seg a sexta ia todos dias não faltava um dia de treino podia ta chovendo fazendo frio que eu tava lá

sempre quem mudava meus treinos era um professor da academia

gente boa e serio

passava uns treinos que no começo achei maluko meio hard core

os treinos era ABC

durava no maximo 30 dias

e ele sempre fazia uma avaliação minha tirava as medidas p ir aconpanhando se tinha evolução

mas infelizmente a uns 3 meses ele se desligou da academia

agora entrou outro cara lá e só passa treino de iniciante

e agora eu começei a fazer SENAI então só vou poder treinar AB

o cara montou no A peito + biceps + perna

e no B costa + ombro + triceps

todos exercicios são serie 12 / 10/ 8/8

acho pouco e essa serie p iniciantes

De 2 anos p cá começei a tomar suplementos

nada extremo somente o basico

de manhã as 6 da manhã tomo 30 g de albumina Salto com 200 ml de leite desnatado

9 hrs - no trampo como 2 banana

12 hrs- um filé de frango + arroz +feijão+ salada

15 hrs -2 banana

17 30 hrs saio do trampo tomo 3 colheres de malto + 5 g creatina +2 comprimidos Bcaa + agua

18 hrs - treino

19 hrs - saio do treino e ja tomo meio shake de 30 g de whey + 150 ml de agua + 3 cap de bcaa

chego em casa as 19 30 hrs- janto normalmente carne de boi ou filé de frango

22 hrs - tomo 30 de albumina Salto + 200 ml de leite desnatado e depois durmo

se alguem puder me ajudar montando um treino p mim queria CRESCER mas não em forma de bola e sim ja meio definindo pq tenho só 1.72 de alt e acho meio estranho quando o cara fica muiro grande e é baixinho

Abraço

Treino ficou mal dividido

O Normal em um AB é :

A-Peito ombro triceps

B-Costa Pernas e biceps

Ou um upper/lower

Sua alimentação achei meio fraca , posta na area de nutrição com os macros , tudo de acordo com os padrões que dá pra avaliar mais fielmente,

treino AB para iniciante ? os marombas low reps do forum vão ficar putos com voce ! RS

dica : entre ne diarios de treino , leia um pouco sobre treino e nutrição que voce está com alguns conceitos errados e miticos.

to com mais uma duvida

no pós treino eu devo tomar whey com malto ou com dextrose ?

E posso tomar glutamina no pós treino junto com a whey ?

Albumina é melhor tomar com agua ou com leite desnatado ?

Posso tomar whey now dias q eu não treino?

Quantas vezes por dia posso tomar whey ?

Abraço

to com mais uma duvida

no pós treino eu devo tomar whey com malto ou com dextrose ?

E posso tomar glutamina no pós treino junto com a whey ?

Albumina é melhor tomar com agua ou com leite desnatado ?

Posso tomar whey now dias q eu não treino?

Quantas vezes por dia posso tomar whey ?

Abraço

Cara, primeiro entenda que o Whey é só um complemento, uma ajuda pra atingir a ingestão diária de proteínas, monta sua dieta na tabela excel aqui no fórum (seção nutrição) e veja como está sua dieta e quanto de proteína você não consegue ingerir com ela. Aí, então, você vai saber quanto de Whey tomar.

Whey com malto o dextrose - Você que escolhe, procure ler um pouco mais de cada um, prove para ver o gosto, etc

e a glutamina só posso tomar pós treino ? Posso tomar junto com a whey ?

ABRAÇO