Eae galera,

sou novo no fórum

me ajuda aee.. ve se meu treino tá bom

ABC

A - Peito e Biceps

B - Costa e Triceps

C - Pernas e Ombros

Segunda -A

Terça - B

Quarta -C

Quinta -A

Sexta -B

Segunda -C

Terça -A

Quarta - B

Quinta - C

Sexta - A

...

Idade: 17 anos

Peso : 78kg

Altura: 1,82m

BF - Não sei.

Tipo de Físico - Não sei.

Meu foco é hipertrofia, porem preciso perder alguns kg pra definir, só q por enquanto tou em bulk meio limpo para ganhar massa e dps com uma dieta vou definir e perder gordura.

Se meu treino estiver mal feito, me ajudem a montar 1.

faço academia ha 1 mes.

Obrigado.

Editado 26/09/2012 às 22:38 09/26, 2012 por Elton! (veja o histórico de edições)

posta os exercícios...

Ngm vai montar o treino pra vc...

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Peckdeck

Crucifixo

------------

Biceps:

Rosca Direta

Scott Maquina

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

----------------------------

Triceps:

Triceps Pulley

Direto na Corda

Supino Fexado

e +1 q n lembro o nome.

Costa:

Puxador Costa

Puxador Costa ( pra frente)

Remada Baixa

Peckdeck inverso

e +1 q n lembro o nome.

Pernas

4 Exercicios q tbm não lembro o nome

Ombro:

3 Exercicios q tbm não lembro o nome.

obs:

faço antebraço com o treino A

Editado 26/09/2012 às 22:52 09/26, 2012 por Elton! (veja o histórico de edições)

pra que isso tudo, diminui aí, focando nos básicos, e nessa divisão eu sugiro colocar tríceps e ombro com peito, e bíceps com costas...

pra falar a verdade mesmo, eu prefiro é o SL 5X5

Ngm vai montar o treino pra vc...

Não precisa de montar,

apenas comentem se tem algo que da para melhorar, ou algo que está errado.

por exemplo andei lendo que é melhor fazer Peito e Triceps do que fazer Peito e Biceps.

ou se com esse treino existe a possibilidade de eu entrar em overtraining

pra que isso tudo, diminui aí, focando nos básicos, e nessa divisão eu sugiro colocar tríceps e ombro com peito, e bíceps com costas...

pra falar a verdade mesmo, eu prefiro é o SL 5X5

tem como eu entrar em overtraining com esse treino?

fazendo peito e biceps

e dps costa e triceps

com esses exercicios?

overtraining é uma coisa dificil de atingir, com uma ótima alimentação e descanso acho que daria pra levar, agora se vai ser efetivo para hipertrofia, eu acho que não, com um volume todo desse, a intensidade teria que diminuir, acho que voce cansaria muito com ele, eu faria um mais simples mesmo

por enquanto não tou tomando nenhum suplemento, mas mesmo assim não me sinto cansado e nem fadigado apos o treino

vc acha q se eu tirar alguns exercicios do biceps meu resultado seria melhor?

não precisa de suplementos, só precisa comer direito...

acho que precisa tirar muitos exercícios, não só de bíceps

que exercicios tu deixaria, e quais tu tiraria dali pra obter um melhor resultado em hipertrofia