matheusteko 0 Postado Setembro 25, 2012 às 14:16 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 14:16 (editado) E ai pessoal! Tudo tranquilo? Quero que os mais experientes avaliem minha dieta aqui, pois to precisando fazer um cutting urgente! Lá vai: Altura 1,76 Peso 100kg BF 24% Idade 22 anos Tempo de treino: 4 anos de TREINO Objetivo: Cutting Treino ABCDE + 30 de aerobico todos dias. 06h10min Desjejum: - 01 cápsula de polivitamínico. Shake: - ½ medidor (15g) de whey protein em água; + - 05 morangos; ou 04 colheres (sopa) de abacate; ou ½ xícara de mirtilo; ou 01 banana; ou 01 maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou 02 kiwi; ou 02 pêssegos; ou 01 cacho pequeno de uva; ou 02 fatias de abacaxi; ou 01 unidade de bergamota; ou 01 fatia de mamão; ou ½ unidade pequena de mamão papaya; Sanduíche: - 01 fatia de pão árabe integral; ou 02 fatias de pão de sanduíche integral. + - 01 colher (sopa) de queijo tipo quark; ou 01 colher (sopa) de cottage; + - 02 fatias de blanquet; ou 02 fatias de ricota; 09h30min Colação: - 01 banana; ou 04 colheres (sopa) de abacate; ou ½ xícara de mirtilo; ou 05 morangos; ou 01 maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou 02 kiwi; ou 02 pêssegos; ou 01 cacho pequeno de uva; ou 02 fatias de abacaxi; ou 01 unidade de bergamota; ou 01 fatia de mamão; ou ½ unidade pequena de mamão papaya; + - 01 medidor (33g) de mix protéico em água; 12h30min Almoço: - Vegetais do “grupo à vontade”: Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, cebola, chicória, couve, couve de bruxelas, escarola, espinafre, folha de beterraba, folha de mostarda, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, radite, rúcula, salsa, salsão, tomate. + - 02 colheres (de sopa) de berinjela; ou abóbora, ou abobrinha, ou pimentão, ou beterraba, ou brócolis, ou broto de feijão; + - 02 colheres (de sopa) de chuchu; ou cenoura, ou couve-flor, ou moranga, ou palmito, ou quiabo, ou vagem. + - 06 colheres de arroz integral; ou 04 pedaços pequenos de aipim cozido; ou 06 colheres de arroz parboilizado; ou 03 pegadores de macarrão integral; ou 01 unidade e ½ de batata doce (225g). + 3x na semana: 01 concha pequena de feijão; ou 01 concha pequena de lentilha; ou 03 colheres (sopa) de grão de bico; ou 01 concha pequena de ervilha. + - 01 filé de carne bovina magra grelhada; ou 01 filé de peito de frango grelhado; ou 01 filé de peixe grelhado; ou 01 lata de atum em água; ou 01 pedaço pequeno de salmão; ou 04 claras cozidas; ou 01 clarete (04 claras). + - 01 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem. 15h Lanche I: - 04 unidades de amêndoa; ou 03 unidades de noz; ou 03 unidades de castanha do Brasil; ou 04 unidades de avelã; ou 02 unidades de castanha do Pará. + - 01 banana; ou 05 morangos; ou 02 kiwis; ou 01 maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou ½ xícara de mirtilo. + - 01 medidor (33g) de mix protéico em água; + - 04 colheres de sopa de chia ou 02 colheres de sopa de quinua + 02 colheres de sopa de aveia; ou 04 colheres de sopa de all bran; ou 04 colheres de sopa de aveia. 17h30min Lanche II (Pré treino): - 04 colheres (sopa) de aveia; ou 02 colheres (sopa) de chia + 02 colheres (sopa) de quinua. + - ½ medidor (15g) de whey protein em água; 30 minutos antes do treino: - Fórmula pré treino em água. 18h Treino 19h(Pós treino): - 03 col. sopa (30g) de maltodextrina em 500ml de água; - ½ medidor de whey protein (15g) em água; - 500mg de vitamina C. 21h Jantar: - Vegetais do “grupo à vontade”; - 02 colheres (de sopa) de beterraba; - 02 colheres (de sopa) de palmito; + - 01 filé de peito de frango grelhado; ou 04 claras cozidas. 30min antes de dormir (Ceia): Shake: - 01 medidor (33g) de mix protéico em água; - 01 copo (200ml) de leite desnatado sem lactose; - 5g de leucina. Ela não me passou as informações nutricionais de cada alimento mas pelos meus calculos deu Prot 266 Carb 215 Gord 55 Kcal 2650 Água de 3 a 4L por dia. Aberto a Críticas e Sugestões. Editado Setembro 25, 2012 às 14:29 por matheusteko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe-Rosa 2 Postado Setembro 25, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 14:21 Brother, tente postar no modelo padrão que é fixo aqui na seção nutrição. Desse jeito provavelmente vai dar lock. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Setembro 25, 2012 às 14:23 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 14:23 (editado) cara, sugiro para ti olhar esses dois tópicos primeiro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ De cara, observa essa proteína e gordura, acredito que estão baixas, mas veja os tópicos acima antes. Editado Setembro 25, 2012 às 14:24 por marinorioso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusteko 0 Postado Setembro 25, 2012 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 14:29 Eu acho que o tópico tá no modelo padrão não ? Eu tbm achei a proteina meio baixa, mas como foi a nutricionista que passou, vim perguntar aqui né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Setembro 25, 2012 às 17:43 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 17:43 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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