No Chicken 0 Postado Setembro 24, 2012 às 15:53 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 15:53 (editado) Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 81kg BF: 12-16 % Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x ABoffAB Treino A - Peito, Ombro, Triceps supino reto com barra - 3x4-6reps supino incli. halteres - 3x8-12reps crucifixo incli. - 3x8-12reps crucifixo cross - 3x8-12reps desenvolvimento smith - 3x4-6reps elevação lateral - 3x8-12reps elevação frontal - 3x8-12reps triceps paralela 3x4-6reps triceps frances 3x8-12reps Treino B - Pernas, Costas, Biceps Agachamento 3x4-6 Terra 3x4-6 puxada costas 3x8-12 puxada inversa 3x8-12 serrote 3x8-12 biceps barra 3x4-6 biceps alternado 3x8-12 biceps martelo 3x8-12 Tá legal esse treino? alguma sugestão mudo algo? abços! Editado Setembro 24, 2012 às 16:02 por No Chicken Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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