Idade: 18

Altura: 1,82

Peso: 75

BF: Não sei...

Biceps direito contraido : 35,3 cm

Biceps esquerdo contraido : 35 cm

Coxa direita : 56 cm

Coxa esquerda : 56 cm

Peito: --

Consumo de Agua: 3 L

Objetivo: BULKING

Café

42g Albumina (DIM)

250ml Leite (Longa Vida)

4 Fatias de Pão Intregral (Pullman)

100g Queijo Ricota

100g Avéia em FLOCOS (QUAKER)

1g Vita-C

Lanche da manhã

30g Whey Protein (Probiotica 3W)

2 Fatias Pão Integral (Pullman)

4 Fatias de Pão Intregral (Pullman)

100g Queijo Ricota

Almoço

300g Arroz Branco

200g Filé Mignon/Filé de Frango

100g de Feijão

13g Azeite Extra-V

300ml Suco de Laranja

Salada

Lanche Tarde

300ml Shake de Proteina

100g Barra de Proteina caseira

Lanche Tarde ²

100g Batata Doce

Brownie Proteico

Pré Treino

100g Banana nanica

Açucar Mascavo

100g Avéia em Flocos

15g BCAA

200g Filé de Frango

Pós Treino

30g Whey (ON)

60g Dextrose

10g BCAA

15g Glutamina

1g Vita-C

Pós Solido

200g Arroz Branco

220g Filé de Frango

3 Ovos Cozidos

13g Azeite Extra-V

CEIA

42g Albumina (DIM)

100g Avéia

Da pra fazer mais refeições solidas ai,

e seu cafe da manhã ta muito fraco,

coma batata doce no café, ou arroz, inhame.

eu faço isso, esqueça o pãozinha, se quer ser um monstro treine como um e coma como dois ..

no mais, ta legal.

pelo menos EU acho

Espero que isso nao seja seu maximo mesmo ..

fora do modelo.

faltou a TBM, total calorico e macros.

Da pra fazer mais refeições solidas ai,

e seu cafe da manhã ta muito fraco,

coma batata doce no café, ou arroz, inhame.

eu faço isso, esqueça o pãozinha, se quer ser um monstro treine como um e coma como dois ..

no mais, ta legal.

pelo menos EU acho

Espero que isso nao seja seu maximo mesmo ..

Então man, essa é a 1° dieta que faço vou postar a TMB aqui também para vocês avaliarem melhor. Ae acrescento a Batata Doce.

fora do modelo.

faltou a TBM, total calorico e macros.

https://www.imagebam.com/image/9ccf77211394427

Alguém?