primeiramente, boa noite.

bom, tenho 19 anos, malho a 2,5 anos, porém estou levando a sério o estilo de vida a 9 meses.

faço uma boa dieta, porém, não suplemento muito bem, apenas complemento minha dieta.

suplementos: No shotgun, 100%whey, Malto, Creatina, Multivitaminas

tenho 1,75, peso 75kg e estou com a BF estabilizada em 12%

ja treinei ab3x, ab2x, abc2x

Bom, minha maior duvida é se esse treino é realmente bom e qual seria melhor, ABC2X ou ABC

A=peito/costas/panturrilhas

B=braço (bíceps/tríceps/antebraço

C=Ombro/deltóide/Coxa

treinaria o abdomen 2x por semana, encaixando em algum dia mais leve.

no caso, faria 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Pesquisei exercícios mas gostaria de saber a opinião de vocês nos meus exercícios de parte superior. (Perna não tenho dúvidas, faço o de sempre, leg, agachamento, flexora, extensora e etc)

Peito:

supito reto

supino inclinado

supino declinado (ou seria melhor crucifix inclinado?) <Opinem por favor

peck deck

Costas:

pulley costas

remada máquina

remada isolateral

levantamento terra

bíceps:

rosca direta

scott

concentrada

tríceps:

tríceps cross

tríceps corda

Francês

Antebraço

flexão de punho

Ombro:

elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento

Trapézio:

ecolhimento

elevação barra

Resumindo, esse treino está bom? caso esteja os exercícios escolhidos estão bons? e seria melhor abc(para evitar o OT) ou abc2x?

Brigadão galera, desculpem os erros de português

Editado 19/09/2012 às 23:04 09/19, 2012 por gabera (veja o histórico de edições)

Cara , como voce treina a mt tempo , seus musculos precisam de mais descansso , quem treina tipo a mais de dois anos , todo treino pesadaaao , o musculo demora ate 1 semana pra recuperar , principalmente se for as pernas , o certo seri ai tu malhar , 1x por semana cada grupo musculo , tipo assim :

Segunda: Peito

Terça:Costa/Trapezio/Biceps

Quarta: Abdomen e corrida

Quinta:Ombro e triceps

Sexta:Coxa e panturrilha

Sab:OFF

Dom:OFF

Nessa altura do campeonato meu amigo , se tu treinar como um iniciante ABC2x AB3x etc.. , mais vai perder do que ganhar.

Confira este site aki vale a pena , muitas dicas de treino de fisiculturistas de verdade e venda de suplementos

https://www.bodybuilding.com/fun/workout/programs.html

Então cara, antes eu era bem gordinho, dai ia na academia e ficava na esteira, não entendia muito e meu objetivo era emagrecer, comecei a treinar pesado mesmo a 9 meses...

queria primeiro fazer esse sistema agonista/antagonista por 3 meses pra ver como é a pegada, e depois passar pra um abcde entende?

e o que achou do treino?

ps:cara, valeu pelo site, to tirando varias duvidas!!!

Editado 20/09/2012 às 01:10 09/20, 2012 por gabera (veja o histórico de edições)

o que manda eh a ingesta calorica e retencao de nitrogenio positiva ocasionada pela sobra de aminoacidos no sangue, e nesse contexto muitos treinos diferentes podem servir para hipertrofiar, esse treino agonista antagonista hipertrofia sim e muito, mas eh uma coisa q soh vc poderá sentir se pegou legal em vc, se vc tem uma inclinacao ja por isso eh porque vc gosta do estilo arnold e nao tem problema q vc eh iniciante, se treinar correto no ritmo certo amplitude e sabendo gerar o pump nessa situacao metabolica de sinergia, ainda de quebra ganhara uma qualidade excepcional. Os caminhos do bodybuilding nao sao nada lineares, lembrando aos analisadores de treino de plantao, o q manda eh a dieta, em sintese positiva os estudos mostram que até treinar todo dia o mesmo musculo pode hipertrofiar, e o lance de iniciante hj em dia nao tem nada haver mais nesse caso onde existe dieta e suplementacao, tanto q o Manu martyres foi universe em 3 anos, eu levei 17 anos na minha metodologia classica pra ser campeao paranaense e hj digo q podem ter a mente e a cabeça mais aberta, mas tem q usar o feeling q vem de dentro de cada um pra sentir se o lance eh p vc ou nao, abraço

o que manda eh a ingesta calorica e retencao de nitrogenio positiva ocasionada pela sobra de aminoacidos no sangue, e nesse contexto muitos treinos diferentes podem servir para hipertrofiar, esse treino agonista antagonista hipertrofia sim e muito, mas eh uma coisa q soh vc poderá sentir se pegou legal em vc, se vc tem uma inclinacao ja por isso eh porque vc gosta do estilo arnold e nao tem problema q vc eh iniciante, se treinar correto no ritmo certo amplitude e sabendo gerar o pump nessa situacao metabolica de sinergia, ainda de quebra ganhara uma qualidade excepcional. Os caminhos do bodybuilding nao sao nada lineares, lembrando aos analisadores de treino de plantao, o q manda eh a dieta, em sintese positiva os estudos mostram que até treinar todo dia o mesmo musculo pode hipertrofiar, e o lance de iniciante hj em dia nao tem nada haver mais nesse caso onde existe dieta e suplementacao, tanto q o Manu martyres foi universe em 3 anos, eu levei 17 anos na minha metodologia classica pra ser campeao paranaense e hj digo q podem ter a mente e a cabeça mais aberta, mas tem q usar o feeling q vem de dentro de cada um pra sentir se o lance eh p vc ou nao, abraço

obrigado pela ajuda amigo. abrass.