Olá, meu objetivo principal é criar os "gominhos" no Abdômen, estou fazendo uma dieta de carbos e proteínas, com défice em calorias. Sempre pós treino, tomo uma dose de whey com 3 colheres de aveia. Altura: 1,83 Peso: 69.8kg(perdi uns 15 kilos era mais gordinho) acho que estou bem leve pra altura ,o problema é que aquela barriguinha feia e saliente na região inferior do abdômen ainda continua, já na parte superior vejo que esta aparecendo os gomos(bem difíceis de se ver),treino a 8 meses, onde 6 deles de dieta e uns 2 de vacilo, e noto que meus braços ombros e costas ja estão bem fortes e torneados, ja a maldita barriga continua saliente e feia. Avaliem meu treino e aceito sugestões .Meu treino em resumo.

Segunda- Peito/ bíceps 3 séries de 8 a 12

Terça- 3 séries de 15 repetições de Ab's pra parte superior inferior e meio do abdômen(comecei a colocar pesos na elevação). Logo depois 1h de esteira correndo a 10km/h(Sim peguei uma boa resistência, já cheguei a correr 20km+ sem parar).

Quarta- Costas/Tríceps 3 séries de 8 a 12

Quinta- Idem Terça

Sexta- Pernas/ombros 3 séries de 8 a 12

Sábado- Idem terça/quinta

Editado 19/09/2012 às 14:11 09/19, 2012 por Sapitow (veja o histórico de edições)

Aguardando Dicas

Cara.. se você está com a dieta certinha, treinando certo e não perde gordura de um lugar especifico, tenta mudar para IF.

no meu treino de abd eu gostava de fazer no pulley 4x15 com bastante peso, e anteversão de pernas com caneleiras 4x12. e no outro dia da semana o Pulley de novo e Oblíquos com Halter 4x20. meu abdomén é a unica parte do meu corpo que eu gosto kkkkk.

bons treinos.