Reta Final Do Cutting (Avaliem)!

[yr95 0]

Peso: 78

Altura: 1,81

Idade: 17

Bf: 7%

Ae galera estou na reta final do cutting precisando eliminar só aquela area chata do abdomen, é muito dificil pelo fato de ja ter sido muito gordo, queria uma opnião sobre a dieta.

Treino 5x na semana (ABCDE), fasso AEJ 3x, estou na fase 15off clemb. Minha suplementação está em whey,caseina,bcaa,glutamina,dextrose omega 3 e colágeno.

Queria saber se é vantagem agora fazer um ou dois dias de carb up (em dias quem tem maior deficit calórico) e zerar carbo nos finais de semana.

Obrigado.

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[Hcalfa 0]

Boa noite, me cadastrei no forum apenas ontem.

Tenho interesse em efetuar dietas de ganho sem aumentar meu percentual de gordura (9%).

Depois de pesquisas, selecionei aquelas que me pareceram mais proximas ao meu biotipo.

Pretendo começar assim que retornar ao Brasil. Tive especial interesse na planilha que exibiu no post.

Poderia disponibilizá-la?

[yr95 0]

Boa noite, me cadastrei no forum apenas ontem.

Tenho interesse em efetuar dietas de ganho sem aumentar meu percentual de gordura (9%).

Depois de pesquisas, selecionei aquelas que me pareceram mais proximas ao meu biotipo.

Pretendo começar assim que retornar ao Brasil. Tive especial interesse na planilha que exibiu no post.

Poderia disponibilizá-la?

tem ai no forum pra baixar!

[yr95 0]

Alguem pra falar algo sobre a dieta??

[Kleinerock 1]

Não sou especialista na área de nutrição, longe disso, mas acho que o deficit calórico está muito alto, uma dieta com 1417kcal é muito pouco para alguém da sua idade, peso e e altura.

Com essa quantidade de comida e distribuição de macronutrientes você vai perder muita massa magra!

Também estou em cutting e pesquisei bastante antes de montar a minha dieta, o ideal é manter o excedente entre -400 e -700kcal no começo, se você perceber que não está tendo resultado aí sim vc pensa em baixar a quantidade de calorias, como você já está na reta final do cutting acho que -1000kcal até ia mas -1668kcal é meio tenso, esse TMB aí da planilha tá certo?

-1668kcal é implorar pra perder muita massa magra! ainda mais com 7% de BF, vai virar só a caveira hehehe!

Eu sei que da vontade de fazer uma puta dieta restrita e perder 2 kg em uma semana pra secar de vez, mas te garanto que não vale a pena... depois pra recuperar a massa magra que você perdeu é um sacrifício danado! Fora problemas relacionados com imunidade, estrias e flacidez de pele devido a perda de peso muito rápido.

O ideal é não ter pressa, perdendo entre 0,5-1kg por semana você consegue secar e manter boa parte da sua massa magra.

Eu adicionaria mais comida nessa sua dieta, principalmente boas fontes de gordura, é bom ter pelo menos 1g de gordura por kg, também colocaria um pouco mais de carbos, mas gordura é fundamental.

Abraço

Editado Setembro 20, 2012 às 05:04 por Kleinerock

[goFran 95]

o que o cara disse ta certo manolo

pra q 3,2g de proteina ? ta usando anabolizantes ? se nao, nao ta fazendo diferença nenhuma

abaixa essa proteina pra 2,2g/kg, aumenta as gorduras pra 1g/kg, q com 0,6 vc vai ter pouca resposta hormonal, e coloca o resto em carbos.

e diminui esse déficit ai q assim vc vai parecer um faquir com aquela "pochetinha" abaixo do umbigo