Duvida Quanto A Suplementação(no Meu Caso Em Particular)

[PedroRS]

Bom,apesar de ser membro recente eu tenho pesquisado a bastante tempo aqui no forum antes de manifestar qualquer duvida.

Tenho algumas duvidas sobre o meu caso em particular em relação a suplementação.

Aqui vai o meu caso:

Bom,eu malho a 5 meses..Meu peso é 52 kg(bf:12% e comecei com 48 (por incrivel que pareça =/),concerteza eu sou ectomorfo e tenho tetado maximizar meus ganhos mesmo com minha genética ruim. Eu sei que é mais facil eu ficar rasgado em função do meu bf,mas quero muito ganhar massa.

Meu treino atual é um abc 2x com 4x8 e mudarei essa semana.

eu estava suplementando inicialmente com Hipercalórico (4 dosadores do Massa 3200 da próbiótica por dose) de manhã antes de ir pra aula,1:30 meia antes do treino e após(juntamente com maltodextrina).

Antes do treino eu to priorizando alimentos de baixo indice glicêmico e seguindo algumas dicas que li.. em aproximadamente 40 minutos antes do treino eu como:

2 peras,pão branco com queijo e mortadela ou presunto,Iogurte de fruta e um nescau. 40 minutos depois de tomar whey eu faço uma refeição sólida (geralmente pão com frango).

Perguntas:

1 - Tenho certas duvidas sobre a qualificação dos meus instrutores,então gostaria de ouvir algumas sugestões de troca de treino antes de consutar eles.

2 - Vou começar a suplementar com Whey (100% pure whey da próbiotica) juntamente com 50% de malto e 50% de dextrose no pós treino e Creatina.

Tenho duvida se compro albumina pra tomar de manhã e de noite ou se continuo com o hiper calórico(Massa 3200) somente antes do treino e de manhã.

E em relação a creatina,existe alguma outra marca boa além da Prolab e Universal(tenho encontrado dificuldade de achar estas marcas na minha cidade)?

E se eu optar pelo hipercalórico tomando 1:30 antes do treino,eu faço uma refeição sólida antes em quanto tempo?

3 - A minha alimentação esta correta?Eu deveria utilizar alguma suplementação antes do treino?

[Roberto]

Fala PedroRS, tranquilo? Bem vindo ao fórum!

Velho, suas dúvidas são fáceis de achar se você der uma pesquisada... exemplo na parte que você diz que vai tomar "50% dextrose e 50% maltodextrina" que é praticamente a mesma coisa.

Também não concordo com tomar creatina com apenas cinco meses... pois tenho quase certeza que você ainda não precisa da "ajuda" dela, e que você consegue melhorar muito ainda apenas com alimentação!

E aproveitando o assunto, porque não posta sua dieta pra darmos uma olhada?!

3 - A minha alimentação esta correta?Eu deveria utilizar alguma suplementação antes do treino?

Isso que você nos passou não é praticamente suplementação... não tem quase nada de alimentação aí!

Não pense tanto assim na suplementação... E tente postar sua dieta.

Abraço.

[rafaelfontes]

Perguntas:

1 - Tenho certas duvidas sobre a qualificação dos meus instrutores,então gostaria de ouvir algumas sugestões de troca de treino antes de consutar eles.

cara, ai você tem que entrar na parte de treinamento do fórum e dar uma boa olhada lá ^^

2 - Vou começar a suplementar com Whey (100% pure whey da próbiotica) juntamente com 50% de malto e 50% de dextrose no pós treino e Creatina.

Tenho duvida se compro albumina pra tomar de manhã e de noite ou se continuo com o hiper calórico(Massa 3200) somente antes do treino e de manhã.

E em relação a creatina,existe alguma outra marca boa além da Prolab e Universal(tenho encontrado dificuldade de achar estas marcas na minha cidade)?

E se eu optar pelo hipercalórico tomando 1:30 antes do treino,eu faço uma refeição sólida antes em quanto tempo?

também acho que está muito cedo pra tomar a creatina, se puder compra uma albumina também e fica com o hipercalórico

ai sua suplementação fica completa!

3 - A minha alimentação esta correta?Eu deveria utilizar alguma suplementação antes do treino?

como o Roberto falou, posta sua dieta na parte de nutrição para a galera da uma avaliada lá.

E lembre-se a dieta é o principal, suplementos são pra completar sua dieta!!!